Білек ауруы үшін қарапайым жаттығулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз компьютерде ұзақ жұмыс күнінен кейін білек ауруымен таныссыз. Лайф-хакер стресті жеңілдететін және жұмыс үстеліңізде дәл орындай алатын қарапайым жаттығулардың таңдауын ұсынады.

Қолдар әсіресе артритке бейім, өйткені біздің қолдарымыз үнемі дерлік кернеуде. Көптеген адамдарда бас бармақтың проблемалары бар, телефонда хабарламаларды жиі терудің әсері. Артритке қарсы ең жақсы дәрі, сарапшылардың пікірінше, қозғалыс.

Бұл жаттығуларды білегіңіз ыңғайсызданған кезде күніне бірнеше рет орындауға болады.

Саусақтарыңызды аздап қысыңыз және ашыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
Бас бармағыңызбен бірнеше айналмалы айналым жасаңыз. Айналуды бір жағына, содан кейін екінші жағына қайталаңыз.
Білектеріңізді сегіздік фигураға айналдырыңыз. Мұны істеу кезінде иығыңыздың қалай қозғалатынын сезінуге тырысыңыз.
Қолдарыңызды жұдырықпен ақырын түйіп, білектеріңізді айналдырыңыз. Білек бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз. Содан кейін екінші жағына бұраңыз.
Алақаныңызды кеудеңіздің алдына қойыңыз (дұға позасы). Алақандар мен саусақтар бір-біріне тығыз орналасуы керек. Бір қолыңызбен екінші қолыңызбен 5-10 секунд басыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
Саусақтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызбен бір бағытта, екіншісінде толқынды қозғалыстар жасаңыз. Саусақтарды біріктіру жаттығуларын орындау ыңғайсыз болса, бір алақанды екіншісінің үстіне қойыңыз.
Саусақтарыңызды құлыпта біріктіріңіз, қолыңызды алдыңызға созыңыз, оларды алақанмен алға қарай бұрыңыз, содан кейін оларды басыңыздан жоғары көтеріңіз. Алақандар жоғары қараған болуы керек. Бұл позаны 10 секунд ұстаңыз. Көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз, қолыңыздағы қан айналымы қалай өзгеретінін сезініңіз. Содан кейін қолдарыңызды өте баяу төмендетіңіз.
Құлыптағы саусақтарды ауыстыра отырып, жаттығуды қайталаңыз: енді екінші қолдың саусақтары жоғарғы жағында болуы керек. Иықтарыңызды төмендетіңіз, алға тік қараңыз. Қолдарыңызды көтерген кезде омыртқаның түзетілгенін сезініңіз. 10 секундтан кейін қолдарыңызды дәл осылай баяу түсіріңіз.
Қолдарыңызға аздап демалыңыз, содан кейін щеткаларды бір-бірден уқалаңыз. Білектен бастап, бірте-бірте алақан мен саусақтарға қарай әрекет етіңіз. Бас бармағыңызға ерекше назар аударыңыз. Екінші қолмен бірдей әрекетті қайталаңыз.
Жылыту үшін алақандарыңызды бір-біріне қатты ысқылаңыз. Содан кейін қолыңызды тізеңізге қойып, алақаныңызды жоғары көтеріңіз, көзіңізді жұмып, бірнеше терең тыныс алыңыз. Білектеріңіздегі сезімдер қалай өзгергенін сезініңіз.