Неліктен біз құлыптаймыз және бұл туралы не істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сізде ашуланшақтық, ашуланшақтық, әлсіздік, апатия болса, бұл мүлдем қалыпты жағдай.

Денсаулыққа нақты не әсер етеді

Ғалымдар анықтағандай, әлеуметтік байланыстар мен қозғалыс еркіндігінен бас тарту қажеттілігі, тіпті біраз уақытқа болса да, денсаулық пен психиканың жай-күйіне айтарлықтай әсер етеді.

1. Таныс қарым-қатынастың болмауы

Зерттеулер көрсеткендей, әлсіз әлеуметтік байланыстары бар адамдар кез келген себептерден қайтыс болады, олардың құрдастарына қарағанда 50% жиі. Бұл әсерді темекі шегумен салыстыруға болады.

Жалғыздық күніне 15 темекі сияқты зиян.

Бұл әсер жинақталған және әдеттегі әлеуметтік байланыстарсыз бірнеше апта сізге елеулі зиян келтірмейтіні анық. Дегенмен, жалғыздық басқа жағымсыз факторларды қосады.

2. Дене белсенділігінің күрт төмендеуі

Кешке әдеттегі бассейнді немесе жаттығу залын жоғалтып алғаныңыз немесе үйден қашықтағы жұмысқа ауысқаныңыз маңызды емес, мәжбүрлі оқшаулану тез арада көрінеді. Мысалы, диетаны шектемесеңіз, сіз салмақ қоса бастайсыз. Бірақ бұл ең жағымсыз салдар емес.

Қазіргі уақытта физикалық белсенділік созылмалы аурулардың негізгі себебі болып саналады - семіздік пен қант диабетінен бастап жүрек және қан тамырлары проблемаларына, қартаюдың жеделдетілуіне және тіпті қатерлі ісікке дейін.

Оның үстіне теріс әсер өте тез пайда болады.

Инсулинге сезімталдықты төмендетуге, бұлшықет массасын азайтуға және жүрек-қан тамырлары денсаулығын нашарлатуға екі апта ғана әрекетсіздік жеткілікті.

Оның үстіне физикалық белсенділік психологиямен тығыз байланысты. Біз неғұрлым аз қозғалатын болсақ, соғұрлым өзімізді бақытсыз және летаргиялық сезінеміз. Көңілділіктің орнын мұң, тітіркену, көңілсіздік, ашу және басқа да жағымсыз эмоциялар алады.

Бұл әсіресе спортпен үнемі айналысатын және жаттығуды бір сәтте тастап кетуге мәжбүр болғандарда байқалады.

3. Жинақталатын стресс

Өмір салтыңызды өзгерту әрқашан таң қалдырады. Қашықтан жұмыс істеу үшін кеңсеңізді ауыстыру керек болса да. Егер сіз бір уақытта табысыңызды жоғалтсаңыз немесе өзіңіз туралы ғана емес, сонымен қатар қарт туыстарыңыздың денсаулығы туралы алаңдауға мәжбүр болсаңыз немесе өзіңіздің қызметтік міндеттеріңізбен қатар аспазшы, үй қызметшісі және мектеп мұғалімі функцияларын орындап көріңіз, стресс, стресс. жинақталып, күннен күнге күшейе түседі.

2020 жылдың ақпан айында The Lancet журналы әртүрлі аурулардың бұрынғы өршуіндегі карантиндердің психологиялық әсерін зерттейтін ғылыми мақалаларға үлкен шолуды жариялады. Ғалымдардың үкімі қысқа: өзін-өзі оқшаулау жағдайында әдеттен тыс және ұзақ эмоционалдық жүктеме психикалық сарқылуға әкелуі мүмкін.

Оның белгілері – шатасу, мазасыздық, ашуланшақтық, ұйқысыздық, жаман көңіл-күй, ашулану. Кейбір жағдайларда бұл депрессия немесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) белгілерінің пайда болуына байланысты.

Психикалық шаршаудың жанама әсері - карантин аяқталғаннан кейін ажырасулар санының артуы.

