Әйелдерге алмұрт пішінін сақтау үшін қалай тамақтану және жаттығу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мұндай фигураға ие қыздарға дұрыс тамақтануды, жаттығулардың әртүрлі түрлерін және өзін-өзі массажды біріктіру маңызды.

Егер сіз нәзік үстіңгі және көлемді түбінің иесі болсаңыз, сіздің дене түріңіз «алмұрт». Пішіндердің әйелдікке қарамастан, мұндай фигура жиі қайғы-қасірет әкеледі. Кез келген қосымша килограмм папаға немесе целлюлитке, тіпті өте жұқа қыздарда «құлаққа» айналады. Ал босанғаннан кейін ол мүлдем қорлайтын болады: көкірекшенің өлшемі бірдей, бірақ сіз өзіңіздің сүйікті джинсыңызға сыймайсыз. Артық майды кетіру үшін не істеу керектігін көрсетеміз.

Жалпы қателіктерден аулақ болу керек

Целлюлитпен және «құлақпен» бір диетаны жеңе алмайды. Тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтанудың үйлесімі ғана салмақ жоғалтуға көмектеседі. Кейбір адамдар аштықтан кейін салмағын жоғалтады, бірақ бос және бос тері қалады, шаш, тырнақ, көңіл-күй және есте сақтау проблемалары пайда болады.

Керемет шорт немесе ғажайып кремдер салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Есіңізде болсын, олар жұмыс істемейді.

Егер сіз денедегі жұмысыңызға проблемалық аймақтардың массажын қосуды шешсеңіз, бұл майды жағу процесі басталған кезеңде ғана көмектесетінін есте сақтаңыз. Және сол себепті.

Салмақты жоғалту майлардың ыдырауына байланысты болады. Бірақ олар бүкіл денеде біркелкі жиналмайды, бірақ белгілі бір жерлерде жиналады. Мысалы, алмұрт пішіні бар қыздар үшін бұл жамбас. Енді елестетіп көріңізші, арықтау процесі көктемде қардың еруі. Ең алдымен дрейфтер қайда жоғалады? Әрине, қардың жұқа қабаты бар жерде, мысалы, жолдар мен шатырларда. Тазартқыштар оны қыс бойы үйіндіге жинап, жолдарды тазалаған жерде ұзақ уақыт қалады.

Денедегі маймен де солай. Оның көбіне жамбас, «құлақ», бүйірлер, іш. Бет, кеуде және арқада май өте аз. Сондықтан сабырлы болыңыз. Біріншіден, бет пен кеуде салмағын жоғалтады, содан кейін ғана діни қызметкер мен жағы.

Артық май дерлік жоғалып кеткенде, сіз тазалағыштар туралы қайтадан еске түсіріп, олардың ақылды трюктерін пайдалана аласыз: массаж арқылы қалған «қар үйіндісін» сындырыңыз. Бірақ спортсыз және дұрыс тамақтанусыз массаж - бұл айналада суық және үлкен қар үйінділері болған кезде қарды босатуға тырысу сияқты: бұл мағынасы жоқ.

Тамақтану

Дене целлюлитті құрайтын май қоймаларынан қуат алуы үшін, жамбастағы шалбарлар мен тізедегі тіректерден энергия алу үшін сіз жұмсағаныңыздан аз калория тұтынуыңыз керек. Бірақ аш болмау маңызды, әйтпесе дене энергияны үнемдеу режиміне өтеді және әсер керісінше болады.

Күніне 5-6 рет тамақтану керек: үш негізгі тамақ және 2-3 жеңіл тағамдар. Диетадағы ақуыздар дене салмағының 1 кг-ға кемінде 1 г болуы керек, BJU қатынасы шамамен 30/30/40 құрайды. Дәл осы режим метаболизмді жеделдетеді, қандағы глюкозаның тұрақты көтерілуінен стресске байланысты майдың жиналуын болдырмайды және ақуыздың жеткілікті мөлшері бұлшықеттердің пайда болуына мүмкіндік береді.

Май жасушалары 80% сумен толтырылған. Қарапайым көмірсулар ағзадағы сұйықтықтың сақталуына ықпал етеді. Сондықтан целлюлитке қарсы бірінші құрал күрделі көмірсулардың пайдасына тәтті және крахмалды тағамдардан бас тарту болады: жарма, тұтас ұннан жасалған нан және макарон өнімдері, талшыққа бай көкөністер.

Майды жағу

Көптеген «алмұрт» жаттығуларда тек жамбас пен бөкселерді жүктеу жеткілікті деп ойлайды және бұл тәсіл қажетті нәтиже бермеген кезде көңілі қалады. Бірақ бір аймақта салмақ жоғалту мүмкін емес. Майды жағу процесі қанға арнайы гормондар мен липолитиктердің – майды ыдырататын заттардың түсуімен байланысты. Қан бүкіл денеге біркелкі таралады, май қоймалары ериді.

