Тозақтың 5 шеңбері: белсенді майды жағуға арналған көңілді жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ия Зорина уәде береді: сіз 200-300 ккал жоғалтасыз және бүкіл дененің бұлшықеттерін сергітетін боласыз.

Жаттығуды қалай жасауға болады

Сіз жаттығуды 40 секунд жасайсыз және келесі 20 секундта демаласыз. Содан кейін тізімдегі келесі қозғалысқа өтіп, оны дәл осылай орындаңыз.

• «Аяқ бірге – аяқ алшақ» тұрып, еңкейіп секіру.
• Қолдар мен аяқтарды көтеру арқылы итермелеу.
• Өкпелері бар бурпи.
• Қайықты ұстау.

Соңғы жаттығуды аяқтағаннан кейін, белгіленген 20 секунд демалыңыз және басынан бастаңыз. Барлығы бес шеңберді аяқтау керек - бұл 20 минутты алады. Егер 20 секундта тыныс алу мүмкін болмаса, жұмыс пен демалыс уақытын 30/30-ға өзгертіңіз.

Жаттығуды қалай жасау керек

«Аяқ бірге – аяқ алшақ» тұрып және еңкейіп секіру

Қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз, кезектесіп төрт рет тұрып, төрт рет еңкейіп секіріңіз. Жартылай саусақпен секіру, өкшелерді еденге қоймау. Сезімдеріңізді басшылыққа алыңыз: егер сіз жамбастың еденмен параллельіне дейін отыра алсаңыз, мұны жасаңыз.

Қолдар мен аяқтарды көтеру арқылы итермелеу

Отжиманиядан көтерілгеннен кейін бір мезгілде қарама-қарсы қол мен аяқты көтеріңіз. Оларды басқа уақытта ауыстырыңыз.

Өкпелері бар бурпи

Еңкейіңіз, қолыңызды алдыңызда бүгіңіз, арқаңызды түзетіңіз. Осы позициядан алдымен біреуімен, содан кейін екіншісімен артқа қарай серпіліңіз.

Содан кейін секіру арқылы тірек күйіне өтіп, кеудемен және жамбаспен еденге тиіп, төмен түсіріңіз. Орныңыздан тұрып, бастапқы қалыпқа секіріңіз.

Қайықты ұстау

Иық пышақтарын еденнен көтеріңіз, аяқтарыңызды төмен ұстаңыз. Барлық 40 секундқа шыдауға тырысыңыз, бірақ егер баспасөз сәтсіз болса, өзіңізді 2-3 секундқа төмендетіңіз, содан кейін жалғастырыңыз.

Жұмыс және демалыс уақытын бақылауды жеңілдету үшін дыбыстық ескертулері бар табата таймерін жүктеп алыңыз. Немесе төмендегі бейнеде менімен бірге болыңыз.