Датиялық 4 пальма диетасы - салмақ жоғалтудың ең оңай жүйесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тамақтануды бақылау, денеге қажетті барлық заттарды алу және салмақ жоғалту қаншалықты оңай.

Төрт пальма диетасын кім ойлап тапты

Диетологтардың айтуынша, теңдестірілген тамақтану жүйесі салмақ жоғалтуға және денсаулыққа ең көп әсер етеді, онда пайдалы элементтер жеткілікті, адам үнемі аштық сезімін тудырмайды, бұл құлау қаупі аз екенін білдіреді. Дәл осы қарапайым тамақтану принципін даниялық диетолог Сюзи Венгель ойлап тапқан.

Ол Скандинавия елдерінің тұрғындары арасында The Scandi Sense Diet кітабының арқасында танымал болды. Онда автор аздаған диетаны түзетудің көмегімен бір жылда 38 келіден қалай арылғанын айтып береді. Сюзидің салмағы 100 келіден асты, қазір ол жақсы формада және фигурасын жақсартуды жалғастыруда. Сонымен қатар, Сюзи - бес баланың анасы, яғни ол көптеген босанған әйелдерге белгілі салмақ ауытқуы мәселесіне тап болды.

Кітапта сипатталған тамақтану жоспары қазірдің өзінде ең оңай диета деп аталды және оның танымалдығы күн сайын артып келеді.

Диетаның мәні неде

Әрбір негізгі тағам (күніне үш мезгіл) төрт уыспен өлшенуі керек. Негізгі тамақтану жоспарына кейбір толықтырулар бар, олар туралы төменде егжей-тегжейлі жазамыз.

Тамақтану негізі

1 және 2 пальмалар - көкөністер, шөптер, салат

Бұл қалыпты жағдай, дегенмен диетолог бір уыс ішу жеткілікті деп санайды. Бұған картоп, тәтті картоп және бұршақ дақылдарынан басқа барлық дерлік көкөністер мен шөптер кіреді.

3-ші алақан – көмірсулар

Бұл пальмада күрделі көмірсулар, атап айтқанда нан, макарон, картоп, күріш, жемістер, жидектер бар. Егер сіз мезгіл-мезгіл көмірсуларды өткізіп алғыңыз келсе, сіз бір уыс көкөністі немесе жарты уыс ақуызды ауыстыра аласыз.

4-ші алақан – белоктар

Бұған ет, балық, теңіз өнімдері, жұмыртқа, ірімшік және бұршақ дақылдары кіреді. Протеиннің барлық үш тағамда болуы міндетті емес - тек 4-ші алақанды күніне екі рет қосуға болады. Сюзи сүзбе туралы айтпайды, өйткені мұндай өнім Данияда белгісіз, бірақ оны диетаға да қосуға болады.

Майлар

Дене дұрыс жұмыс істеуі және теріде проблемалар болмауы үшін негізгі диетаға майлар қосылуы керек. Оларды келесі өнімдерден алуға болады:

• өсімдік майлары;
• сары май;
• жаңғақтар;
• тұқымдар;
• майонез;
• крем;
• майлы ірімшіктер;
• авокадо;
• қара шоколад.

Сома - күніне 1-3 ас қасық немесе олардың баламасы.

Сүт өнімдерін диетаға қалауыңызша және өзіңіздің талғамыңызға қарай қосуға болады - жеңіл тағамдардың бірі ретінде. Саны - тәулігіне 300 г дейін.

Ішімдік режимі

Күніне 1-1, 5 литр су ішу керек, қантсыз шай мен кофе ішуге болады. Сондай-ақ автор аз мөлшерде ішуге болатын диеталық коксты атап өтеді.

Дәм береді

Бұл азық-түлік жүйесі дүкендерде қолдар тартылатын зиянды тәттілерді пайдалануды жоққа шығармайды: тәтті сусындар, торттар, тәттілер, балмұздақ, чипсы, ысталған ет. Бірақ, әрине, сіздің диетолог сізге порцияларды азайтуға немесе аптасына екі рет емдеуге рұқсат беруге кеңес береді.

Теңгерімді диетамен сізде жеткілікті пайдалы элементтер болады, сондықтан мұндай тағамдарға деген құштарлық төмендеуі мүмкін - бұл тамақтану жүйесінің негізгі мақсаттарының бірі. Өйткені, егер сіз «зияндылықты» алып тастасаңыз, салмақ жоғалту процесі әлдеқайда жылдам жүреді.

Неліктен тиімді

Бүкіл құпия осы жүйенің үш құрамдас бөлігінде:

• тепе-теңдік (сізде қажетті элементтер жеткілікті, сондықтан сіз толыққанды сезінесіз және артық тамақтанғыңыз келмейді);
• мөлшері (әр тамақта төрт уыс тамақ ерлер үшін шамамен 2000 ккал және әйелдер үшін 1500 ккал);
• қатаң тыйымдардың болмауы (кейінірек бұзылмау үшін тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ - олардың санын бақылау жақсы).

Салмақты жоғалтудың нәтижесі бастапқы салмаққа байланысты, бірақ оңтайлы салмаққа жеткенше орташа есеппен аптасына 400-800 г құрайды.

Қарсы көрсеткіштер бар ма

Осы тағамдық жүйені ұстана отырып, сіз өзіңізді қоректік заттар мен витаминдермен шектемейсіз, сондықтан арнайы қарсы көрсетілімдер жоқ.

Арнайы тамақтану үшін медициналық рецепт болмаса, осы принциптерге сәйкес қалағаныңызша жеуге болады.

Нені есте сақтау керек

• Тамақты өлшеу үшін алақаныңызды пайдаланыңыз.
• Көкөністер мен көкөністер екі уыс, көмірсулар мен ақуыздар бір-бірден болуы керек.
• Күнделікті диетаға майды қосып, 1-1,5 литр су ішіңіз.
• Аптасына бір-екі рет кішкене рахат алуға болады.