Бар болғаны 20 минутты алатын күннің салқын майды жағу жаттығулары

2024

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз терлеуге тура келеді, бірақ калория шығындары ақылсыз болады.

Жаттығу барлық бұлшықет топтарына арналған қозғалыстарды қамтиды және жамбастарды әсіресе жақсы сорғызады. Қарқындылық пен аздап тынығудың арқасында бүкіл жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі жоғары болып қалады.

Егер сізде оны нұсқау бойынша орындауға күшіңіз болса, бар-жоғы 20 минут ішінде сіз шамамен 200 ккал күйдіре аласыз және сабақтан кейін біраз уақытқа қуат тұтынуды арттыра аласыз.

Кешеннің әрбір жаттығуын 45 секунд бойы орындап, демалыссыз келесіге өтіңіз. Қозғалыс бір аяқпен орындалса, әрқайсысына 20 секунд жасаңыз. Аяқтағаннан кейін бір минут демалып, басынан бастаңыз. 4-5 айналым жасаңыз.

Жаттығу бес жаттығудан тұрады:

Тізені ұзартып ілуден секіру.
Екі өкпе және еңкейу.
«Аяқ бірге – аяқ алшақ» жатып, еңкейіп тұру.
Жаяу жүру.
Өтірік айтудан бастап отжимандары бар «слайдқа» дейін.

Егер сіз 45 секундқа шыдай алмасаңыз, жұмыс уақытын үштен біріне қысқартыңыз немесе жаттығулар арасында 15 секунд демалуды қосыңыз. Бұл жаттығуға жұмсалатын энергияны аздап азайтады, бірақ оны ұзақ тоқтаусыз аяқтауға мүмкіндік береді.

Ұсынылған:

Күннің жеңілдіктері: кір жуатын робот шаңсорғыш Xiaomi Lydsto R1 бар болғаны 24 690 рубльге

Жетілдірілген үлгі әрбір тазалаудан кейін шаң контейнерін өздігінен тазартады. Lydsto R1 сору қуаты 2700 Па болатын сенімді щеткасыз қозғалтқышпен жабдықталған. Шаңсорғыш паркет, ламинат немесе қалың қадалы кілем болсын, дөрекі және ұсақ қоқыстар мен жануарлардың жүнінен кез келген жабынды тиімді түрде тазартады.