Салмақты жоғалтудың 58 жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Салмақты жоғалту қиын, бірақ денсаулығыңызды сақтайтын жолмен салмақ жоғалту одан да қиын. Егер сізде салмақ жоғалтудың қатаң мерзімі болмаса, сіз бірте-бірте салауатты әдеттерді дамыта аласыз және денсаулығыңызды жоғалтпай салмақ жоғалта аласыз. Мұнда салмақ жоғалтудың 58 нұсқасы берілген, олардың ішінен ең жақсысын таңдап, салмақ жоғалту жоспарын жасай аласыз.

Көптеген әдістердің тиімділігі ғылыми дәлелденгеніне қарамастан, олар бәріне жарамайды. Ең қызықтысын қолданып көріңіз және сізге не сәйкес келетінін шешіңіз.

Тамақтану бойынша кеңестер

Бір зерттеуде жейтін тағамның мөлшеріне аштық сезімі емес, ең алдымен біздің сана әсер ететіні анықталды. Экспериментке екі топ студенттері қатысты. Оларға қанша жегілері келсе, сонша тауық қанаттарын салып, содан кейін көбірек қайтып келу тапсырылды.

Бірінші порциядан кейін даяшылар үстелдердің жартысынан сүйек табақтарын алып, барлығын басқа үстелдердегідей қалдырды. Осыдан кейін студенттерге қосымша қабылдау ұсынылды. Жеген қанаттардағы сүйектің мөлшерін көрген қатысушылар бос табақтардың жанында отырғандарға қарағанда тамақты аз жеген.

Бұл біздің санамыздың бірінші кезекте қызмет көрсету көлеміне әсер ететінін дәлелдейді. Кейбір студенттер тамақты жеп қойғанын көріп, саналары тамақты аяқтау уақыты келді деген белгі берді, басқаларға қарағанда бос тәрелкеге отырдық, яғни әлі тойған жоқ.

Төменде көретін көптеген трюктар адамның психологиялық ерекшеліктеріне негізделген, ал басқалары таза физиологиялық процестерге негізделген.

1. Көк түсті заттарды пайдаланыңыз

Көк түсті тағамдар тәбетті басады, өйткені көгілдір түс көптеген тағамдардың түсімен ең аз біріктірілген. тағамыңыз тәрелкеге неғұрлым эстетикалық және үйлесімді көрінсе, соғұрлым көп жейтінін көрсетеді. Шағын, бірақ пайдалы трюк.

2. Жиі тамақтаныңыз

Күндізгі тағамдарды өткізіп жіберу міндетті түрде салмақ жоғалтуға әкелмейді, өйткені баяу метаболизм мұны жасай алады. Күніне үш реттен аз тамақтану семіздікпен ауыратындар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ күндіз тамақты өткізіп жіберу түнде ішіп-жеуге айналуы мүмкін.

Сонымен қатар, тұрақты емес тамақтану инсулин деңгейінің жоғарылауына толы, бұл қант диабетінің даму қаупін арттырады. Сондықтан инсулин деңгейін тұрақты ұстау үшін күніне үш рет тамақтанып, тамақтану арасында жеңіл тамақтанған дұрыс.

3. Периметрді үлкейтіңіз

Келесі жолы дүкенге бару керек болса, сауда алаңын шеңбер бойымен аралаңыз. Бұл азық-түлікке баяу жету үшін қажет емес, бірақ дүкендердің айла-шарғысына түсіп қалмау үшін қажет. Барлық сау өнімдер, әдетте, қабырғаларға жақынырақ және одан әрі орналасады, ал ең қолжетімді қатарларда фигураға өте пайдалы емес тәттілерді орналастырады.

