Бір ғана позаны түзету жаттығуы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сізде тұрақты бас ауруы, мойынның кернеуі және шаршау байқалса, бұл дұрыс емес позаның нәтижесі болуы мүмкін. Бұл жаттығу арқылы сіз бірте-бірте бұл жағымсыз құбылыстардан арыла аласыз.

Бала кезіңізде ата-аналар мен мұғалімдердің арқаңызды тік ұстау керектігін қанша рет естідіңіз? Қалай ойлайсыз, олар мұны жамандық үшін айтты ма? Әлде олардың шаруасы жоқ па? Жоқ, дұрыс позаны қалыптастыру үшін тік арқа қажет, ол сізді бүкіл тірек-қимыл аппаратының биомеханикасының бұзылуларынан сақтайды. Сонымен қатар, омыртқалардың жылжуына байланысты уақыт өте келе миды оттегімен қамтамасыз ету проблемалары пайда болуы мүмкін, бұл ақыл-ой қабілеттеріне әсер етеді.

Дегенмен, бәрі жоғалған жоқ. Нашар қалыпты түзетуге көмектесетін жаттығулар бар. Олар ең алдымен денені дұрыс қалыпта ұстауға жауапты негізгі бұлшықеттерді нығайтуға бағытталған.

Бұл жаттығуды орындау үшін еденге асқазанға жату керек. Қолыңызды дене бойымен созыңыз. Содан кейін иықтарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріп, қолдарыңызбен артқа жетуге тырысыңыз. Позицияны шамамен бес секундқа бекітіңіз. Бұл қозғалысты кем дегенде он рет қайталаңыз. Біртіндеп, бұлшықеттер күшейген сайын, қайталау санын көбейтуге болады.