2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Суық ауа райының басталуымен сіз әсіресе тыныс алу жүйесіне қамқорлық жасауыңыз керек. Және бұл мәселеде тамақтану маңызды рөл атқарады.
Тамақтану тыныс алу жүйесінің күйіне ойлағаннан да көп әсер етеді. Сүт және жұмыртқа сияқты кейбір тағамдар астма дағдарысын тудыруы мүмкін. Басқа тағамдар, мысалы, пияз немесе сарымсақ, бронхитке жол бермейді. Бета-каротинге бай жемістер мен көкөністер өкпенің қатерлі ісігінен қорғайды.
Англия мен Уэльсте жүргізілген зерттеуге сәйкес, күніне кез келген жемістің екі немесе одан да көп бөлігін жейтін балалардың тыныс алуы жақсарады және тұншығу қаупі аз болады (тыныс алу). Өңделген етті (ветчина, шұжық және т.б.) жейтіндердің тыныс алуы қиынға соғады (Кук, DG; Кэри, IM; Whincup, PH және т.б. Жаңа піскен жемістерді тұтынудың өкпе функциясына және балалардағы ысқырықтығына әсері. Кеуде, 52: 628- 633 (1997)).
Жөтел
Анықтама
Жөтел - респираторлық аурудың ең жиі кездесетін симптомы. Шын мәнінде, жөтел - бұл тыныс алу жолдарынан бөгде немесе тітіркендіргіш бөлшектерді жою үшін жүгінетін дененің қорғаныс механизмі.
Кейбір тағамдар жөтелдің себебін жоюға және оны жеңілдетуге көмектеседі, ал басқалары жөтелді күшейтеді.
| Арттыру | Азайту немесе жою |
| Пияз | Тұз |
| Бал | Сүт өнімдері |
| Лимон | |
| А және С витаминдері |
»
Бронхит
Бұл тыныс алу жолдарының шырышты қабығының қабынуы. Ол әдетте инфекциядан туындайды және темекі түтіні сияқты тітіркендіргіш түтінмен немесе түтінмен ингаляцияланғанда күшейеді.
Диета
Әртүрлі тағамдардың бронхитке пайдалы қасиеттері бар:
- Муколитиктер. Жұмсартады және шырышты кетіруге ықпал етеді. Муколитиктердің мысалдары пияз және редис болып табылады. Жөтелді жеңілдету үшін шикі пияз сығындысының қарапайым ингаляциясы жиі жеткілікті. Пияздың құрамындағы күкіртті түзілімдер спазмолитикалық, седативті, муколитикалық және антибиотикалық әсерге ие.
- Жұмсартқыштар. Бамия, құрма және інжір тыныс алу жолдарының шырышты қабығының қабынуын жұмсартады және азайтады.
- Антибиотиктер және антисептиктер. Сарымсақ пен прополис бактериялар мен вирустармен күреседі - бронхиттің шиеленісуінің себептері.
| Арттыру | Азайту немесе жою |
| Пияз | Алкоголь |
| Сарымсақ | Қаныққан май |
| Шалғам | |
| Желкек | |
| Сопақ басты пияз | |
| Су кресі | |
| Күндер | |
| Бора | |
| Інжір | |
| Бамия | |
| Бал | |
| Прополис | |
| А дәрумені |
»
Демікпе
Демікпе ысқырықты сырылдармен, жөтелмен, қақырық бөлінуімен және кеуде қуысында тоқырау сезімімен жүретін тұншығу ұстамаларымен (ентігумен) көрінеді. Демікпе – әдетте аллергиялық реакциядан туындаған тыныс алу жолдарындағы спазмтар мен қабынудың нәтижесі.
Диета
Кейбір тағамдарды шамадан тыс тұтыну бронхтың сезімталдығын және астматикалық шабуылдарға бейімділігін төмендетуге көмектеседі.
Тұзды қалыпты тұтыну және аллергенді тағамдардан бас тарту дағдарыстардың жиілігі мен ауырлығын азайтуға көмектеседі.
Басқа факторлар
Демікпе ұстамаларын тек аллергенді тағамдар ғана емес, сонымен қатар басқа факторлар да тудыруы мүмкін: қоршаған ортаның ластануы, шаң, физикалық немесе психологиялық стресс.
| Арттыру | Азайту немесе жою |
| Пияз | Тұз |
| Апельсиндер | Тағам қоспалары |
| Желкек | Шарап |
| Өсімдік майы | Сыра |
| Бал | Моллюскалар мен шаянтәрізділер |
| Йогурт | Қатты ірімшіктер |
| Көкөністер | Жұмыртқа |
| Магний | Сыра ашытқысы |
| В дәрумендері | Король желе |
| Антиоксиданттар | Сүт |
| Жаңғақтар |
»
Темекіні тастау үшін
Темекі шегуді тоқтатуда диета маңызды рөл атқарады. Темекі шегуден бас тартқан кез келген адам келесі мақсаттарға жетуге көмектесетін тағамдарды мұқият таңдауы керек:
- Ағзадан никотинді және басқа да уларды кетіру. Тазарту қасиеті бар су, жемістер мен көкөністер улы заттарды жоюға көмектеседі.
- Қалпына келтіру. Антиоксиданттарға бай өсімдік тағамдары жасушаларды темекі шегуден болатын химиялық шабуылдан қорғайды және зақымдалған байланыстарды қалпына келтіруге көмектеседі.
- Темекі шегуге деген құштарлықтың төмендеуі. Бұл тілекті ынталандыратын тағамдардан немесе тағамдардан аулақ болыңыз. Керісінше, темекіні тастау кезіндегі стрессті жеңуге көмектесетін жүйке жүйесін нығайтатын тағамдарды жеңіз.
| Арттыру | Азайту немесе жою |
| Су | Алкоголь |
| Жемістер | Ынталандыратын сусындар |
| Көкөністер | Қаныққан май |
| С дәрумені | Ет |
| Өскен бидай | Дәмдеуіштер |
| Антиоксиданттар |
»
«» кітабына негізделген
Ұсынылған:
Тыныс алу техникасы: қалай дұрыс тыныс алу керек және қандай тыныс алу жаттығуларын таңдау керек
Біз сізге дұрыс емес тыныс алудың неліктен қауіпті екенін, оны қалай қалыпқа келтіруге болатынын және денсаулығыңызды жақсарту үшін қандай тыныс алу жаттығулары жақсы екенін айтамыз
Буын денсаулығына арналған 5 тағам
Қартайған сайын буындар тозып, күйзеліс пен дұрыс тамақтанбау мәселені күшейтеді. Біз сізге буын денсаулығына арналған қандай өнімдерді диетаға енгізу керектігін айтамыз
Көз денсаулығына арналған тағам
Дұрыс тамақтансаңыз, глаукома, катаракта, конъюнктивит сізді айналып өтеді. Дәл қазір көзімізге қандай өнімдер қажет екенін айтып береміз
Қан денсаулығына арналған тағам
Қан біздің жасушаларымызға олардың өмірі мен денсаулығына қажет нәрсені жеткізеді, қалдықтарды алып тастайды. Қан денсаулығы үшін не бар, біз бүгін сізге айтамыз
Жүгіру кезінде қалай тыныс алу керек: ырғақты тыныс алу
Жаңадан бастаған жүгірушілерді тітіркендіретін мәселелердің бірі - жүгіру кезінде дұрыс тыныс ала алмау. Менің ойымша, сіз тамағыңыздағы ауаны, өкпеңізді күйдіріп, аздап көбірек сезінгеніңізді есте сақтауыңыз керек - сонда сіз енді тұншығып кетесіз.