4. Тоңазытқышты толтырыңыз

Демалыс күндері дүкенге барып, тоңазытқышты пайдалы тағамдармен толтырыңыз. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қолыңызда ұстаңыз, ал мұздатылған жидектер мен көкөніс қоспаларын мұздатқышта сақтаңыз. Жұмыстан кейін сіз басқа зиянды нәзіктікке бармайсыз, бірақ тоңазытқышта бар нәрсені қолданыңыз. Нәтижесінде сіз аз калория және көбірек витаминдер тұтынасыз.

5. Таңертең тамақтаныңыз

Кешкі асқа тәбетіңізді сақтау үшін таңғы асты өткізіп жіберу жақсы стратегия емес. Дегенмен, мәзірді ойластыру керек. Таңертең тұтынатын калория мөлшері кешкі және түскі ас мөлшеріне қатты әсер ететінін көрсетті. Осылайша сіз түскі және кешкі астан қанша калория алғыңыз келетінін есептеп, таңғы асыңызды соған сәйкес реттей аласыз.

6. Жабдықтарды қоймаңызға таратыңыз

Салауатты тағамдарды жақынырақ қойыңыз: бұршақ, жаңғақтар, дәнді дақылдар. Қойманы ашқан сайын сіз ең алдымен пайдалы тағамдарды көріп, диетаңызға пайдаланасыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізді қандай да бір жолмен шектейтіндей сезімге ие болмайсыз, яғни зиянды тағамдар үшін ешқандай бұзылулар болмайды.

7. Кәстрөлдер мен табалардан алыс тамақтаныңыз

Егер сіз салат ыдысының, қуырғыш табаның және пісіру парағының жанында тамақтансаңыз, олардан әрқашан қоспаларыңызды алуға болады, сіз қарсы тұра алмайсыз. Сондықтан өзіңізге қолайлы бөлікті қойыңыз және қалған тағамды қолыңыз жетпейтін жерден алып тастаңыз - кем дегенде үстелден.

Бір порцияны жеп болғаннан кейін, біраз күтіңіз, шамамен 10-15 минут, содан кейін қоспалар қажет пе, жоқ па деп шешіңіз. Қаныққандық тамақтануды аяқтағаннан кейін сәл кейінірек келеді, сондықтан сол сәтте сіз жай ғана толық сезінесіз және артық тамақтанбайсыз.

8. Кішкентай табақтарды пайдаланыңыз

Бұл тағы бір психологиялық айла. Егер сізде үлкен тәрелкелер болса, онда қалыпты бөлік оған сенімсіз көрінеді, сондықтан сіз әрқашан өзіңізге көбірек тамақ бересіз.

Кішкентай табақты алуға тырысыңыз: кәдімгі бөліктің жартысы ондағы нағыз мереке сияқты көрінеді, сондықтан сіздің ойыңыз мұның жеткілікті екенін байқайды.

9. Баяу шайнаңыз

Неғұрлым баяу шайнасаңыз, тағамыңыз соғұрлым пайдалы болады. Жақсы шайналған тағам жақсы қорытылады және сіз асқазанға барлық қоректік заттарды сіңіруге көмектесесіз. Сондай-ақ, шайнау қаншалықты баяу болса, соғұрлым аз жейді. Тамақты шайнағаныңызша, сіз тойып қаласыз және сізге қосымша тағам қажет емес.

10. Тамақты көзден аулақ ұстаңыз

Түскі асыңыздың «сыймай қалған» қалдықтары үстелде емес, келесі тіскебасарға дейін тоңазытқышта тұруын қадағалаңыз. Әйтпесе, сіз оларды жарты сағатта немесе бір сағатта аяқтайсыз, аштық сезімінен емес, керісінше, толық емес сезімнен.

11. Жаяу серуендеу

Кешкі астан кейін ас үйде қалмау, тіпті жақсырақ, серуендеу. Сіздің толық екеніңізді түсіну үшін денеңізге шамамен 20 минут қажет. Осы уақыт ішінде глюкоза қанға еніп, сізде қосымша заттар қажет деген сезім жоғалады.

