2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Өзіңізге уақыт бөліңіз және өзіңізбен бәсекелесіңіз.
Бұл жаттығу дененің үстіңгі және төменгі бөлігінде жақсы жаттығуға арналған қозғалыстарды қамтиды. Әрбір жаттығу қатарынан 50 рет орындалады, сондықтан мақсатты бұлшықет топтары шаршауға және өсуге ынталандыруға уақыт алады.
Сонымен қатар, демалудың болмауына және орындаудың жігерлі қарқынына байланысты жаттығу жүрек соғу жиілігін жақсы арттырады, көп калорияларды жұмсауға көмектеседі және төзімділікті арттырады.
Келесі жаттығуларды 50 рет орындаңыз:
- «Аюлы» жолаққа қол жеткізу арқылы бүйірден екінші жаққа секіру.
- Жүгіру.
- Аяқтарды ауаға қойып, еңкейіп секіру және қолмен еденге тигізу.
- «Аю» жолағында қолдардың параметрін өзгерту.
- Денені бұрап отырып, еңкеюден секіру.
- Барда бүйірден екінші жаққа секіру.
Кешеннің уақытын ескеріңіз және 1-2 апталық жаттығудан кейін өлшеуді қайталауға тырысыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің төзімділік пен бұлшықет күшінің прогресін бақылай аласыз.
Ұсынылған:
6 минут ішінде иық пен қолды өлтіретін күннің жаттығуы
Гантельдер немесе қарсылық жолақтары жоқ. Тек сіз, таймер, жанып тұрған бұлшықеттер және әдемі иықтар мен бедерлі қолдар үшін көптеген әртүрлі итерулер
Күннің жаттығуы: арқанмен 15 минуттық күшті кардио
Арқанмен секіру және күш жаттығуларын біріктіріп көріңіз. Үйде жаттығуға арналған тиімді және қолжетімді құрал
Күннің жаттығуы: абстың толық жаттығуы үшін 10 минут
Төрт жаттығу өзегінің барлық бұлшықеттерін дұрыс жүктейді. Сіздің абсыңыз айқынырақ болады және жамбасыңыз күшті болады
Күннің жаттығуы: таңды бастау үшін 3 созылу жаттығуы
Біз пластикалық және сау дене үшін ойластырылған қозғалыс байламдарын таңдадық, осылайша таңертең созылу тек жағымды сезімдер әкеледі
Күннің жаттығуы: баспалдақ түріндегі қызықты жиынтық
Бұл жаттығу жамбас пен бөкседегі стрессті және иық пен абсты күшейтуді біріктіреді. Жаттығуларды ауыстыру сізді жалықтырады