Неліктен біз алаңдаймыз және бұл туралы не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мазасыздық көпшілігімізді қалдырмайды, ал стресс созылмалы сипатқа ие болады … Өмір сүруге көмектесетін механизм өмірге қалай кедергі жасай бастады?

Бір сәт жираф екеніңді елестетіп көрейік. Сіз Африка саваннасының шексіз кеңістігінде тұрасыз. Сіздің мойныңыздың ұзындығы екі метрдей. Мерзімді түрде қасыңыздан өтіп бара жатқан бір топ адамдарды байқайсыз және сізді суретке түсіреді.

Бірақ бұл сізді адамдардан ерекшелендіретін ұзын мойын мен камераның жоқтығы ғана емес. Мүмкін, ең үлкен айырмашылық - сіз қабылдаған әрбір шешім бірден пайда әкеледі.

Қарның ашқанда барып ағаштың жапырақтарын жейсің. Дауыл соққанда бұтақтардың астынан пана іздейсің. Достарыңа шабуыл жасаған арыстанды көрсең, қашасың.

Күн сайын жираф туралы шешімдеріңіздің көпшілігі - не жеу керек? қайда ұйықтау керек? жыртқыштарға қалай түспеу керек? - сіздің өміріңізге бірден әсер етеді. Жирафтың өмірі бірден нәтиже беретін ортада өтеді. Бұл қазіргі өмір.

Кейінге қалдырылған нәтиже ортасы

Енді жирафпен орындарды ауыстырайық. Сіз демалыс алып, сафариге барған адамсыз. Жирафтан айырмашылығы, адам кешіктірілген нәтиже ортасында өмір сүреді.

Сіз қабылдаған шешімдердің көпшілігі бірден пайда әкелмейді. Егер сіз бүгін жақсы жұмыс жасасаңыз, сізге бірнеше аптадан кейін жалақы беріледі. Ақшаңызды үнемдесеңіз, салықты төлеуге жеткілікті болады. Заманауи қоғамның көптеген аспектілері болашақта пайда табу негізінде құрылады.

Және бұл барлық жамандықтың тамыры. Жирафты тек бір сәттік мәселелер (арыстандардан немесе дауылдардан құтқару) алаңдатады, ал адамдарды алаңдататын көптеген мәселелер болашақта.

Мысалы, сіз Африка саваннасында дірілдеп жатқанда, сіз ойлануыңыз мүмкін:

Сафари өте қызықты. Бұл саябақта инспектор болып жұмыс істеп, жирафтарды күнде көру жақсы болар еді. Айтпақшы, жұмыс туралы. Мүмкін мен оны өзгертетін кез келді ме? Маған шынымен де істеген ісім ұнай ма?

Өкінішке орай, кешіктірілген нәтиже ортасы бізді созылмалы стресс пен алаңдаушылыққа әкеледі.

Адам миының эволюциясы

Адамның миы өзінің қазіргі күйіне адам тікелей нәтиже ортасында болған кезде дамыды.

Гомо сапиенс шамамен 200 000 жыл бұрын пайда болды. Бұл түрдің алғашқы адамдарының миы біздікімен дерлік бірдей болды. Атап айтқанда, неокортекс - сөйлеу сияқты жоғары психикалық функцияларға жауап беретін мидың ең жаңа бөлігі - іс жүзінде біздікімен бірдей болды.

Мидың жасымен салыстырғанда қазіргі қоғам жақында ғана қалыптасты. Ал жақында - шамамен 500 жыл бұрын немесе сол сияқты - біздің қоғам кейінге қалдырылған нәтиже ортасына көшті.

Тарихқа дейінгі дәуірден бері өзгеру қарқыны экспоненциалды түрде артып келеді. Соңғы 100 жыл ішінде біз автомобильдер, ұшақтар, теледидарлар, дербес компьютерлер және интернет дәуірінің гүлденген кезін көрдік.

Қазіргі әлемде сізді қоршап тұрған барлық дерлік соңғы бірнеше жүз, тіпті ондаған жылдар ішінде ойлап табылған.

Бір ғасырда көп нәрсе өтті. Ал эволюция тұрғысынан 100 жыл ештеңе емес, жарқыл, бір сәтте. Адамның миы жүздеген мың жылдар бойы бір ортада (жедел нәтиже) болды және көзді ашып-жұмғанша өзгереді. Біздің миымыз бірден нәтижеге бағытталған. Және бұл бүкіл мәселе.

Мазасыздық эволюциясы

Біздің ескі миымыз бен жаңа ортамыз арасындағы сәйкессіздік созылмалы стресс пен алаңдаушылыққа үлкен әсер етеді.

Мыңдаған жылдар бұрын, адамдар дереу нәтиже беретін ортада өмір сүрген кезде, стресс пен алаңдаушылық пайдалы болды, өйткені олар қауіп немесе қандай да бір шұғыл мәселе жағдайында әрекетті бастауға көмектесті. Мысалға:

• Жазықта арыстан пайда болды → күйзесің → қашасың → күйзеліс кетеді.
• Дауыл келе жатыр → сіз алаңдайсыз және қайдан баспана табасыз → баспана табасыз → стресс кетеді.
• Сіз бүгін ішкен жоқсыз → шөлдеп, күйзеліске түсесіз → су табасыз → стресс кетеді.

Сіздің миыңыз стрессті, алаңдаушылықты және толқуды осылай пайдаланды. Мазасыздық жақын ортадағы адамдарды қорғайтын эмоция болды. Бұл қысқа мерзімді, өзекті мәселелерді шешуге көмектесті. Созылмалы стресс сияқты нәрсе болмады, өйткені тікелей нәтиже ортасында созылмалы проблемалар болмады.

