Өміріңізді жақсы жаққа өзгертетін қарапайым күш-жігер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жолды жаяу жүретін адам меңгереді. Ал қашықтық қаншалықты ұзақ болып көрінсе де, әрбір кішкентай қадам сізді мақсатқа жақындатады. Сізге салмақ жоғалтуға, тиімдірек болуға, денсаулығыңызды жақсартуға және рухыңызды нығайтуға көмектесетін 17 қарапайым қадам туралы білуге шақырамыз. Ең бастысы, сіз өзіңізді шамадан тыс ұзартудың қажеті жоқ, өйткені барлық кеңестерді орындау оңай.

Өзіңізге жаһандық мақсаттар қою және олар үшін іске асырылатын жоспарлар жасау өте маңызды, оларды жүзеге асыру сізден айлар, жылдар және ондаған жылдарды алуы мүмкін. Бірақ сіздің өміріңізде аз уақыт алатын, бірақ күшті әсер ететін шағын өзгерістерге қараңыз.

Бір ыдысқа жеміс салыңыз

Корнелл университетінің (АҚШ) профессоры Брайан Вансинктің зерттеуі үйіңізде жеміс толтырылған вазаның болуы салмақ жоғалтуға оң әсер ететінін көрсетті. Оны үйіңіздің ең жақсы өтілген жолының ортасына қойыңыз - тоңазытқышқа апаратын жол - және пайдалы тағамдармен қолыңызға келетін кез келген нәрсені жеуге азғыруды жеңіңіз.

Деректер бұл жағдайда қолыңызда алма, авокадо немесе басқа да пайдалы жемістер болмағанмен салыстырғанда салмағыңыз 3,5 кг-ға аз болатынын көрсетеді.

Таңғы ас ішу

Таңғы асты өткізіп жіберу аз калорияларды тұтынуға, тиісінше салмақ жоғалтуға әкеледі деп сену қате. Шетелдік ғалымдар таңғы асты өткізбейтіндердің салмағы таңертең тамақ ішпейтіндерге қарағанда аз екенін айтады. Әрине, таңғы ас таңғы ас үшін әртүрлі екенін есте ұстаған жөн. Қандай пайдалы тағам дайындау керектігін білмейсіз бе? Дүние жүзіндегі ең пайдалы таңғы ас туралы біздің инфографикамен танысыңыз.

Қозғалыс мүмкіндігін елемеңіз

Кеңсе қызметкерлерінің айтуынша, олардың өз міндеттерімен айналысқаны сонша, орындықтардан тұрып, тұнған шаңды қағып, бір-екі қадам басуға үлгермейді. Ешбір жағдайда, мырзалар, бұл сіздің өтірікіңіз ғана. Кез келген жағдайда телефон қоңырауларына алаңдап, микротолқынды пеште кезегіңізді күту керек. Неліктен осы уақытта бірнеше дене қозғалысын жасамасқа? Топ-менеджерлерден мысал келтіріңіз, мысалы, Киевстар президенті, ол тіпті кездесулер кезінде кеңседе жүреді.

Айтпақшы, тістерді тазалау да статикалық болмауы керек. Кез келген мүмкіндікте қадамдар жасай отырып, сіз жыл сайынғы кезеңді айтпағанда, ай сайын өте лайықты километрлерді басып өтесіз.

Ертеңгі күнге жоспар құрыңыз

Әдетте, сіздің тиімділігі жұмыс күнінің алғашқы сағаттарында ең үлкен әлеуетке ие. Бірақ сіздің көз алдыңызда тексерілген іс-қимыл жоспары болмаса, өнімділік жазбаларына қол жеткізе алмайсыз. Таңертеңгілік күн тәртібін жоспарлау үшін қымбат уақытты босқа өткізбеңіз! Бұл үшін алдыңғы жұмыс күнінің соңын қалдырған дұрыс. Алтын минуттарды үнемдеумен қатар, сіз бір күн бұрын аяқталмай қалған нәрселерді ұмытпайсыз.

