Музыка жылдам жүгіруге көмектеседі ме?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Музыканы жүгіру жолында допингтің бір түрі ретінде пайдалану идеясы спорт психологиясы мен физиологиясында мүлдем жаңа. Дегенмен, музыканың жүгіру өнімділігіне әсері туралы ғылыми жұмыстар қазірдің өзінде бар. Олардың кейбіреулері туралы осы мақалада айтатын боламыз.

Жүгірушілердің көпшілігінде ортақ бір нәрсе бар - ойыншы. Фитнес-орталықта, қала көшелерінде және тіпті орманда көптеген адамдар құлаққапта музыкамен жүгіруді жөн көреді. Бұл әсіресе жүгіруді онша ұнатпайтын, шаршаудан және айналадағы тітіркендіргіш дыбыстардан алшақтататындар үшін пайдалы. Бірақ кәсіпқой жарыстарда да жарыс алдында музыка тыңдаған көптеген спортшыларды көресіз. Бұл процестің өзіне қалай әсер етеді?

Музыкамен және музыкасыз жаттығулар

Музыка кардио жаттығуларының тиімділігіне оң әсер етеді. Оған 16 қатысушы тренажермен 10 шақырымдық екі рет жүгіруден өткен нәтижелер дәлел. Біріншісі - өте қатты электронды музыкамен (87 дБ, 142 соққы/мин), екіншісі - музыкасыз. Барлық пәндер музыка тыңдау кезінде үлкен жылдамдық көрсетті. Ең қызығы, әсер әсіресе алғашқы километрлерде және жаттығудың ең соңында байқалады. Бірақ қашықтықтың ортасында (5-9 км) екі жарыста да көрсеткіштер шамамен бірдей болды.

Музыканың дыбыс деңгейі мен қарқыны

Музыканың адамға әсерін әртүрлі параметрлер бойынша бағалауға болады. Сондықтан әртүрлі музыканы салыстыру өте қиын. Сіз кем дегенде екі критерийді таңдай аласыз: жылдамдық (б/мин - минутына соққылар) және дыбыс қаттылығы (дБ).

Дж. Эдуорти мен Х. Уорингтің музыканың жылдамдығы мен қаттылығының әсері. Экспериментте 30 қатысушы жүгіру жолында 10 минуттық бес жүгіріс жасады:

• жылдам қатты музыкаға;
• жылдам тыныш музыка;
• қатты музыканы баяулату;
• тыныш музыканы баяулату;
• музыкасыз.

Содан кейін зерттеушілер субъектілердің жүгіру жылдамдығын, жүрек соғу жиілігін және кернеу сезімін салыстырды. Нәтижелер күтпеген жерден болмады: қатты және жылдам музыка жүгіру жылдамдығына оң әсер етеді. Сонымен бірге қатысушылар аса шиеленісті немесе шаршауды байқамады.

Музыка мотивация ретінде

Мотивация, мейлі ол жақсы ауа-райы, жағымды серіктестік немесе сыйақы күту, жаттығуда шешуші рөл атқарады. Келли Брукс пен Кристал Брукс музыканың жағымды және жағымсыз әсерлері болуы мүмкін екенін айтады. Баяу және мұңды әуен жылдам жүгіруге көмектесуі екіталай. Оң ырғақты композицияларға артықшылық беру керек.

Жаттығулар мен жарыстардағы музыка

Жүйелі түрде жүгіретіндер үшін музыка жаңадан бастаушыларға қарағанда аз әсер етеді. Сірә, нағыз бәсекелестік жағдайында музыка маңызды рөл атқармайды.

Спорт психологиясында спортшының тым аз емес, тым көп емес жаттығатыны жарыстың идеалды түрі деп жалпы қабылданған. Дайындық жеткіліксіз болса, бәрі түсінікті: сіз өз күшіңізді бере алатындығыңыз факт емес. Бірақ тым қатты дайындық зиянды болуы мүмкін, бұл қажетсіз алаңдаушылық тудырады.

Музыкамен де солай. Оның толқуы дайындық кезеңінде көмектесе алады, бірақ жағдай өте шиеленісіп тұрған жарыс күні бұл пайдасыз.

Музыка тыңдау кезінде қауіпсіздікті қамтамасыз ету

Көшеге шыққан бойда құлаққаптар қауіпсіз керек-жарақ болып табылмайды: сіз велосипедшілерді, көліктерді немесе басқа қауіп көздерін естімеуіңіз мүмкін.

Дегенмен, музыка әуенімен жүгіруге дағдыланғандар үшін жақсы жаңалық бар: құлаққапты алған бойда тыңдау әсері тоқтамайды. Музыкаға 10 минуттық қыздырудан кейін сіздің жүгіруіңіз жалпы нәтижені жақсырақ орындауы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар.

Бұл зерттеу өте дәл болмаса да, кем дегенде көңіл-күйіңізді көтеру үшін қыздыру кезінде ойнатқышты пайдалану мағынасы бар.

қорытындылар

Музыканың негізгі әсері, ең алдымен, көңіл-күй мен мотивацияны арттыруға байланысты. Дегенмен, бұл салада зерттеуге және жылдамдық пен төзімділікке тікелей әсер ететін тамаша музыканы табуға әлі де орын бар. Жүгіру жыл сайын танымал болып келеді және жүгірушілерге жақсы нәтижелерге жетуге көмектесу үшін көбірек зерттеулер жүргізіледі деп үміттенеді. Әзірге бізде өз талғамымызға қарай саундтректі жүгіртіп, эмпирикалық түрде таңдау мүмкіндігі бар.