Барлығы сізге қарсы болған кезде жаттығуды қалай жалғастыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қандай жағдай болмасын жолда жүруге көмектесетін жалпы кеңестер мен амалдар.

Нәтижеден гөрі процесті бағалаңыз

Фитнес индустриясы адамдарды ұзақ мерзімді мақсаттарды (жіңішке дене, бұлшықеттердің анықтамасы) манипуляциялау арқылы шақырады, сонымен қатар кінәлі: бәрі құдайға ұқсайды, ал сіз сөмкесіз. Бұл жаттығу залдарына табыс әкеледі, бірақ адамды нәтижесіз қалдырады.

Кез келген сыртқы мотивация қысқа мерзімді болады. Егер ол жеткіліксіз болса, адам мақсатқа жеткенше жаттығуды тоқтатады, егер жеткілікті болса - ол қалаған нәрсені алғаннан кейін: салмағын жоғалтты, сорғылады, мойын мен арқадағы ауырсынуды емдейді. Осыдан кейін біраз уақыттан кейін май қайтарылады, бұлшықеттер кетеді және проблемалық аймақтар қайтадан ауыра бастайды.

Ішкі мотивация, керісінше, ұзақ мерзімді. Тренингсіз өмір онымен салыстырғанда нашар екенін, жақсы сезіну үшін сіздің денеңіз қозғалу, терлеу және тыныс алу керек екенін түсінсеңіз, сыртқы жағдайларға қарамастан, берілмеңіз.

Ішкі мотивацияны қалыптастыру әр жаттығу кезінде немесе одан кейін уақыт пен дереу марапаттарды талап етеді.

Бірден ләззат табыңыз, сізді қызықтыратын ынталандыру.

Бұл денеде жағымды шаршау сезімі және ойлардағы тыныштық болуы мүмкін. Өз құқығыңызды сезіну. Сіздің денеңіздің күшті және сау екенін түсіну. Немесе пікірлес адамдармен жағымды қарым-қатынас. Әрбір жаттығудан бірдеңе алу керек, әйтпесе бас тарту керек.

Өзің жек көретін нәрсені жасама

Егер жаттығуларыңыз сізге мүлдем ұнамаса және екі апталық жаттығудан кейін олар әлі де тозақ сияқты сезілсе, басқа нәрсені көріңіз. Психологиялық тұрғыдан қиын болатын нәрселерді жасауға өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Мен жүгіру мен гимнастиканы жек көретін, бірақ штанга жаттығуларын жақсы көретін адамдарды білемін. Егер олар спортты жүгірумен байланыстырса, олар өздерін спорттық емес деп танитын еді.

Бұл туралы айтқан кезде сізді ренжітпейтін спорт түрін табыңыз.

Бірақ сонымен бірге әмбебап сүйіспеншілікті күтпеңіз - бұл басқа экстремалды жағдай, сондықтан сіздің сүйікті спортыңыз жоқ болып шығуы мүмкін.

Үлкен махаббат күтпеңіз

Есіңізде болсын, спортты толығымен жақсы көрудің қажеті жоқ. Ең бастысы, ол сізді бір нәрсемен қуантуы керек.

Мен дене салмағыммен жаттығуды жақсы көремін. Бірақ интенсивті кешендерде, шынымен қиын болған кезде, олар мені мүлдем ұнатпайды. Мен штанганы басыңызға көтеру керек жаттығуларды жек көремін, бірақ сонымен бірге серпе көтеруді жаңа салмақпен орындаған кезде өзімді мақтан тұтамын.

Өзіңізге мейірімдірек болыңыз

Кейбір адамдарға қатал мотивация ұнайды: «Сізге керек! Егер ол алмаса, онда ол қаламады!» - және осыған ұқсас агрессивті мәлімдемелер.

Олар көбінесе жағдайларды ескермейді: бір адам саябақтың жанында тұрады, екіншісі - ластанған және тар орталықта. Біреуінде тыныш жұмыс болса, екіншісінде асығыс жұмыс, күйзеліс және физикалық еңбек бар. Бірі бала кезінен спортпен шұғылданса, екіншісі тіпті мектепте арнайы топта болған.