Сәрсенбі демалыс күнін ойлаңыз

Қызықты оқиғаны күту көбінесе бақытқа айналады. Сондықтан жақсы ереже - сәрсенбі түні демалыс күндеріндегі демалысты жоспарлау. Бұл концертке билеттерге тапсырыс беру немесе ұсыныспен досыңызға қоңырау шалу болуы мүмкін. Бір-екі минут қалған жұмыс күндеріне жақсы әсер етеді. Демалыс күндері және онымен байланысты оқиғалар әлдеқашан болған сияқты сізді жағымды сезімдер сүйемелдейді. Оның үстіне алдын ала дайындық жұма күні кешке орындай бастағандай жоспарларыңыздың ыдырауынан сақтайды.

Дүйсенбіні жұмсартыңыз

Таң ешқашан жақсы болмайды. Дүйсенбінің таңы екі есе қорқынышты. Болмыстың түкке тұрғысыздығы туралы ойлар дәл осы «болмысқа» жақсы әсер етпейді. Сондықтан жұмысқа бару сіздің миыңыз үшін азаптау камерасына айналмауын алдын ала ойластырған жөн. Жолды әлдеқайда қызғылт ету үшін жексенбі күні кешке қызықты подкаст немесе қуат беретін трек жүктеп алыңыз. Ең дұрысы, бұл әр кеш сайын жасалуы керек, бірақ аптаның басында бос орындарсыз.

Көшеге шығу

Көшеде түнде ғана пайда болатын сұмдыққа айналмаңыз. Тұйық кеңістіктерден күндізгі «қашу» көңіл-күйді жақсартады және шоғырлануды арттырады. Құжаттарды пошта бөлімшесіне апару үшін тапсырысқа жазылыңыз, әріптесіңізбен кофе-саяхатта компанияны ұстаңыз және түскі асты бір компьютерде өткізбеңіз. Есіңізде болсын: зұлым рухтардан айырмашылығы, күн сәулесі сіздің рухани және физикалық денсаулығыңыз үшін пайдалы.

Зауытқа қамқорлық жасаңыз

Үстеліңіздегі шашыраңқы кеңсе тауарларының арасынан өсімдікке кішкене орын қалдыруға тырысыңыз. Ғылыми зерттеулер жұмыс ортасында жасыл желектердің болуы зейінді ынталандыратынын, өнімділікті арттыратынын, психологиялық тұрақтылықты арттыратынын және әдемі суретпен көзді қуантатынын бірнеше рет дәлелдеді. Жиі-жиі арамшөптер, тыңайтқыштар мен суару - бұл шындыққа ешқандай қатысы жоқ алдамшы сылтау.

Теледидармен достық қарым-қатынасыңызды шектеңіз

Интернет ғасырында да теледидар бүкіл әлемдегі миллиардтаған адамдар үшін жаңалықтар мен ойын-сауықтың негізгі көзі болып қала береді. Барлығына және барлығына осылайша көгілдір экранмен тығыз байланысты алуды және үзуді ұсынудың мағынасы жоқ. Бірақ ешнәрсесіз арналарды үздіксіз айналдыру мағынасыз болып көрінеді.

Теледидарды көру тәсілін өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, көруді жоспарлаған барлық нәрсені қағазға жазыңыз (теледидар бағдарламасында астын сызыңыз). Біріншіден, тізімді ой елегінен өткізсеңіз, сіз оны шектен тыс асырып жатсаңыз, анық болады, екіншіден, теледидар торында үнемі алға-артқа секіруден құтыласыз.

Ұйықтау үшін дабылды орнатыңыз

Біз жақсы демалудың адам денсаулығы үшін ұйқы түріндегі маңыздылығы туралы тақырыпты тағы бір рет қозғамаймыз. Сіздердің әрқайсысыңыз өзіңіздің қарқыныңызды шамамен біледі, содан кейін ол ұйқышылдықты сезінеді. Бірақ оны байқау әркімнің қолынан келе бермейді. Сондықтан біз сізге жақсы ескі оятқышты алып, оны оянатын уақытқа емес, ұйықтап кетуден жарты сағат бұрын орнатуды ұсынамыз. Сигнал естігенде, сізде барлық нәрсеге 30 минут қалғанын білесіз. Бұл жақсы әдет сізге қиындықсыз тұруға мүмкіндік береді және күнде таңертең жуғыш зат сияқты сезінбеуге мүмкіндік береді.