12. Кешкі астар алдында жеңіл тамақ ішіңіз

Кешкі асқа аз уақыт қалғанда, мысалы, бір стақан йогурт немесе жеміс-жидек жесеңіз, аштық аздап төмендейді, тамаққа асықпайсыз.

Бұл жерде сіздің ақыл-ойыңыздың маңызы зор. Қатты аштықты сезініп, сіз оны қанағаттандыру үшін қажет мөлшерден көбірек жейсіз, содан кейін ғана үстелден тұрып, сіз артық тамақтанғаныңызды түсінесіз. Қатты аштықсыз тамақтануды бастағанда, сіз толыққанды сезіну үшін қажет мөлшерде жейсіз.

13. Ақпарат жоқ

Теледидардың алдында немесе кітап оқып отырып тамақтансаңыз, ішіп-жеуге толық мүмкіндігіңіз бар. Ақпарат алған кезде тойғаныңды байқамайсың, тамақтың дәмі мен иісін сезбейсің.

Бұл да әдетке айналады және сіз фильмдерді көргенде немесе кітап оқығанда үнемі шайнайтын боласыз.

14. Дастарханда тек жемістер

Үстелден шоколад тостағанын, кеңсе үстелінен кәмпиттерді алыңыз. Cookie файлдарын, мысалы, үстелдің ең төменгі тартпасына жасырыңыз. Үйде үстелге тек пайдалы тағамдарды қалдырыңыз, мысалы, жаңа піскен жемістер. Осылайша, сіз қалаған кезде жеңіл тамақ іше аласыз, сонымен бірге сіз қосымша калория ала алмайсыз.

15. Ақуыздың көп мөлшері

Протеин сау салмақты (бұлшықет) алуға көмектеседі, сондықтан көптеген ақуыздық диеталар бар. Вегетариандықтар жасымық пен соядан ақуыз ала алады.

16. Майлар да қажет

Сары май немесе майдың калориясы жоғары, бірақ басқа да жоғары майлы тағамдар бар. Мысалы, авокадо, банан, алма. Тіпті диетада майлар міндетті түрде болуы керек, өйткені олар А, D, E және K сияқты витаминдерді өңдеу және сіңіру үшін қажет. Олар сонымен қатар өзімізді толық сезінуге көмектеседі. Сондықтан диетаңызға авокадо, балық, жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз. Әрине, қалыпты жағдайда.

17. Қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз

Аштық қандағы қант деңгейіне әсер етеді, ал кәмпиттерде, пісірілген өнімдерде және ақ нанда кездесетін қарапайым көмірсулар аштықты тез жояды, бірақ майдың сақталуына ықпал етеді. Оның орнына макарон, қара бидай наны және әртүрлі дәнді дақылдарды қоса алғанда, тұтас дәнді дақылдарды көбірек жеуге тырысыңыз. Күрделі көмірсулардың ыдырауы ұзақ уақыт алады, майдың жиналуына ықпал етпейді және қандағы қанттың тұрақты деңгейін қамтамасыз етеді, бұл толықтық сезімін білдіреді.

18. Көкөністерді әртүрлі тағамдарға қосыңыз

Калорияны азайту үшін тағамның жартысын көкөністермен алмастыруға болады. Мысалы, ірімшіктің орнына көкөністерді макарон өнімдеріне қосыңыз, оларды омлетке, кастрюльге және жармаға қосыңыз. Көкөністер талшыққа бай, бұл сізді ұзақ уақыт қанықтыруға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз бірдей мөлшерде тамақ жейсіз, ал сіз аз калория аласыз.

19. Жоғары калориялы тағамдарды ауыстырыңыз

Егер сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тарта алмасаңыз, кем дегенде олардың калориясын азайтуға болады. Мысалы, майлы майонез бен қаймақ орнына, салатқа жеңілірек таңғыштарды қосыңыз немесе өзіңіз дайындаған жеңіл майонез жасаңыз.

