Өмірде бәрі белгісіз болған кезде қалай жынды болмауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жеті стратегия сізге тірек табуға және қиындық кезінде жан тыныштығын қалпына келтіруге көмектеседі.

1. Жағдайды сол қалпында қабылдауға тырысыңыз

Керісінше, қарсылық сізді жақсы сезінбейді. Керісінше, бұл тек ауырсынуды ұзартады және сіз бастан кешірген қиын эмоцияларды күшейтеді. Оның орнына, қабылдауға тырысыңыз. Психологиялық зерттеулер бақыттың сыры дәл қабылдауда, әсіресе өзін-өзі қабылдауда және өзіңе деген жанашырлықта екенін көрсетті.

Жағдайды қабылдау дегеніміз - өмірді қазіргі кездегі тану және қалыптасқан жағдайларды ескере отырып, алға жылжу. Бұл белгісіздіктен туындаған сал ауруынан шығуға күш береді. Бір нәрсені қабылдау үшін олар тудыратын проблемалар мен сезімдерге қарсы тұруды тоқтату керек.

Мысалы, сізде қазір шиеленіскен отбасылық қарым-қатынастар бар. Серіктесіңізді сынаудың немесе кінәлаудың орнына, яғни қарсыласу тактикасына жүгінудің орнына, қазіргі уақытта бәрі осылай екенін қабылдауға тырысыңыз. Бұл әрқашан осылай болады немесе қолдарыңызды бүгіңіз дегенді білдірмейді. Сіз тек қазіргіні сол күйінде мойындайсыз. Содан кейін сіз мәселені шешу жолдарын іздей аласыз, бірақ қабылдау бірінші қадам болып табылады.

2. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Тәніміз бен санамызға немқұрайлы қарау арқылы біз бейбіт және бақытты өмірге қажетті құралдарды жойып жатырмыз. Бізге басқалармен берік қарым-қатынас, ұйқы мен демалу, сонымен қатар тек ләззат алу үшін іс-әрекет қажет - онсыз жақсы сезіну және табысқа жету мүмкін емес.

Ал өзіңізге қамқорлық жасау өзімшілдік дегенді білдірмейді. Өзімшілдік мотиві тек жеке мүдде болып табылатын мінез-құлықты, сондай-ақ басқа адамдардың мүдделерін абсолютті елемеуді болжайды. Өзімшілдік - бұл улы, бірақ өзіңізге қамқорлық басқаша. Бұл дененің демалу мен көмекке мұқтаж екенін және оларды сұраудың табиғи екенін түсіну.

3. Өзіңізді қуантудың сау жолдарын таңдаңыз

Әрі қарай не болатыны туралы белгісіздік стресске әкеледі. Оны суға батыру үшін біз өзімізді қуантқымыз келеді: тағы бір стақан шарап ішіңіз, тағы бір торт жеңіз, себетке тағы бір жақсы нәрсе қосыңыз, басқа фильм көріңіз. Бұл әдістердің барлығы «алғашқы көмек» сияқты жұмыс істейді, бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар бізге зиян тигізуі мүмкін.

Әлеуметтік желіден, фастфудтан, алкогольден немесе шамадан тыс шығындардан жұбаныш іздеудің орнына өзіңізді пайдалы нәрсемен қуантыңыз. Серуенге шығыңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз, өмірде не үшін риза болатыныңызды ойлаңыз, бәрінен кейін ұйықтаңыз. Осындай пайдалы қуаныштардың тізімін жасап, қиналған кезде оған жүгініңіз.

4. Барлық ойларыңызға сенбеңіз

Оқиғаларды дамыту нұсқалары туралы ойлану пайдалы. Осылайша алдын ала шешімдерді тауып, жаңа мәселелердің алдын алуға болады. Бірақ біз ең нашар ықтимал салдар туралы ойлауға тым көп берілген кезде, ми оларды қазірдің өзінде орындалды деп қабылдай бастайды және соған сәйкес әрекет етеді. Біз әлі жоғалтпаған нәрселер үшін қайғырамыз және ешқашан болмайтын нәрседен қорқамыз.

Сондықтан теріс ойларға сенбеуге тырысыңыз. Жақсы сценарийлер туралы ойланыңыз, сіз бастан кешіп жатқан қиындықтардың оң жақтарын іздеңіз. Бұл тәуекелдерді асыра сілтеу үрдісімен күресуге көмектеседі.

5. Қазіргі уақытқа көбірек көңіл бөліңіз

Белгісіздікке қарама-қайшылық болашаққа деген сенімділік емес. Керісінше, бұл қазіргі уақытта болу. Әрі қарай не болатынын елестетудің орнына, дәл қазір сіздің жағдайыңызды тыңдаңыз.

Мысалы, қолыңызды жуған сайын өзіңізден: «Мен өзімді қалай сезінемін?» деп сұраңыз. Қандай эмоциялар пайда болып жатқанын және олар дененің қай бөлігінде «болатынын» байқаңыз. Өзіңізді сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңіз үшін сынамаңыз, бірақ процеске қызығушылықпен және жанашырлықпен жақындаңыз.

Біз өмірдегі барлық нәрсе бақылаудан тыс болса да, назарымызды басқара аламыз. Біз әлеуметтік желілердегі жаңалықтар мен жаңа жазбалар туралы хабарландыруларды дабыл қағып алмас үшін өшіре аламыз. Біз қазіргі уақытқа назар аудару арқылы қайғылы ойлауды азайта аламыз.

6. Өзіңізді құрбанмын деп санамаңыз

Өзіміздің дәрменсіздігімізге сене отырып, біз теріс ойларға тығылып, бір нәрсені өзгертуге тырысуды доғарамыз. Біз біреудің бізді құтқаруын күте бастаймыз. Мүмкін, біздің жақын адамдарымыз мұны жасауға дайын шығар, бірақ мұндай көмек пайдасынан гөрі зияны көп болуы мүмкін. Өйткені өзімізді құтқаруға мүмкіндік беру арқылы біз өз өміріміз үшін жауапкершіліктен бас тартамыз. Ал біз өзімізді сырттан қолдау болса да, өз проблемаларымызды жеңе алатын адам ретінде емес, одан да көп құрбан ретінде көреміз.

Сондықтан белгісіздікпен күресу үшін шағымдануды тоқтатыңыз. Мәселеге тоқталмай, қол жеткізгіңіз келетін нәтижеге назар аударыңыз. Болған оқиғадан қалай пайда табуға, нені үйренуге болатынын ойлаңыз. Жауапкершілікті алу сізді күштірек сезінеді.

7. Басқаларға көмектесу жолдарын табыңыз

Біз тек өзіміз туралы ойлауды қойып, басқаларға көмектескенде бақытты боламыз. Біздің күш-жігеріміздің мағынасы бар екенін және біреуге пайда әкелетінін білгенде.

Өзгелер үшін не істеуге дайын екеніңізді, сіздің дағдыларыңыз, таланттарыңыз бен қызығушылықтарыңыз қай жерде және не үшін пайдалы болуы мүмкін, сіз үшін не маңызды және оған қалай қол жеткізуге болатынын ойлаңыз.

Айналаңыздағы барлық нәрсе белгісіз және қорқынышты болған кезде, сіз бекер өмір сүрмейтіндігіңізді түсіну аяғыңыздың астындағы жерді қалпына келтіреді.