Мерзімді түрде үзіліс жасау керек 6 нәрсе

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз өзіңізді тыныш ұстасаңыз және демалуға мүмкіндік бермесеңіз, мақсатыңызға жету қиын. Жұмыс, қоршаған орта, спорт сіздің жеке өміріңізге көзге көрінбейтін түрде басып кіріп, сізден қажетті күш-қуатты алып кетуі мүмкін. Лайф-хакер сізге неге және неліктен кейде үзіліс жасау керектігін айтып береді.

1. Жұмыстан үзіліс жасаңыз

Жұмыстан психологиялық алшақтау деп аталатын «Қалпына келтіру тәжірибесі» сауалнамасы: сауықтыру және жұмыстан босатуды бағалауға арналған шараны әзірлеу және бекіту. - бұл бос уақытында жұмыс туралы тіпті есіне түсірмеу қабілеті.

Біздің көпшілігіміз аптасына жеті күн телефон немесе электрондық пошта арқылы қол жетімді. Көбінесе ынталы мансапшылар өмірдің басқа салаларында бақытсыз. Бір зерттеуге сәйкес., ата-аналардың тұрақты емес жұмыс уақыты балалардың дамуы мен жағдайына теріс әсер етті. Ата-ана мен бала арасындағы байланыс үзілді. Мұның бәрі ата-аналардың депрессиялық белгілері туралы, сондай-ақ олардың балаларына аз көңіл бөлуі мен уақытын бөлгені туралы.

Айтпақшы, күніне сегіз сағат жұмыс істеудің қажеті жоқ. Психолог Рон Фридман сенімді.: «Бізде ең көп шоғырланған кезде үш сағаттық терезе бар». Сондықтан, 3-5 сағат жұмыс процесіне еніп, кейбір адамдар бір апта бойы жұмсайтын нәрсені бір күнде ұстаған тиімдірек.

Егер сіз ұйықтап, жұмыс туралы ойланып оянсаңыз, қайта жүктеудің уақыты келді. Шекараларды белгілеңіз және жұмыс сәттерінің оларды бұзуына жол бермеңіз. Әйтпесе, жүйке ауруы мен жеке өміріңізде қиындықтар туындау қаупі бар. Жұмыстан бас тартуға мүмкіндік беретін адам аз шаршайды, кейінге қалдыру ықтималдығы аз Жұмыс жүктемесі және кейінге қалдыру: Психологиялық алшақтық пен шаршаудың рөлдері. Жұмыс жүктемесі мен некедегі қанағаттану арасындағы күнделікті қарым-қатынасқа делдалдық жасайтын некедегі бақыттырақ психологиялық ажырау. және психикалық денсаулығын сақтап қалды. Жұмыстан тыс уақытта жұмыстан психологиялық алшақтау: психикалық денсаулық пен жұмысқа тартылумен сызықтық немесе қисық сызықты байланыс? …

2. Смартфоннан үзіліс жасаңыз

Орташа адам. телефонды күніне 85 рет тексереді және күніне бес сағаттан астам интернетте отырады. Телефонды шамадан тыс пайдалану депрессияға, алаңдаушылыққа, стресске, ұйқының бұзылуына әкеледі, сонымен қатар эмоционалдық интеллектті нашарлатады.

Жаңалықтар лентасын қараудың орнына, таңғы алғашқы сағаттарды шығармашылыққа, жаттығуға, күнді жоспарлауға және жақын адамдарға арнаған дұрыс. Бұл уақыт шығармашылық идеялар мен оқу үшін ең өнімді уақыт болып саналады. Сондай-ақ ұйықтар алдында бір-екі сағат телефонды бір жаққа қою керек.

Шынайы өмір виртуалды әлемнен әлдеқайда қызықты.

3. Адамдардан үзіліс жасаңыз

Әрқайсымызға өзімізбен жалғыз болу үшін уақыт қажет. Ойларыңызды жинаңыз, бір нәрсе туралы ойланыңыз және жай демалыңыз. Сондықтан бұл үшін күніне кемінде 20-60 минут бөліңіз. Бұл тынығу - ойларыңызды қайта іске қосудың және жаңа идеяларды тудырудың тамаша тәсілі.

4. Тамақтан үзіліс жасаңыз

Бұл жалпы дене үшін де, сіздің ойыңыз үшін де қажет. Өзіңізге апта сайын бір күн ораза ұстаңыз. Бұл уақыт дененің өзін-өзі сауықтыруына жұмсалады, өйткені ол тамақты қорыту фактісімен үнемі айналысады. Егер бұл опция сізге сәйкес келмесе, кешкі ас немесе кешкі асты ерте ішіп көріңіз. Және, әрине, артық тамақтанбаңыз.

Тамақтан уақытша бас тарту адамға өте пайдалы.

• Ол калорияларды шектеуді және үзіліссіз ораза ұстауды арттырады: мидың сәтті қартаюына арналған екі ықтимал диета. ми жасушаларының саны, сонымен қатар аутофагия процесіне ықпал етеді - қажетсіз органеллалар мен денені қажет емес жасушалардан жасушалардан құтылу тәсілі. Бұл процесс болмаса, ми қалыпты жұмыс істей алмайды.
• Мидың жады мен оқуға қатысатын аймақтарында белсенді болатын мидан алынған нейротрофиялық факторды (BDNF) арттырады. Төмен BDNF деңгейі Альцгеймер ауруына, есте сақтау қабілетінің төмендеуіне, когнитивті бұзылуларға және депрессияға әкеледі.
• Қатерлі ісік қаупін азайтады.
• Өмір сүру ұзақтығын арттырады және сыртқы түріне пайдалы әсер етеді.
• Қан қысымын, холестерин мен қант деңгейін реттейді.
• Салмақ жоғалтуға көмектеседі.

5. Спортпен айналысуға үзіліс жасаңыз

Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ кейбіреулер тым көп жаттығады. Санға емес, сапаға мән беру керек. Кәсіби спортшылар көп ұйықтайды және қалпына келтіру уақытын алады. Біз олардан қарапайым ережені үйрене аламыз: спортпен қаншалықты жиі және қарқынды айналыссаңыз, соғұрлым ұзақ демалуға тура келеді.

6. Біраз демалып, ұйықтаңыз

Ұйқысыз өмір сүре алмаймыз. Сондықтан оған немқұрайлы қарау денсаулыққа қауіпті. Салауатты ұйқы есте сақтауды, шығармашылық ойлауды және зейінді жақсартады, өмір сүру ұзақтығын ұзартады, стресс пен депрессияның алдын алады. Және бұл барлық артықшылықтар емес.

Түнде жеткілікті ұйықтамасаңыз, күндіз өнімділігіңіз төмендейді. Бұл сіздің өміріңіздің барлық салаларына теріс әсер етеді. Ұйқы кезінде ми мен дене қалпына келеді, осылайша біз күндіз толық және бақытты өмір сүре аламыз.