Жағдайларыңызды қарастырыңыз және ішкі мотиватор тираныңызды төмендетіңіз. Жаттығуыңыз нәтиже бермесе, өзіңізді ұрысуға асықпаңыз. Неліктен бұл орын алғанын және болашақта оны қалай болдырмауға болатынын ойлаңыз.

Бизнесті рахатпен біріктіріңіз

Бірнеше мақсатты біріктіріңіз. Мысалы, достарыңызды немесе туыстарыңызды тренингке тартыңыз, сонда сіз бір-біріңізді әдеттегіден әлдеқайда жиі көресіз.

Менің ең жақын досым екеуміз бір-бірімізді тек жаттығу залында көреміз. Бұл аптасына бес-алты сағат - жұмыс пен отбасын ескере отырып, біз бірге өткізе алатынымыздан әлдеқайда көп. Жиындар арасындағы уақыт ешқашан жалықтырмайды, менде әрқашан жаттығуға келуге қосымша мотивация бар: апта ішінде жиналған барлық нәрсені көру және талқылау.

Алдын ала дайындалыңыз

Бұл сізге жаттығуды тоқтатуды қиындатады және әдетті қалыптастыру оңайырақ болады. Отбасыңызға жоспарларыңыз туралы хабарлаңыз, спорттық заттар салынған сөмкені жинаңыз, ойнатқышқа көбірек музыка жүктеп алыңыз. Осы дайындықтармен сіз баруға немесе бармауға күмәнданбайсыз.

Уақытыңызды жоспарлаңыз және қастандық әрекеттерін тоқтатыңыз

Көптеген адамдар жұмысқа, отбасына, достарына басымдық береді, бірақ өзіне қамқорлық жасамайды.

Басымдылықтарыңызды өзгертіңіз, сонда сіз бос емес кестеде кенеттен спортқа уақыттың пайда болғанын көресіз.

Менің кестемде аптасына үш түн жаттығуға бөлінген. Ешкім оларға қол сұға алмайды, барлық достық кездесулер, жұмыс тапсырмалары және басқа әрекеттер оңай және оңай басқа күндер мен сағаттарға ауыстырылады. Өзіңізге осындай уақытты алыңыз және оған қол сұғылмайтын болсын.

Өту шегін орнатыңыз

Белгілі бір күндерде жаттығу жасай алмасаңыз, кем дегенде жаттығусыз қанша уақыт жұмсай алатыныңызға шектеу қойыңыз. Мысалы, мерекелердің келе жатқанын, жұмыста бөгет болғанын немесе басқа жағдайларды білсеңіз, шектен асып кетпеу үшін оған дейін жұмыс істеу керек.

Біреу тезірек ілгерілеп жатса, ренжімеңіз

Барлық адамдардың жұмыс істеу қабілеті әртүрлі: кейбіреулер басқалары ойнақылайтын нәрсеге қол жеткізу үшін жер жыртуы керек. Сіз екі жыл жаттыға аласыз, бірте-бірте белгілі бір жетістікке жетесіз, содан кейін жаңадан келген адам жаттығу залына келіп, екі аптадан кейін сізді қуып жетеді. Мұндай жағдайда сен үшін жаралмағаныңды мойындап, үміт үзу және спортты тастау оңай.

Өзіңізді салыстырмаңыз немесе кінәламаңыз. Сізде әртүрлі жас, спорт тәжірибесі, генетикалық анықталған сипаттамалар болуы мүмкін: бұлшықет ұзындығы, жылдам және баяу бұлшықет талшықтарының саны, жүйке жүйесінің қозғыштығы. Сіз екі түрлі планета сияқтысыз - дәл сондай күрделі және мүлдем салыстыруға келмейді.

Егер сізде жетістіктер болса және жаттығулар ұнаса, салыстыру үшін одан бас тартуға тырыспаңыз. Бірақ егер табыс мүлде болмаса, бір нәрсені өзгерту уақыты келді.