Жамбас пен бөкселердегі май ең көп болғандықтан, ол ең соңғы жерде жұмсалады.

Белсенді түрде жаттығу керек, бір орында отырмай, қозғалып, энергияны босқа жұмсау керек. Бұл май қорларын бұзудың жалғыз жолы.

Тізбектегі күш жаттығулары бұлшықеттердің өсуін тудырады, бұл энергияның қатты шығынын талап етеді. Кардио калорияларды белсенді түрде жағудан және қан ағымын жеделдетуден басқа, жүрек-тамыр жүйесін сергітеді.

Нәтиже бастапқы деректерге байланысты, бірақ әдетте алмұрт пішіні бар әйелдерде жамбас майын жағу үшін 3 айдан 8 айға дейін қажет. Ең бастысы, шыдамдылық таныту және бірден нәтиже күтпеу.

Машықтану

Толық фигураны құрудың тамаша режимі - аптасына үш күш және 2-3 кардио жаттығулары. Күш жаттығулары бұлшықеттерді қалыптастырады, ал кардио әдемі жеңілдету үшін майды жағуға көмектеседі.

Күш жаттығулары негізгі бұлшықет топтары үшін негізгі жаттығулардың 70% және жеке бұлшықеттерді көрсететін оқшаулау жаттығуларының 30% тұруы керек. Негізгілеріне скват, lunge, гантель немесе штанга қатарлары, отжимание жатады. Оқшаулау жаттығулары - бұл гантельдер, гантельдер немесе гантельдер.

Кардионы эллиптикалық немесе стационарлық велосипедте, стептерде, бассейнде, секірусіз жаттығулармен бейне жаттығулармен жасауға болады. Мұнда жылдамдық емес, импульс маңызды.

Алмұрт фигурасы бар әйелдерге арналған жаттығулардың ең шығармашылық бөлігі - әдемі пропорцияларды нақтылау және дамыған жоғарғы бұлшықеттермен ауыр түбін теңестіру.

Ол үшін жаттығуға мыналарды қосу керек:

• кеуде бұлшықеттеріне арналған итермелеу;
• иық белдеуін кеңейту үшін үстіңгі гантельді басыңыз;
• арқа бұлшықеттеріне арналған еңістегі белбеуге кең қолдармен тартылу, гантель немесе штанга қатарлары.

Сонымен қатар, бұлшықеттердің бейімделуге уақыты болмас үшін салмақты бірте-бірте арттыру маңызды. Бұл оларды өсіреді.

Төменгі денені ұмытпау маңызды. Жаттығуларыңызға оқшаулау жаттығулары түріндегі әртүрлілікті қосыңыз: салмақпен тербелу, тізе астындағы гантельмен тербелу, бөксе көпірі.

Өзін-өзі массаж

Массаж жамбастың жұқарған жерлеріндегі шұңқырлар мен соққылармен күресуге көмектеседі. Ол проблемалы аймақтардағы қан айналымын және лимфа ағынын жақсартады, майды ыдыратуға және осы ыдыраудың улы өнімдерін тез жоюға көмектеседі. Тұрақты массаждан тері тығыз, тегіс және серпімді болады.

Арнайы массажерлерді, вакуумдық банкаларды сатып алуға болады, тіпті полиэтиленді орамамен оралған илектеу түйреуішті пайдалануға болады. Дұрыс техниканы сақтау маңызды: лимфа түйіндері орналасқан жамбастың ішкі жағына қол тигізбеңіз, төменнен жоғарыға қарай уқалаңыз, ал бөкселерді ішкі жағынан сыртқа қарай уқалаңыз. Бұл тұрақты қызару пайда болғанға дейін жасалуы керек.

Нәтижелер

• Дұрыс тамақтанусыз жаттығулар көмектеспейді. Ораза да жұмыс істемейді.
• Жергілікті салмақ жоғалту - бұл миф. Белдік астындағы проблемалық аймақтардың майы ең соңғы болып қалады.
• Майды жағудың өзі жеткіліксіз. Әдемі фигура - дамыған бұлшықеттер.
• Дене түрін «құм сағатына» өзгерту үшін пропорциялар бойынша жұмыс істеу керек: иық белдеуін, кеуде бұлшықеттерін және арқа бұлшықеттерін дамыту.
• Өзін-өзі массаж жасау целлюлитпен күресу үшін пайдалы. Бірақ жаттығусыз және қалыпты тамақтанусыз ол мәселені шешпейді.
• Бір бөлікті жоғалту - тамақтану, күш жаттығулары, кардио, массаж немесе шыдамдылық - жалпы әсерді айтарлықтай төмендетеді. Барлығы жұмыс істеуі үшін бес элементті біріктіру керек.