Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бірнеше итеру бір шыны кофе сияқты әсер етуі мүмкін. Сонымен, келесі жолы сізге жаңа идеялар мен мәселеге жаңа көзқарас қажет болса, кофе машинасына барудың орнына жай жатып, барыңыз. 30 секундтық қарқынды жаттығулар, кофеге қарағанда, сізді тәуелділіктен арылтпайды және «зарядтау» қажет болған кезде жұмыс істейді.
Бұл қалай жұмыс істейді
Егер сіз бір шыны кофенің орнына 30 секунд жаттығу жасасаңыз, жүрек соғу жиілігі артып, минутына 150-170 соққыға жетуі мүмкін (тыныш жағдайда бұл көрсеткіш минутына 60-90 соққы).
Сіз әртүрлі жаттығуларды орындауға болады - отжимание, толық скваттардан секіру және т.б. Жоғары қарқынды жаттығулар жүректің жұмысын жарты минут ішінде «жылдамдатуға» көмектеседі, содан кейін миға қан ағымы артады, концентрация және басқа когнитивтік функциялар жақсарады.
Оны қалай тексеруге болады
Бұл әдісті ұсынатын адам Грегори Ференштейн кофе ішкеннен кейін және шағын жаттығудан кейін когнитивті функцияның жақсаруын өлшейтін эксперименттер жүргізді.
Нәтижелерді өлшеу үшін ол Quantifield-mind веб-сайтын пайдаланды, онда сіз реакция уақытын және жадыңыздың күйін біле аласыз. Психологиялық зерттеулердің 10 жыл бойы әзірленген белгілі бір сынақтар беріледі және оларды тапсыруға кететін уақыт белгіленеді.
Мысалы, сынақтардың бірінде мағынасыз таңбалар көрсетіледі, 1-ден 9-ға дейінгі өрістерге орнатылады. Таңбаның үлкен нұсқасы көрсетілгенде, ұқсас шағын таңба орналасқан сәйкес өріс нөмірін басу керек. Және бұл мүмкіндігінше тезірек жасалуы керек. Қателер де жалпы ұпайға қосылады.
Тұтастай алғанда, бұл шоғырлану ойыны және оның нәтижесі қазіргі уақытта концентрацияның қандай деңгейінде екеніңізді көрсетеді.
Грегори 250 мг кофеиннен кейінгі және жаттығудан кейінгі өнімділігін салыстырды. Төмендегі графиктен көріп отырғаныңыздай, оның көрсеткіші жаттығудан кейін 12% жақсарды, бірақ кофеиннен кейін тек 6%.
Дегенмен, қысқа мерзімді жадымен әсер керісінше болды - кофеиннен индикаторлар 26%, ал жаттығулардан тек 16% жақсарды. Бұл кофеинді қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін арттырудың ең жақсы тәсілі ретінде анықтаған зерттеулермен расталады.
Мен жаттығулардың көмектесе ме, жоқ па, соны сынап көрейін деп шештім, сонымен қатар осы ресурста бес сынақтан өттім. Төменде бір шыны кофеден (250 грамм ерітілген кофе) және 30 секундтық жаттығудан кейін (отжимания және толық еңкеюден секіру) нәтижелерім (тапсырманы орындау уақыты мен ұпайлар саны) көрсетілген кесте.
Көріп отырғаныңыздай, кейбір нүктелерде жаттығулардан кейінгі нәтижелер жақсырақ, бірақ Грегори Ференштейн сияқты, кофеден кейін қысқа мерзімді жады жақсы жұмыс істеді (Visual Backword Digit Span жаттығуы, мұнда сандарды есте сақтау және оларды кері ретпен жазу керек).
Ғылыми дәлелдер мен болжамдар
Кофе керемет табиғи дәрі, бірақ оның әсері тез кетеді. Ғалымдар жаттығу кофеинді тұтыну сияқты барлық артықшылықтарды бере алатынын анықтады.
Жаттығу мидың ең жақсы тамақтануын қамтамасыз етеді, бұл жоғары психикалық өнімділікті жақсартады. Жаттығудың бізді қалай ақылды ететінін түсіну үшін 2012 жылы Солтүстік Каролина университеті қарқындылығы мен уақыты өзгеретін физикалық белсенділікті қамтитын эксперименттер жүргізді.
Зерттеу авторлары ауыр жаттығулар қалыпты жаттығуларға қарағанда кем дегенде екі есе тиімді екенін анықтады. Зерттеу тобы жаттығулардың когнитивті функцияға әсері әдетте аз, бірақ қарқынды күш жаттығулары пайдаланылған кезде кейбір когнитивті функциялар айтарлықтай жақсарады деген қорытындыға келді.
Бұл сізге көмектесе ме? Мүмкін. Зерттеушілер физикалық белсенділігі төмен адамдар жаттығулардың ақыл-ой қабілетіне айтарлықтай әсер етпейтінін анықтады. Кем дегенде анда-санда спортпен айналысатындар кофеинсіз және оған тәуелділіксіз когнитивті қызметін жақсарта алады.
Ұсынылған:
Өміріңізді өзгерту үшін әдеттеріңізді өзгертіңіз
Кішкентайдан бастаңыз және уақыт өте келе ол өтеледі. Қандай әдеттер сізді қалаған нәтижеге жақындататынын ойластырыңыз және мақсатқа баяу, бірақ сенімді түрде жылжыңыз
Жаттығу залында ауырсынуды және жарақаттануды болдырмау үшін 6 жаттығу
Мұнда шағын бұлшықет топтарын жаттықтыруға және жаттығудан кейін жарақаттардың алдын алуға арналған жаттығулардың мысалдары берілген. Тәжірибелі спортшыларға да, жаңадан бастаушыларға да қолайлы
Гантельдер немесе шайнектер: жаттығу залында және үйде жаттығу үшін не таңдау керек
Күш жаттығулары үшін нені таңдауға кеңес береміз - гантельдер немесе салмақтар. Сізге не сәйкес келетінін және қандай снарядтарды сатып алу жақсы екенін біліңіз
Аптасына 1-2 рет жаттығу жасайтындар үшін үйде жаттығу бағдарламасы
Бұл үйдегі жаттығу бағдарламасы мүлдем уақыты жоқ адамдарға арналған. Бірақ сіз әлі де денсаулық пен дененің пайдасын аласыз
Кофені алмастыратын 10 минуттық таңертеңгілік жаттығу
Тыныс алу, созылу және күш жаттығулары толық оянуға көмектеседі. Неліктен жаттығу Таңертең көңілді және көңілді болу үшін Жаттығулар қан айналымын жақсартады, ми оттегін көбірек алады және толық күшпен жұмыс істей бастайды. Нәтижесінде зейін, шоғырлану және есте сақтау қабілеті артады.