Күннің жаттығуы: баспалдақ түріндегі қызықты жиынтық

2024

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіздің шыдамдылығыңыз бен бұлшықеттеріңізге жақсы жүктеме сынағы.

Австралиялық Adidas жаттықтырушысы Таня Поппеттің алты жаттығуы жамбас пен бөкселерді жақсы жұмыс істейді, іш пен иықтарды күшейтеді. Кешен үш бөліктен, әрқайсысы екі жаттығудан тұрады. Ол баспалдақ түрінде орындалуы керек: бір қайталаудан бастаңыз, содан кейін әр жолы тағы біреуін қосыңыз және 10-ға жеткенше жалғастырыңыз.

Егер жаттығу бір жағында орындалса, мысалы, бүйірлік өкпелер, бір уақытта екі қайталау есептеледі. Яғни, бірінші тәсілде сіз екі өкпе, екіншісінде - төрт және 20-ға жеткенше жасайсыз.

Бірінші бөлім (5 минут):

Аяқтарды ұзарту арқылы бүйірлік бұрылыстар.
Бүйірлік өкпелер.

Екінші бөлім (4 минут):

Жатқан күйде қолдарға секіру.
Скваттар.

Үшінші бөлім (4 минут):

Бүктеу түймесін басыңыз.
Глют көпірі.

Жиындар арасында демалусыз жаттығулар жасаңыз. Таня белгілі бір уақытта кездесуді ұсынады, бірақ егер сіздің дайындықыңыз мұны істеуге мүмкіндік бермесе, оны өз қарқыныңызбен жасаңыз. Ең бастысы - қажетті қайталау санын аяқтау.

Бөлімдер арасында бір минут демалыңыз.

Ұсынылған:

Көптеген сұрақтар тудыратын 15 қорқынышты баспалдақ

Кейде таң қалдыратын өте оғаш инженерлік шешімдер. Сөзбе-сөз. Баспалдақтың ыңғайлы ені мен биіктігі, ыңғайлы тұтқасы, практикалық беті және белгілі бір жүктемелерге арналған тұтастай сенімді құрылымы болуы керек. Егер жобалау кезінде кейбір бөлшектерге тиісті мән берілмесе, онда баспалдақ қандай да бір түсінбеушіліктің мысалы ретінде Интернеттің жұлдызына айналу қаупін тудырады.