Неліктен өзін-өзі бақылауға сенбеу керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз жиі ерік-жігер мен ұстамдылықтың көмегімен әртүрлі азғыруларға қарсы тұруға тырысамыз, бірақ психологтар бұл азғырулардан құтылудың ең жақсы жолы емес екенін айтады.

Vox.com ғылыми шолушысы Брайан Ресник өзін-өзі бақылау туралы жиі кездесетін қате түсініктер туралы айтты. Lifehacker өз мақаласының аудармасын жариялайды.

Біз әдетте өзімізде бір нәрсені өзгерту үшін көп жұмыс істеу керек деп ойлаймыз. Бізге ерік-жігері дамыған адамдар түрлі азғыруларға оңай төтеп беретін сияқты. Бірақ өзін ұстай алатын адамдар ұрыс-керіс бастамайды.

Бұл теория алғаш рет 2011 жылы Journal of Personal and Social Psychology журналында жарияланған зерттеуде пайда болды. Ғалымдар зерттеу барысында бір апта бойы 205 адамды бақылаған. Қатысушыларға телефондар беріліп, мезгіл-мезгіл күн ішінде қандай тілектер мен азғырулар бар және олардың әрекеттерін қаншалықты жиі бақылауға болатыны туралы сұрақтар қойылды.

Дәл сол кезде ғалымдар бір парадоксқа тап болды: ерік-жігері дамыған адамдар («Сіз азғыруларды оңай жеңесіз бе?» Деген сұраққа оң жауап бергендер) зерттеу барысында азырақ азғыруларды атап өтті. Қарапайым тілмен айтқанда, өз сөздері бойынша, өзін-өзі басқаруды білетіндер іс жүзінде өзін-өзі бақылауға жүгінбейді.

Психологтар Марина Милявская мен Майкл Инзлихт кейін өз зерттеулерінде бұл идеяны дамытты. Олар бір апта ішінде МакГилл университетінің (Канада) 159 студентін қадағалады.

Егер азғыруларды жеңу жақсы болса, бұл біз азғыруларға қаншалықты жиі қарсы тұрсақ, соғұрлым көп жетістікке жетеміз дегенді білдіре ме? Зерттеу нәтижелері мұны растамады. Көбінесе өздерін ұстай алатын студенттер өз мақсаттарына жете алмай қана қоймайды, сонымен қатар үнемі шаршағанды сезінеді. Азғыруларды бастан кешірмейтіндер табысты болды.

Неліктен кейбіреулер азғыруларға қарсы тұруды жеңілдетеді?

1. Ләззат

Өзін-өзі ұстай алатын адамдарға пайдалы тағамдарды жеу, оқу немесе спортпен айналысу сияқты басқалар жасау қиынға соғатын нәрселерді жасау шынымен ұнайды. Олар үшін бұл әрекеттер жалықтыратын міндет емес, ойын-сауық сияқты көрінеді.

«Мен қалаймын» деген сөз тіркесі түрінде тұжырымдалған мақсаттарға жету «Мен істеуім керек» деген сөз тіркесіне қарағанда әлдеқайда оңай. Мұндай мақсаттарға жету барысында азғырулар азайып, күш-жігер аз болады.

Егер сіз фигура алуыңыз керек деп жүгірсеңіз, бірақ сонымен бірге жүгіру сізді жиіркендіретін болса, айтарлықтай нәтижеге қол жеткізуіңіз екіталай. Басқаша айтқанда, сіз ұнатпайтын әрекеттерге қарағанда өзіңізге ұнайтын әрекеттерді қайталау ықтималдығы жоғары.

2. Жақсы әдеттер

2015 жылы психологтар Брайан Галла мен Анджела Дакворт алты зерттеу мен 2000-нан астам қатысушылардың нәтижелерін талдаған мақаланы жариялады. Олар өзін-өзі басқара алатын адамдардың әдетте көптеген жақсы әдеттерге ие болатынын анықтады. Олар үнемі жаттығулар жасайды, дұрыс тамақтанады және жақсы ұйықтайды.