20. Ащы тұздықтар

Cayenne бұрышы мен қызыл ащы тұздық метаболизмді тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді қуырылған, тәтті немесе тұзды нәрсені жеуге деген құштарлықтан сақтайды. Кейбір зерттеулер тіпті ащы тағамдардың майларды жақсы сіңіруге және оларды денеге отын ретінде пайдалануға көмектесетінін болжайды.

21. Сағыз

Пісіру кезінде қантсыз сағыз шайнайтын болсаңыз, әрбір үшінші тістеу аузыңызға түспейді. Зерттеулер көрсеткендей, сағыз тәтті және дәмді тағамдарға құмарлықты азайтады және тамақ арасындағы тәбетті азайтады.

22. Шырын аз, жеміс көп

Қазіргі шырындарда табиғи шырыннан гөрі қант көп, ал 100 пайыз шырындар қымбат көрінеді. Қалай болғанда да, жасанды қантсыз, бірақ талшықтары көп нағыз жемісті жеген дұрыс.

23. Тыйым салма, алшақтат

Тамаққа деген құштарлық қалыпты жағдай, сондықтан сіз өзіңізді жеуге қатаң тыйым салып, әрбір бұзылу үшін өзіңізді ұрыспауыңыз керек. Бұл жағдайды одан сайын нашарлатады: сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз және кінәлі сезімдерге ие боласыз.

Оның орнына, бұл жақсы екенін мойындаңыз және тамақ ішуді қалаған кезде, хобби сияқты нәрсемен алаңдауға тырысыңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз, спортзалға барыңыз, достарыңызбен немесе жалғыз болыңыз - тамақты ұмытудың көптеген жолдары бар.

24. Жартылай порция

Мына трюкті қолданып көріңіз: өзіңізге кәдімгі бөлікті салыңыз, содан кейін оны екіге бөліп, жартысын алып тастаңыз. Теледидарға немесе кітапқа емес, тамаққа назар аударып, баяу тамақтаныңыз. Сіз: «Не болды? Мен жеуге жартысы жетпейді ».

Бұл әдістің тағы бір артықшылығы бар - жартысы жиі пісіру керек, өйткені келесі жолы әрқашан порцияңыздың қалған бөлігін жеуге болады.

Сусын туралы кеңестер

25. Жасыл шай

Жасыл шай майлардың ыдырауына ықпал етеді және метаболизмді тездетеді, салмақ жоғалтуға көмектеседі.

26. Көбірек су

Су аштықты азайтады және салмақ жоғалтуды тездетеді. Денедегі судың жеткілікті мөлшерімен калориялар тезірек жағылады, ал тұз бен токсиндер денеден шығарылады.

27. Тамақтану алдында ішіңіз

Тамақтану алдында бір стақан су ішіңіз. Сіздің асқазаныңыз тез жұмыс істейді және тағамды тез сіңіруге дайын болады. Сонымен қатар, бұл сізге тезірек қанықтыруға көмектеседі.

28. Ерлі-зайыптылардан аулақ болыңыз

Сүт пен печенье, апельсин шырыны және француз тосттары, шарап пен ірімшік - жай ғана сұйық серіктесті қажет ететін кейбір тағамдар. Дегенмен, сіз бұл сусындардан аулақ болуыңыз керек, әсіресе олардың құрамында кез-келген жылдам көмірсулар сияқты дене майының деңгейін арттыратын қант болса.

29. Сумен сұйылтыңыз

Таңертеңгіңізді бір стақан шырынсыз елестете алмасаңыз, оны сумен сұйылтып көріңіз. Бұл сұйықтықтың дұрыс мөлшерін алуға және қантты сусынның калориясын азайтуға көмектеседі.

30. Ұзын және тар көзілдірік

Адамдар ұзын және тар көзілдіріктерді кең және төмен көзілдіріктерге қарағанда сұйықтықты аз тұтынатыны анықталды. Сондықтан қантты сусындарды биік және тар ыдыстарға құйыңыз. Бұл алкогольге де қатысты.