Зерттеушілер психикалық денсаулығында проблемалары бар немесе болған адамдар қамауда болу қажеттілігінен ең көп зардап шегетінін атап өтеді. Мұндай адамдар әсіресе өздеріне және өздерінің әл-ауқатына мұқият болуы керек.

Сізбен бәрі жақсы болуы үшін не істеу керек

Өзіңізді оқшаулау кезеңінен қалай өтуіңіз сіздің қандай адам екеніңізге байланысты.

Психология профессоры Шерри Бентон Business Insider-ге берген сұхбатында

Егер сіз әлеуметтік қарым-қатынасты қажет ететін экстраверт болсаңыз, интровертке қарағанда сізге қамауда болу қиынырақ болады. Ол жай ғана диванда кітапты құшақтап, ыңғайлы оралады.

Бірақ кез келген жағдайда, мәжбүрлі әлеуметтік алшақтықтың салдарын азайтуға тырысқан жөн.

1. Басқа адамдармен байланысыңызды үзбеңіз

Бүгінде бұл бұрынғыдан да оңай, өйткені әлеуметтік желілер, мессенджерлер, қызметтер мен бейне қоңырау шалуға арналған қосымшалар бар. Бұл терезені әлемге пайдалану өте маңызды: күніне кемінде бір рет достарыңыз бен туыстарыңызды жазып алыңыз немесе қоңырау шалыңыз.

Тұрақты әлеуметтік байланыс сізге қолдау көрсетеді және психикалық аурудың белгілерін болдырмауға көмектеседі.

2. Жылжыту

ДДҰ ересектерге күніне кемінде 30 минут, ал балаларға кем дегенде бір сағат уақыт бөлуді ұсынады.

Мүмкін болса, күніне кем дегенде бір рет қысқа серуендеуге немесе жүгіруге далаға шығуға тырысыңыз. Ең бастысы - мұны жалғыз жасау және басқа адамдардан кемінде 1,5-2 метр қашықтықта ұстау.

Тедрос Адханом Гебрейюс ДДҰ бас директоры

Үйден шыға алмасаңыз, би билеңіз, йогамен айналысыңыз немесе баспалдақпен көтеріліп, төмен түсіңіз.

Қозғалу жолын табыңыз. Сіздің әл-ауқатыңыз соған және карантинге қаншалықты оңай төзе алатыныңызға байланысты.

3. Пайдалы тағамдарды жеңіз

Бұл сіздің иммундық жүйеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, дейді ДДҰ бас директоры. Иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі созылмалы аурулардың даму қаупін азайтады.

Сонымен қатар, Тедрос Аданом Гебрейюс алкогольді және қант мөлшері жоғары сусындарды (мысалы, сода сияқты) шектеуді ұсынады. Ішімдік ішу сізді тыныштандыруға көмектесетін сияқты көрінгенімен, ұзақ мерзімді перспективада алкоголь стресстің әсерін күшейтеді - адамды алаңдатып, тітіркендіреді.

Қантты сусындар жағдайында шамадан тыс пайдалану қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бұл стресс гормоны кортизол өндірісін арттырады.

4. Стресстен арылуды үйреніңіз

Оқшауланғанда сіздің психикаңыз теңгерілмеген деп қабылдаңыз - тіпті сізге тыныш және бақылауда болып көрінсе де. Психикалық сарқылу бірте-бірте жинақталады, сондықтан оған қарсы тұруды үйрену керек.

Фондық режимде тыныштандыратын музыканы немесе табиғат дыбыстарын ойнатыңыз. Өзіңізді күніне бірнеше рет бір нақты тапсырмаға арнауды әдетке айналдырыңыз, оған толығымен назар аударыңыз. Мысалы, ыдыс-аяқты мұқият жуыңыз, шкаф сөрелерін реттеңіз немесе шай рәсімін өткізіңіз. Егер бірдеңе сізді алаңдатса, бірнеше минут бойы баяу және терең тыныс алыңыз.

Стресстен арылудың ондаған әдістері бар. Өзіңдікі.

Коронавирус. Жұқтырғандар саны:

243 093 598

Әлемде

8 131 164

Ресейде Картаны қарау