2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Маған сеніңіз, жақсы тер төгіп, дене бітімі жақсы болу үшін осы екі жаттығуды күнделікті орындау қажет. Олар арнайы дағдылар мен арнайы жабдықты қажет етпейді, яғни оларды үйден шықпай-ақ орындауға болады.
Қарқынды физикалық белсенділік біздің денемізді күшейтеді, калорияларды жояды және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Ал бұл мақсатқа жету үшін тек екі жаттығуды орындауға болады: еңкеюден секіру және орындықтан итермелеу.
Бұл бағдарламаны Soho Strength Lab қызметкері Альберт Матени әзірлеген және жаттығу залына баруға және спортпен көп уақыт өткізуге мүмкіндігі жоқ адамдар арасында өзін дәлелдеді. Бағдарламаның ыңғайлылығы – ол арнайы жабдықты қажет етпейтін және кез келген жерде орындауға болатын жаттығуларды қамтиды.
Бұл қалай жұмыс істейді
Жаттығу кезінде ұстанатын қағидамыз «артқы саты» деп аталады. Біз көп қайталаудан бастаймыз және оларды бірте-бірте азайтамыз.
- Біз 15 секіруден бастаймыз және аяқтағаннан кейін бірден итермелеуге көшеміз.
- 15 қайталау шеңберін аяқтағаннан кейін бірден 14 қайталау шеңберін бастаңыз (шеңбер итермелеу + секіру).
- Содан кейін 13 қайталау, 12, 11 және т.б.
Бір шеңберде бір қайталауды орындаған кезде жаттығу аяқталады. Жаттығудың соңында сіз 120 рет секіру және 120 рет итеру орындалады.
Шұңқырдан секіру
Егер бұл сізге тым қиын болса, секіруді қарапайым скваттармен ауыстырыңыз.
Орындықтан итермелеу
Орындықты пайдаланудың қажеті жоқ. Үстелден, кереуеттен, диванның арқасынан немесе кез келген басқа тұрақты беткейден отжимание жасауға болады. Сіздің денеңіз еденге неғұрлым параллель болса, соғұрлым көп стресс болатынын есте сақтаңыз.
Бірнеше маңызды тармақтар
- Жаттығуды бастамас бұрын міндетті түрде илеп, денеңізді қыздырыңыз. Жүрек соғуын тездету және бұлшықеттеріңізді жұмысқа дайындау үшін бірнеше минут бөліңіз. Ал жаттығудың соңында міндетті түрде салқындатыңыз (денедегі барлық бұлшықеттерді созыңыз).
- Бұл кешенде жаттығулардың дұрыстығы шешуші мәнге ие екенін есте сақтаңыз. Сондықтан жаттығуларды мінсіз орындауды жалғастыру үшін тым шаршасаңыз, жиындар арасында 15-30 секундқа немесе жаттығудың ортасында 10 секундқа дейін үзіліс жасаңыз.
- Осындай жоғары қарқынды жаттығулар бағдарламасына қоса, көмірсуы аз диета ұсынылады.
Енді оқуыңызды бастай аласыз.
Ұсынылған:
Толық дене бұлшықеттерін созуға арналған 50 жаттығу
Лайф хакер жаттығуды дұрыс аяқтау немесе үйде созылу сабағын ұйымдастыру үшін бүкіл денені созуға арналған ең жақсы жаттығуларды жинады
Көздің пішінін қалай анықтауға және дұрыс макияжды таңдауға болады
Қарапайым Lifehacker нұсқауы сізге көз пішінінің алты түрінің қайсысына ие екенін айтып береді. Сондай-ақ мақалада сіз макияж суретшілерінің кеңестерін таба аласыз
Сізге зиян тигізуі мүмкін дене салмағына арналған 5 жаттығу
Ия Зорина ескертеді: сіз тек жаттығу залында ғана емес жарақат аласыз. Қате техникамен кез келген жаттығу жарақатқа әкелуі мүмкін - ол ауыр штангамен немесе қосымша салмақсыз жасалса да. Оның үстіне, көпшілігі дене салмағымен жаттығуларға, мысалы, итермелеу, тартылу немесе абстағы бүктемелерге мән бермейді, өйткені олар қарапайым және қауіпсіз болып көрінеді.
Әйелдерге алмұрт пішінін сақтау үшін қалай тамақтану және жаттығу керек
Алмұрт тәрізді денесі бар қыздарға дұрыс тамақтануды, жаттығулардың әртүрлі түрлерін және өзін-өзі массажды біріктіру маңызды. Және де шыдамды болыңыз
Жүгірушілерге арналған дене салмағына арналған 7 жаттығу
Дене салмағына арналған жаттығулар сіздің іш, арқа және жамбасыңызды нығайтуға көмектеседі. Оларды аптасына бірнеше рет жасаңыз және бұлшықеттеріңізді дұрыс жұмыс істеуге үйретіңіз