Ерік-жігері жақсы дамыған адамдар өз өмірін әуел бастан-ақ өзін шектеу қажеттілігінен аулақ болатындай етіп құрады.

Өміріңізді дұрыс құру - үйренуге болатын дағды. Күнделікті бір уақытта әрекетті қайталайтындар (мысалы, жүгіру немесе медитация) үшін мақсаттарына жету оңайырақ. Және бұл ерік-жігер туралы емес, күнделікті тәртіп туралы.

Көптеген адамдар таңертең ояну қиынға соғады. Бұл үшін темірдей ерік керек сияқты. Бірақ бұл ерік-жігер емес, бұл жай ғана жоспарлау: дабылды бөлменің екінші жағында қалдырыңыз, сонда сіз төсектен тұруыңыз керек.

Бұл теория 1960 және 1970 жылдары Уолтер Мишель жүргізген өзін-өзі бақылаудың классикалық зерттеулерінің біріне қайтып келеді. Тәжірибе барысында балаларға бірден бір зефир жеу немесе біраз уақыттан кейін екеуін жеу ұсынылды. Екі зефир алу үшін өз уақытын жұмсай алған балалар азғыруларға табиғи түрде төзімді болған жоқ. Олар күтуге басқаша көзқарас танытты. Мысалы, олар тәттілікке қарамады немесе оны басқа нәрсе ретінде елестетпеді.

Қанағаттануды кейінге қалдырудың шешуші факторы - сіз қарсы болғыңыз келетін объект немесе әрекет туралы идеяңызды өзгерту мүмкіндігі.

3. Генетика

Біздің темпераментіміз бен тенденциямыз ішінара генетикамен анықталады. Кейбір адамдар аштыққа бейім, ал басқалары құмар ойындарға бейім. Азғырылатындар генетикалық лотереяны жеңіп алды.

4. Байлық

Аз қамтылған отбасы балалары арасында зефир тәжірибесін жүргізгенде, бұл балаларға дәл қазір ұсынылып жатқан тәттілерден бас тарту қиынырақ екендігі анықталды. Және бұл әбден түсінікті. Кедейлікте өскен адамдар бірден қанағаттануды таңдайды, өйткені олар өздерінің болашағы бұлыңғыр екеніне үйренген.

қорытындылар

Өзін-өзі бақылау - бұл соруға болатын ерекше моральдық бұлшықет емес. Бұл басқалар сияқты бірдей шешім. Ал жақсырақ шешім қабылдау үшін қоршаған ортаны өзгертіп, азғыруларға қарсы тұруды емес, олардан аулақ болуды үйрену керек.

Брайан Галла

Зерттеушілер адамдарға қажетті дағдыларды үйрету мүмкін бе деп айта алмаса да, біздің өмірімізді жеңілдету үшін жасалған әртүрлі тәсілдер барған сайын көбейіп келеді. Мысалы, ғалымдар мобильді қосымшалар мен басқа да заманауи технологияларды пайдалана отырып, мотивацияны арттырудың жаңа жолдарын іздестіруде.

Күрделі әрекетті қызықты етудің тағы бір жолы - оған ойын-сауық элементін қосу. Бір зерттеуде қатысушылардан жаттығу залында жаттығу кезінде «Аштық ойындарының» аудио нұсқасын тыңдау ұсынылды. Және бұл жұмыс істеді: көпшілігі жаттығуларға баруға мәжбүрлеу оңайырақ екенін атап өтті.

Әрине, бұл бізден орасан зор күш-жігерді қажет ететін өзін-өзі бақылаудың еш пайдасы жоқ деген сөз емес. Мұны дененің бізді жаман әдеттен қорғауға бағытталған соңғы әрекеті ретінде қарастырған дұрыс.