31. Алкоголь аз

Алкогольді сусындар жоғары калориялы және өзін-өзі бақылауды төмендетеді. Алкогольдің әсерінен сіз фигураларыңыз туралы мүлдем алаңдамай, түнде пицца, чипсы және басқа да зиянды тағамдарды жеуге бейімсіз.

Ал кейін денсаулығыңыздың нашарлығына байланысты жаттығу залында сабақтан қалып қоясыз.

Мінез-құлық бойынша кеңестер

32. Тістеріңізді тазалаңыз

Тамақтанғаннан кейін дереу тістеріңізді тазалаңыз. Бұл сіздің тістеріңізді сау ұстауға ғана емес, сонымен қатар тамақтанғаннан кейін өзіңізді сергек ұстауға көмектеседі. Сіз тістеріңізді тазалағаннан кейін басқа ештеңе жегіңіз келмейтін шығар және кешкі шоуларды немесе фильмдерді көргенде, әрине, жеңіл тағамдарды қытырлақ етпейсіз.

33. Шынайы мақсаттар қойыңыз

Үлкен пиццаны жеп болған соң, ертең қатыгез диетаға отырамын және үш күннен кейін сүйікті джинсы киемін деп өзіңізге уәде беру өте қызықты. Бірақ мұндай жоспарлар тек өзін тыныштандыруға және кінә сезімін азайтуға қызмет етеді. Нақты мақсаттарды қойған дұрыс: мысалы, 3 айда дұрыс тамақтану және 3-4 кг жаттығу арқылы салмақ жоғалту және салмақты сақтау.

34. Позитивті болыңыз

Салмақты жоғалтатын көптеген адамдар белгілі бір тағамдарды жек көреді және олардан бас тарта алмау үшін өздерін ұрсады. Оның орнына, позитивті болыңыз: «Мен өзімнің тағамымды бақылай аламын», «Мен бүгін пайдалы тағамдарды жегенімді мақтан тұтамын».

35. Бұл туралы ойланыңыз

Тамақтанғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін өзімізді қалай сезінеміз, қанша жегенімізге емес, қаншалықты жегеніміз туралы қалай ойлайтынымызға байланысты. Тамағыңызға назар аударыңыз, «көзбен тамақтаныңыз».

36. Еске салғыштарды жазыңыз

Пәтеріңізге салмақ жоғалту және денсаулық мантраларын орналастырыңыз: сымбатты адамдардың суреттері, ынталандыратын аффирмациялар. Олар сіздің мақсатыңызды еске түсіреді және күн сайын сіздің шешіміңізді күшейтеді.

37. Стресстен арылыңыз

Көптеген адамдар стрессті жейді және соның салдарынан семіреді. Тамақсыз күйзеліске төтеп беруді үйреніңіз: медитация, қарым-қатынас, спорт, өзіңізге ұнайтын нәрсе арқылы.

Егер сіз үнемі күйзеліске ұшырасаңыз, сізге ешқандай диета көмектеспейді, сіз тек психологиялық себептермен салмақ қосасыз. Сондықтан, өзіңізді аштықтан бұрын, психологиялық мәселелерден және тұрақты күйзелістен арылыңыз: жұмысты ауыстырыңыз, отбасылық қарым-қатынасты реттеңіз және т.б.

38. Бас тартудың орнына қосыңыз

Газдалған сусындардан, тәттілерден және майлы тағамдардан бас тартудың орнына, пайдалы әдеттерді дамытуға назар аударыңыз.

Көбірек жеміс-жидек жеңіз, спортпен шұғылданыңыз, көбірек су ішіңіз. Уақыт өте келе сіз жақсы әдеттер сіздің өміріңізден зиянды тәуелділікті қалай ығыстыратынын байқайсыз.

