Дәрісіз жүрек соғысын қалай бәсеңдетуге болады?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кардиолог жауап береді.

Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Лайфхакерге өз сұрағыңызды да қоюыңызға болады – егер ол қызықты болса, міндетті түрде жауап береміз.

Дәрі-дәрмекті қолданбай, жүрек соғысын (жүрек соғу жиілігін) қалай бәсеңдетуге болады?

Анонимді түрде

Қабылдауда мен үшін «жүрек кеудеден секіріп кете жаздады» деп шағымданатын науқастар аз емес. Көбінесе бұл синустық тахикардия. Бұл әрқайсымызда спортпен айналысқанда немесе жақын адамымызбен жанжалдағанда пайда болады. «Синус» - ырғақ қалыпты, сау дегенді білдіреді. Бірақ егер сіз диванда тыныш отырсаңыз және сіздің жүрегіңіз марафонға қатысамын деп шешсе ше?

Жылдам жүрек соғуының себебін қалай анықтауға болады

Алдымен дәрігерге көріну керек. Мен кардиологтан бастауды ұсынамын, өйткені жылдам жүрек соғуы ауыр медициналық жағдайдың симптомы болуы мүмкін. Мысалы, синусты тахикардия аритмияға айналуы мүмкін. Дәрігер сізді, жүрегіңізді тыңдап, ЭКГ түсіреді. Қажет болса, ол сізге бір күн бойы портативті ЭКГ мониторын (Хольтер) іліп қоюы мүмкін, бұл сізге қажетті эпизодты «ұстауға» мүмкіндік береді.

Егер кардиолог қандай да бір ауытқуларды таппаса, жағдай анемия және / немесе темір тапшылығы, қалқанша безінің дисфункциясы, созылмалы немесе өткір қабыну болуы мүмкін.

Бірақ көбінесе себеп өмір жолында. Импульске кофе, энергетикалық сусындар, алкоголь, темекі шегу, ұйқының болмауы, созылмалы стресс, невроз және семіздік әсер етеді.

Олар сондай-ақ синусты тахикардияны детреннингке байланысты кездестіреді - дене белсенділігінің тоқтатылуына немесе көлемінің төмендеуіне байланысты организмдегі өзгерістер. Жүрек күнделікті жүктемені қажет етеді.

Дені сау болса не істеу керек, бірақ жүрек соғу жиілігі әлі де алаңдатады

Сіз кардиологқа бардыңыз, қауіпті ауруларды жоққа шығардыңыз, бірақ жылдам импульс сізді қуантады. Міне, сіз өзіңізге қалай көмектесе аласыз.

1. Күнделікті тәртіпке көбірек физикалық белсенділікті қосыңыз. Мысалы, жылдам жүру. Күнделікті 30-60 минут және 5-10 минуттық жаттығудан кейін аздап терлеп, жүрек соғысы жиілеп, тыныс алуыңыз бұзылатындай жаттығулар жасаңыз.
2. Кәдімгі аэробты жаттығуларға босаңсыту жаттығуларын қоссаңыз, бұл өте қолайлы болады: тыныс алу, йога немесе аптасына 2-3 рет созылу.
3. Күніне 1-2 кеседен артық кофе ішпеңіз және энергетикалық сусындарды тастаңыз.
4. Ұйқыны қалыпқа келтіріңіз. Кейде ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын гаджеттермен қоштасып, жатын бөлмесіндегі шамдарды сөндіру жеткілікті. Ұйықтар алдында ештеңе ішпеңіз, суды қоса, майлы тағамдарды 4 сағат ішінде алып тастаңыз. Сонымен қатар, бір уақытта тұрып, төсекке барыңыз.
5. Темекі мен алкогольді тастаңыз.
6. Сізде мазасыздық, дүрбелең, депрессия немесе невроз бар-жоғын білу үшін терапевтке барыңыз.

Ал егер сізге «дәл қазір» жүрек соғу жиілігін төмендету қажет болса, тыныс алу әдістері сізге көмектесе алады:

• Баяу терең тыныс алу: 4 рет тыныс алу және шығару.
• Жұмылған еріндер арқылы баяу (мүмкіндігінше) дем алыңыз және дем шығарыңыз.