Дабылмен ақылды болыңыз

Бірінші қадам - оятқышты төсегіңізден алыстату. Бұл ескерту қадамымен сіз қоңырауды он минутқа оңай кейінге қалдыру мүмкіндігінен бас тартасыз. Сізге tillimming өшіру үшін төсектен тұру үшін физикалық күш салу керек болады. Айтпақшы, смартфондарға арналған оятқыштардың барлық түрлері де сізді шиеленістіруі мүмкін, бірақ біз механикалық нұсқаны немесе қарапайым электронды нұсқаны пайдалануды ұсынамыз. Неліктен? Көзіңізді ашқан бойда электрондық поштаңызды тексеру азғыруынан құтылу үшін.

Шабыттандыратын құпия сөзді ойлап табыңыз

Әдетте, әрқайсыңыз күніне бірнеше рет парольді енгізуіңіз керек: пошта, әлеуметтік желілер, корпоративтік орта. Және бұл жағдайда өмірдің жағымды жағын еске түсіретін оң парольді ойлап табу жақсы болар еді. Бірақ құпия сөз ретінде «бақыт» сияқты жеңіл сөздерді қолданбаңыз. Немесе, кем дегенде, оны «happiness3» бұзудың қиын деңгейіне өзгертіңіз.

Электрондық хаттарды тиімді жіберіңіз

Күн сайын сіз шектеулі адамдарға ондаған (жүздеген болмаса) хабарлама жібересіз. Көптен бері хабарласпаған адамға бір хат жіберуді әдетке айналдырыңыз. Бұл мектептегі дос, балалық шақтағы дос, бұрынғы әріптес болуы мүмкін, бірақ басқа біреуді білмейсің! Ал себеп іздеудің қажеті жоқ – жағдайдың жай-жапсарын сұрау жеткілікті. Жауап хаты сізде жағымды эмоциялар тудыруы немесе басқа да жағымды әсер етуі ықтимал.

Өзгерістерді үнемдеңіз және мұқтаж адамдарға көмектесіңіз

Мен үйге келдім, секірдім де, қалтамдағы артық ақшаны алып, банкаға салдым. Шамамен мұндай күнделікті рәсім сіздің қаржылық әл-ауқатыңызға іс жүзінде әсер етпейді, бірақ ол алты ай ішінде толығымен қалыпты соманы жинауға көмектеседі. Ақшаны қайырымдылыққа жіберуге болады және жіберу керек, бірақ сіз алаяқтардың айлаларына түсіп қалмауыңыз керек. Сіз өз балаларыңызды жинақтауға да тарта аласыз. Айтпақшы, олар жиналған ақшаның болашақ алушысын анықтауға да көмектеседі.

Уақытыңызды босқа өткізбеңіз

Толассыз кептеліс пен толассыз кезек адамдарды бос пұтқа айналдырады. Ата-анаңды шақырғаннан гөрі, қабырғадағы сылақшылардың ақауын анықтау шынымен пайдалырақ па? Жоқ! Міне, 5 минутты тиімді өткізудің тағы 15 жолы.

Жіп

Сіз күніне екі рет тісіңізді жуатын шығарсыз. Мүмкін сіз әр тәсілді 30 секундқа емес, бірнеше минутқа созуға тырысасыз. Мақтауға тұрарлық. Бірақ сіздің тіс дәрігеріне келесі сапарыңыз тек профилактикалық болуы үшін, әр тамақтан кейін тіс жіпінің бар екенін есте ұстаған жөн.

Мүмкін, бұл қымбат емес зат сіздің тістеріңізді сау ұстауға және сонымен бірге ешқашан артық ақшаның лайықты мөлшерін үнемдеуге мүмкіндік береді.

Таңдаған стратегияңызды ұстаныңыз

Жоғарыда аталған кеңестерді бір рет қолдану эпизодтық әсерге ие болады. Толық табыс алу үшін сіз өзіңізге талапты күшейтуіңіз керек. Бұған есеп беру көмектеседі. Жұма күні іске асырған жоспарларыңыз туралы өзіңізге есеп беруге тырысыңыз. Қойылған мақсаттарға қол жеткізу қандай да бір ынталандырумен бірге жүруі мүмкін. Мәселе алдағы есептің «жүктемесі» астында сізге әрекеттерді қайталау оңайырақ болатындығына байланысты, бұл ақыр соңында әдеттің дамуына әкеледі. Ал одан құтылу оңай болмайды.