39. Бір әдет бойынша

«Дүйсенбіден бастап» барлық жаман әдеттеріңізді өзгертуге тырысудың орнына, оларды бірте-бірте бірте-бірте енгізген жөн. Ескі әдеттеріңіздің біреуінен басқасының бәрін тастап, назарыңызды соған аударыңыз. Жақсы әдет сіздің өміріңізге толығымен еніп, бейсаналық деңгейде дерлік орындалса, келесісін өзгертіңіз.

40. Көрнекілік

Өзгерістердің нәтижелерін визуализациялау үшін біраз уақыт бөліңіз. Ойлар іске асып, арықтау туралы ойлаған сайын (позитивті түрде және шыдамдылықпен, «Қазір қалаймын! Құдай-ау, мен неге сонша семізмін?» деп ойламай), арықтау.

41. Салауатты ұйқы

Салауатты ұйқы стресс пен депрессиялық көңіл-күйден арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол қандағы қант деңгейіне және метаболизмге әсер етеді.

Егер сіз кешкі сағат 22-11-де ұйықтасаңыз, аузыңызға бірде-бір жасырын печенье түспейді, ал таңертең пайдалы таңғы ас ішуге болады.

42. Қарым-қатынас

Адамдар өз фигурасы туралы айтатын, кеңесетін, жетістіктерін сипаттайтын көптеген әлеуметтік ресурстар бар. Сіз сол жерде сөйлесе аласыз, ұқсас проблемалары бар адамдардан қолдау таба аласыз және салмақ жоғалтуды жеңілдете аласыз - ақыр соңында сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді Интернетте достарыңызбен бөлісуге қуанышты боласыз (бұл қосымша мотивация).

Процесс пен нәтижелерді қалай бақылауға болады

43. Тамақтану күнделігі

Диетаны жазу және калорияларды санау үшін әртүрлі қолданбаларды пайдалануға болады: мысалы, iOS үшін «» немесе сізге сәйкес келетін осы немесе басқа қолданбалар. Көптеген адамдар дәстүрлі қалам мен жастықшаны қалайды. Қалай болғанда да, сіз қанша және қашан жегеніңізді білесіз және тамақтану әдеттерін өзгерте аласыз.

44. Қолданбалар тиімдірек

Салмақ жоғалту саласындағы соңғы зерттеулер көрсеткендей, адамдар қосымшалардың көмегімен салмақты тезірек және тиімдірек жоғалтады. Күнделікті белсенділікті, қажетті калориялар санын, сыйақылар мен сыйақыларды есептеу - қолданбаларда сіз салмақ жоғалтуды ойнайтын сияқтысыз, бұл қызықты және ынталандырады.

45. Сіз қанша қозғаласыз

Тек жаттығу залында ғана емес, күні бойына белсенділік мөлшерін бақылайтын киетін құрылғылар мен құрылғылар бар. Олардың көмегімен сіз қалыпты өмір салты үшін қанша калория қажет екенін және әдеттегі калорияларды жағу үшін қанша белсенділік қажет екенін білесіз.

46. Суретке түсіріңіз

Егер сіз электронды күнделік жүргізсеңіз, оны тамақ фотосуреттерімен толықтыра аласыз. Бөлшектеріңізді суретке түсіруді әдетке айналдырыңыз және сіз қай күні не жегеніңіз туралы әрқашан нақты суретке ие боласыз. Сонымен қатар, эстетикалық және жағымды суретке ұмтылу бөліктерді азайтуға және пайдалы тағамдарды қосуға көмектеседі.

Жаттығулар

47. Музыка тізімін жасаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, музыканың жылдам соғуы жаттығу кезінде жылдамдатуға және көп нәрсені істеуге көмектеседі. Оған қоса, өзіңізге ұнайтын көтеріңкі музыка көңілді күйзелістен арылтады және сізді қуат пен позитивті ұстауға көмектеседі.