Егер бірдеңе жұмыс істемесе, оны өзгертіңіз

Көптеген оқыту жүйелері бар. Кейбіреулер сізге жарасады, басқалары сізді азаптайды. Жаттығуларыңыз нәтиже бермесе, ұзақ уақыт бойы жүйелі түрде жаттығулар жасасаңыз да, оларды өзгертіңіз. Басқа нәрсені байқап көріңіз, әйтпесе сізде қате пікір болуы мүмкін: «Маған ештеңе көмектеспейді, спорт мен үшін емес».

Үйде оқу

Кішкентай бала, уақыттың немесе ақшаның жетіспеушілігі, ауа-райының қолайсыздығы немесе ұялшақтық сияқты үйден жаттығуға кетпеу үшін себептер болса, сіз бос бөлмеде, дәлізде, ас үйде оңай жаттығуға болады.

Кейбір сабақтарым үйде өтеді: спортзалда мен қалағандай босқа кететін уақыт жоқ. Сондықтан мен жаттығу залындағы үш жаттығуға үйдегі екі жаттығуды қостым.

Қолдағы құралдарды пайдаланып қанша жаттығу жасауға болатынын білмейсіз. Жақында мен иығыма 13 келі бала, ал шаршаған кезде - жеті келілік шатырмен бөлмені айналып шықтым. Бірақ іс жүзінде бұдан да көп мүмкіндіктер бар.

Өзіңізге баяу жаттығуға уәде беріңіз

Бұл физикалық тұрғыдан емес, психикалық тұрғыдан шаршаған жағдайда көмектеседі. Мұндай күйде, мысалы, қарқынды ақыл-ой жұмысынан кейін өзіңізді жаттығуға мәжбүрлеу өте қиын.

Жаттығуды әдеттегіден жеңілдетуге уәде беріп, өзіңізді алдауға тырысыңыз. Бұл процеске сіз араласып, әдеттегідей көп нәрсені жасай аласыз.

Жұмыстан кейін өзіме жиі айтамын: «Сен шаршадың, бес айналымның орнына үш айналым жаса, сосын кешкі асқа отырасың». Ақырында, мен ешқашан кем істеген емеспін. Үш шеңберді аяқтаған кезде, сіз шаршамаған сияқтысыз, сіз әлі де жасай аласыз және оны соңына дейін аяқтайсыз.

Музыканы қолданыңыз

Музыка көңіл-күйді көтереді, көңіл көтереді, ынталандырады. Ұзақ кардионы музыкасыз қалай жасауға болатынын елестете алмаймын: уақыт онымен бірге зымырап өтіп жатыр, ал сіз ырғаққа бейімделе отырып, белсендірек қозғаласыз.

Және бұл жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар оларға дайындыққа да қатысты. Жаттығуға көңіл-күйім болмаса, жаттығу залына барар жолда мен «Жаттығуға кірісу» ойнату тізімін ойнаймын. Есінен танғанша ерлік жасап, салқынқандылық танытып, қаһармандықпен жаттығыңыз келетін көптеген әндер бар.

Ол бірнеше трек тыңдады - жансыз шүберектен ол салмақты кеудешедегі ерліктерге, итергіштерге және борпияларға құмар спортшыға айналды. Мүмкін итергіштер емес…

Бейнені қараңыз

Мотивация үшін музыканың орнына визуалды серияны - бейнені пайдалануға болады. Сізбен бірдей спортпен айналысатын адамдардың бірнеше бейнелерін қараңыз.

Жарыстардағы бейнелер, керемет музыкасы бар мотивациялық бейнелер, тіпті қандай да бір челлендж немесе технология туралы әңгіме көмектеседі. Бес минут қарау және сіз жаттығуға дайынсыз.

Тәжірибеңізбен бөлісіңіз: жаттығуға үйренуге не көмектесті, сізді жаттығуға не итермелейді және сіз қатты құлықсыз болған кезде өзіңізді жаттығуға қалай мәжбүрлейсіз?