Жүгіруге өзіңізді қалай ынталандыруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мақсатыңызға біртіндеп жылжыңыз және жаттығуларды жіберіп алғаныңыз үшін өзіңізді ұрыспаңыз.

Егер сіз Instagram-ды ашып, #running хештегі арқылы іздеу нәтижелеріне кірсеңіз, сіз жүздерінде күлкі, дұрыс дене қалпын және әдемі денені жапқан бірнеше киімдерді көресіз. Бұл спортшылардың барлығы жүгіруге өте қуанышты және шексіз бақытты сияқты.

Сұрақтар туындайды: «Неге жүгіру маған мұндай қуаныш әкелмейді? Таңертеңгілік жүгіруге бару мен үшін неге қиын? Маған не болған?»

Сенімен бәрі жақсы ма. Маған сеніңіз, инстаграмдағы адамдар, тіпті кәсіби спортшылар да осы сұрақтарды өздеріне қойды.

Кімге таңданатыныңызды ойлаңыз және бұл адам да өз жұмысын орындауға күш салып жатқанын түсініңіз. Бәлкім, Илон Маск 12 сағаттық жұмыс күні басталмай тұрып-ақ өзін жеңетін шығар. Ал сіз өзіңізді біржола жеңе алмайсыз.

Жүгіру де өмір сияқты құбылмалы. Жүгіруге деген мотивация да келеді және кетеді.

Есіктен шыққыңыз келмейтінін мойындау - шығудың алғашқы қадамы.

Тіпті ең күлімсіреген фото жүгірушілер де әрқашан соншалықты бақытты бола бермейді: қалған уақытта олар сіз сияқты төмен мотивациямен күреседі. Оларға тәртіп пен өздеріне тиісті талаптар көмектеседі.

10 минут та есептеледі

Скептиктер ежелгі мысырлықтар пирамидаларды сала алмағанына және оны олар үшін шетелдіктер жасағанына сенімді. Кейбіреулер ғарышкерлердің Айға қонғанына күмәнданады. Басқалар үшін адамның сиқырлы күштердің көмегінсіз үлкен жетістіктерге жетуге қабілетті екеніне сену қиын.

Шыны керек, тіпті мұндай ойға келмейтін нәрселерге көптеген кішкентай әрекеттермен қол жеткізуге болады. Мысырлықтардың жүздеген жылдар және шексіз жұмыс күші болды. Ал NASA-да тамаша ғалымдар мен миллиардтаған долларлар бар.

1000 мильдік жол бірінші қадамнан басталады.

Алғашында марафон орындалмайтын тапсырма сияқты көрінеді. Бірақ соншалықты көп жол жүрудің қажеті жоқ. 10 минуттық жүгіруден немесе баспалдақпен көтерілуден бастаңыз. Мұндай жаттығулар сіздің денеңіздің күйзеліске бейімделуіне көмектеседі және дене шынықтыруда ешқандай қателік жоқ екенін көрсетеді.

Жақсылықтың ең жақсы жауы

Жүгіру жоспарын жасаңыз және оны ұстануға тырысыңыз. Ауа-райы қолайсыз болса немесе сіз жақсы формада болмасаңыз, бәрібір жүгіріңіз. Қолыңыздан келгеннің бәрін бере алмаймын деп ойласаңыз да жүгіріңіз.

Мен мұны мақала жазған кезде жиі кездестіремін. Осы мәтінмен жұмыс істеп жатқанда мен жеккөрінішті үш рет ноутбугымды жауып тастадым. Осындай кездерде жазушыларға айтқан ең жақсы кеңес есіме түседі: «Өзіңді дөрекі түрде соттама. жаз. Мен нәтиже Шекспирдік болмайтынын және, ең алдымен, менің ең жақсы жұмысыма айналмайтынын түсінемін, бірақ бұл жақсы.

Біз бәріміз өзімізге күмәнданамыз. Бірақ егер маған бірдеңе ұнамаған сайын әрекет етпесем, кітап жазбас едім. Мен жақсы жазушы екенімді білмеймін, бірақ мен табанды екенімді білемін. Ал мұнымен қазірдің өзінде көп нәрсеге қол жеткізуге болады.

Жүгіру кітап жазумен бірдей. Кейде сіз жай ғана жалғастыру керек.

Сіз әдетте бірге жүретін досыңызбен төбелесесіз бе? Блоктың айналасында бірнеше шеңберді жалғыз ораңыз. Шаршадыңыз ба? Тек жеделдетумен жүгірмеңіз. Аяғыңыздан толығымен құлап қалдыңыз ба? Өзіңізді 10 минуттық жеңіл жаттығуға дайындаңыз. Бұл мақсатқа жету жолында адаспау үшін жеткілікті.

Әр күн тәуелсіз айнымалы болып табылады

Егер сіз жоспарыңыздан шығып, бірнеше жүгіруді өткізіп алсаңыз, бұл жақсы. Ең бастысы, бұзылған бір күннің келесісіне өтуіне жол бермеу. Американдық жазушы және психолог Гершен Кауфман бұл тәуекелді ұят спиралы ұғымымен түсіндіреді: бір сәтсіздік қалғанына әкеледі. Жүгіруді өткізіп алған кезде, біз аздап ұяламыз. Егер бұл эпизодтар жиналса, ұят сезімі пайда болады. Соның салдарынан біз жүгірмей, өзімізге ашуланамыз.

Барлық жерде жақсылықты көруге тырысыңыз. Сіз 10 минут жүгірдіңіз бе? Сіз суперсіз. Сіз бір күнде қозғалмадыңыз ба? Сіз әлі де кереметсіз, бірақ ертең жүгіруді ұмытпаңыз.

Жүгіру әрқашан жеке сынақ болып табылады. Сіз сыртқы мотивацияны күтпеуіңіз керек, тіпті достарыңызбен бәсекелесу де мәңгі жұмыс істемейді. Неліктен бір жерге жүгіру керек деген сұрақтың жауабын күн сайын іздеуге тура келеді. Және ол әрқашан бірден бола бермейді. Бірақ бір нәрсе анық: жүгіру кезінде сіз диванда отырғаннан гөрі кез келген жауапты жылдам табасыз.