2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл жаттығулар өзек, қол, жамбас және бөксе бұлшықеттерін қалыпты отжиманға қарағанда әлдеқайда көп жұмыс істейді. Жаттығудан кейін сіздің денеңіз сізді жек көреді.
Сіз итермелеу кезінде дене салмағы төрт тірекке бөлінеді: қолдар мен аяқтар. Ерлер денсаулығының қызметкері BJ Gaddour әрбір итеруден кейін аяқтың біреуін көтеруді ұсынады. Тепе-теңдікті сақтау үшін көп күш қажет. Сіздің жамбастарыңыз, бөкселеріңіз, тік және қиғаш және иықтарыңыз дене қалпын теңестіру және арқаңызды тік ұстау үшін бірге жұмыс істейді.
Бір тәсілде сізге 6 рет отжимания жасау керек, ал әрбір отжиманнан кейін белгілі бір қалыпта 1 секундқа тұру керек:
- Бірінші итеруден кейін сол қолыңызды көтеріңіз.
- Екіншіден кейін оң қол.
- Үшіншіден кейін сол аяғыңызды көтеріңіз.
- Төртінші итеруден кейін оң аяқ.
- Бесіншіден кейін бүйірлік тақтаға немесе солға T-позициясына өтіңіз.
- Алтыншыдан кейін - бүйірлік жолаққа немесе оң жаққа T-позициясына.
Жаттығуыңызға байланысты 5-тен 10-ға дейін жиынтық жасаңыз. Сондай-ақ таймерді 2 минутқа орнатуға және осы уақыт ішінде мүмкіндігінше көп итермелеу жасауға болады.
Кешенді қиындатқыңыз келсе, теңгерімді бір емес, үш секунд ұстаңыз.
Ұсынылған:
Шоколад, банан, балмұздақ және т.б. қосылған салқын салқын кофенің 10 рецепті
Салқындату және қуаттандыру өте оңай. Сізге тек өзіңіз қалаған мұздатылған кофені таңдау керек. Пісіруге бар болғаны бірнеше минут кетеді
Күннің жаттығуы: Барлық негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істеуге арналған 4 жаттығу
Бұл жаттығулар сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады, негізгі бұлшықеттеріңізді әртүрлі бұрыштардан сорып алады және 20 минуттық жұмыста барлық бұлшықет талшықтарын дұрыс шаршатады
Керемет аяқтар мен бөкселерге арналған салқын гантель жаттығулары
Сіз бұл жамбас жаттығуларын салмақпен немесе салмақсыз жасай аласыз - соңында сіздің денеңіз бәрібір мейірімділік сұрайды
Бар болғаны 20 минутты алатын күннің салқын майды жағу жаттығулары
Майды жағуға арналған бұл жаттығу 20 минут ішінде шамамен 200 ккал жұмсауға мүмкіндік береді. Сіз терлеуіңіз керек, бірақ бұл оған тұрарлық
Күннің жаттығуы, содан кейін сіз барлық бұлшықеттеріңізді сезінесіз
Бұл 20 минуттық интервалдық жаттығу аяқтың бұлшықеттері мен іш бұлшықеттерін сорып, арқа, иық және қолдарыңызды жүктейді және көп калорияларды жағады. Оны қарқынды түрде жасаңыз