48. Жарақат алудан аулақ болыңыз

Жылытуды елемеңіз және өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Сіз көп нәрсені жасағыңыз келетіні және тезірек салмақ жоғалтқыңыз келетіні анық, бірақ шамадан тыс күш салу бұған көмектеспейді. Сіз жай ғана қалауыңызды жоғалтасыз немесе одан да жаманы жарақат аласыз, бұл спортзалға біраз уақытқа кіруге кедергі келтіреді.

49. Функционалды жаттығулар

Табиғи қозғалыстармен функционалды жаттығулар жасаңыз. Бұл денсаулықты жақсартуға, икемділік пен күшті дамытуға ғана емес, сонымен қатар ауыр сөмкемен баспалдақпен көтерілу сияқты күнделікті әрекеттерді жеңілдетуге көмектеседі.

50. Кішкене кофеин

Жаттығу алдында кішкене кофеин сізді күшті етеді және майды ең алдымен энергия үшін пайдаланады.

51. Үйде де болады

Жаттығу үшін жүгіру жолағын сатып алудың қажеті жоқ. Сіз керемет жасай аласыз және жаттығу үшін өз дене салмағыңызды пайдалана аласыз.

52. Серіктесті табыңыз

Мичиган штатының жаңа университеті жүгіру мен велосипед тебуді серіктеспен: досымызбен, туысымызбен немесе танысымызбен орындаған кезде жақсы нәтиже көрсететінімізді көрсетті.

Сондықтан досыңызды жаттығу залына немесе стадионға апарыңыз және бірге жаттығыңыз. Егер достарыңыздың ешқайсысы жаттығуға келіспесе, сіз сол әлеуметтік желілерде пікірлес адамды таба аласыз.

53. Машинаның мониторына сенбеңіз

Көбінесе тренажердің мониторында тым жоғары күйдірілген калориялар көрсетіледі және егер сіз бұған сенсеңіз, жаттығудан кейін жақсы түскі ас ішуге болады.

54. Гантельдермен жаттығу

Салмақты көтеру (ақылға қонымды шектерде) метаболизмді жылдамдатады, бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі және тамаша көңіл-күй мен өзіне деген сенімділікті қамтамасыз етеді.

55. Интервалды оқыту

Жоғары қарқынды аралық жаттығулар майды жақсы жағады. Олар метаболизмді жылдамдатады, ал аралықтардың арқасында жаттығулардың ұзақтығы айтарлықтай артады, осылайша жеделдетілген метаболизм және май жағу кезеңі артады.

56. Жыныстық қатынас

Белсенді секс жарты сағатта 144 калорияға дейін жағуға болады. Сонымен қатар, жыныстық қатынас стресс деңгейін төмендетеді және қан қысымын төмендетеді.

57. Тұрып жұмыс істеу

Отырықшы жұмыс семіздікке, бел ауруына және басқа да мәселелерге әкелетіні дәлелденген. Мүмкіндік болса, жиі тұрыңыз немесе желдетуге барыңыз. Сонымен қатар, қазір тұрып жұмыс істеуге ыңғайлы кеңсе үстелдері бар. Әрине, сіз тұрғанда, отыруға қарағанда көбірек калориялар жағылады.

58. Көбірек жаяу жүріңіз

Бұл тек спортқа ғана емес, күндізгі қарапайым қозғалыстарға да қатысты. Еденге жаяу көтерілуді әдетке айналдырыңыз (егер сіз 16-қабатта тұрсаңыз, лифтпен сағат 10-ға дейін барыңыз, содан кейін жаяу жүріңіз), көліктен үйден алыс жерде аялдамаға барыңыз. түскі ас үшін алыс кафе, ал демалыс күндері серуендеу. Жалпы, көбірек жүру туралы саналы шешім қабылдаңыз.

Міне, тиімді салмақ жоғалту бағдарламасын жасауға болатын барлық әдістер, ең бастысы, денсаулығыңызды бұзбау.