Жабайы жануарлар созылмалы стрессті сирек сезінеді.

Бұғы қатты дыбыстан қорқып, орман арқылы жүгіре алады. Бірақ қауіп сейіле салысымен бұғы бірден тынышталып, шөпті шайнауға кіріседі. Ол көптеген адамдар сияқты бұл қауіп туралы күні бойы ойланбайды.

Дьюк университетінің профессоры Марк Лири

Тікелей нәтиже ортасында өмір сүргенде, сіз тек өткір стресстер туралы алаңдайсыз. Қауіп-қатер басылғанда, сіз бірден тынышталасыз.

Біз бүгін көптеген қиындықтармен бетпе-бет келіп отырмыз. Келесі айда салық төлеуге ақшам жетеді ме? Мен мансап сатысымен көтеріле аламын ба, әлде қазіргі орнымда қалып қоямын ба? Мен бұзылған қарым-қатынасымды түзете аламын ба?

Кейінге қалдырылған нәтиже ортасында проблемаларды дәл қазір сирек шешуге болады.

Бұл туралы не істеу керек

Кешіктірілген нәтиже ортасында алаңдаушылықтың негізгі себебі - тұрақты белгісіздік. Мектептегі жақсы бағалар сізге жоғары жалақысы бар жұмыс табуға көмектесетініне, салған инвестицияңыздың болашақта ақталатынына, кездесуге барған кезде сүйіспеншілікке ие болатыныңызға кепілдік жоқ. Нәтиже кешіктірілген ортада өмір сүру - әрі қарай не болатынын білмеу.

Сонымен, сіз не істей аласыз? Стресс пен алаңдаушылық тудыратын кешіктірілген нәтиже ортасында қалай өркендей аласыз?

Ең алдымен, сіздің болашағыңызды бағалау керек.

• Сіз зейнеткерлікке шыққанда қанша ақша алатыныңызды нақты білмеуіңіз мүмкін, бірақ сіз ай сайын белгілі бір соманы жинай бастай аласыз және 55-60 жасқа дейін қанша ақша жиналатынын шамамен есептей аласыз.
• Сіз сүйіспеншілікті таба алатыныңызды болжай алмайсыз, бірақ сіз жаңа адамдармен қаншалықты жиі кездесетініңізді бақылай аласыз.

Бұл жағдайды ішінара өз қолыңызға алуға мүмкіндік береді. Бұл сіздің барлық мәселелеріңізді шешпейді, бірақ эмоциялар мен белгісіздіктің тығыздығынан шығуға көмектеседі.

Жедел және кешіктірілген орталар арасындағы ең маңызды айырмашылықтардың бірі кері байланыс жылдамдығы болып табылады. Жануарлар өз әрекеттеріне тез жауап алады. Сіздің болашағыңызды бағаламай, сіз мұндай жауап ала алмайсыз.

Іс-әрекет жоспарын жасаңыз, қысқа және ұзақ мерзімді перспективада жетістіктеріңізді өлшеңіз. Мұның бәрі белгісіздік дәрежесін аздап азайтуға көмектеседі.

Мазасыздықты аударыңыз

Стресспен күресудің екінші жолы - алаңдаушылықты болашақтан қазіргі уақытқа ауыстыру және туындаған мәселелерді шешу.

• Өміріңіздің ұзақтығы туралы алаңдамай, күн сайын серуендеңіз.
• Балаңыздың университетке түсуі туралы алаңдамай, оның оқуға жеткілікті уақыт бөлетініне көз жеткізіңіз.
• Үйлену тойына дейін арықтау туралы алаңдамай, түскі асқа пайдалы, калориясы аз тағамды таңдаңыз.

Дұрыс стратегия сізге дұрыс жолда екеніңізге сенімділік береді. Мұны біле отырып, сіз бірден жауап аласыз және сонымен бірге болашақ проблемаларды шешесіз.

Міне, кейбір мысалдар:

Жұмыс

Бір мақала шығарасың, ақша аласың, тұрмыс деңгейі сәл көтеріледі. Сонымен қатар, көп жазған сайын тәжірибе жинайтынын түсінесің. Алдағы уақытта сіз кітап жазасыз, көп ақша табасыз және өміріңізді одан да жақсартасыз. Қазіргі уақытқа назар аудару арқылы - бүгінгі мақаланы жазу - сіз бірден жауап аласыз, сонымен бірге болашағыңызды жақсартасыз.

Спорт

Спортзалда жаттығу өте қызықты, әсіресе күні бойы компьютерде отырсаңыз. Дене жаттығулар мен созылулардан ләззат алады, жаттығудан кейін сіз күштің, сергектіктің және сергектіктің жоғарылауын сезінесіз - мұның бәрі бірден нәтиже. Сонымен бірге сіз денсаулығыңызды жақсартасыз және ұзақ өмір сүру мүмкіндігіңізді арттырасыз. Бұл ұзақ мерзімді перспектива.

Оқу

Сіз әлемді танудан ләззат аласыз, басқа біреудің тәжірибесінен үйренесіз. Бұл бірден нәтиже. Сонымен қатар тұлға ретінде қалыптасып, ой-өрісіңізді кеңейтесіз. Бұл ұзақ мерзімді перспектива.

Біздің миымыз кешіктірілген нәтиже ортасына бейімделмеген, бірақ көріп отырғаныңыздай, оны шешуге болады. Өз болашағыңызды бағалап, назарыңызды қазіргі сәтке аудару арқылы сіз сізді ғана емес, бүкіл заманауи қоғамды азаптайтын уайым мен күйзелістен арыла аласыз.