Жүгіру миды қалай сорғызады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жүгірушілер тезірек ойлайды, зейінді жақсы басқарады және апиын сияқты жүгірумен айналысады.

Жүгіру бұлшық ет пен жүрекке әсер ететінімен ешкім дауласпайды. Бірақ көңіл-күйге немесе ақыл-ойға келгенде, күмән туындайды.

Біз эмоциялар мен ойлар кейбір түсініксіз заттар емес, біздің миымыздың өнімдері екенін ұмытып кетеміз, өйткені күш бұлшық еттердің өнімі. Біздің қабылдауымыз, ләззат алуымыз, назар аударуымыз, көңіл-күйіміз - бәрі осы органның қалай жұмыс істейтініне және онда қандай химиялық процестер жүретініне байланысты.

Біз жүгірудің таным мен көңіл-күй процесіне қалай әсер ететінін және оның барысында мида қандай өзгерістер болатынын айтып береміз.

Ақпаратты өңдеу жылдамдығын арттырады

Ұзақ, жігерлі жүгіру сіздің миыңыздың қоршаған ортаны ынталандыруға реакциясын жылдамдатады.

Ғалымдар мұны сыни жыпылықтау жиілігі бар сынақ арқылы анықтады: адам жыпылықтаған жарық сигналына қарайды, жыпылықтаулар біркелкі жарыққа біріктірілгенше жылдам және жылдам қайталанады. Адам жыпылықтауды неғұрлым ұзақ байқаса, соғұрлым ми қыртысының қозуы және ақпаратты өңдеу жылдамдығы жоғарылайды.

Экспериментке қатысушылардан 30 минуттық жүгіруден бұрын және кейін тест тапсыру ұсынылды. Ұзақ уақытқа созылған қарқынды жүгіруден кейін адамдарда ми қыртысының қозуы күшейетіні белгілі болды. Қысқа өте қарқынды жүгірулерде мұндай әсер болмады.

Жүгіруден кейін сіз жаңа ақпаратты тезірек қабылдайсыз және мәселелерді шешесіз.

Зейінді және оны бақылау қабілетін жақсартады

Жүгіру мидың атқарушы функцияларына әсер етеді: жоспарлау, жағдайларға бейімделу және не нәрсеге назар аудару керектігін таңдау. Және тек ұзақ жүгіру ғана емес, сонымен қатар спринт.

Ғалымдар бар болғаны 10 минуттық аралық спринт Stroop сынағының нәтижелерін айтарлықтай жақсартатынын анықтады, мұнда мәтінге алаңдамай жазулардың түстерін атау керек.

Сонымен қатар, жүйелі жүгіру жаттығуларының әсері жинақталған: жеті апта тұрақты жүгіру адамның жаңа жағдайларға бейімделу және жаңа жағдайларда тиімді әрекет ету қабілетін жақсартады.

Дегенмен, ми жүгіргеннен кейін ғана емес, жақсы жұмыс істейді. Тұрақты аэробты жаттығулардан ол ұзақ мерзімді тұрақты өзгерістерге ұшырайды.

Ғалымдар жүгірушілер мен спортқа бейім емес адамдарды алдын ала жүгірместен демалу кезінде зерттеді. Ал біріншісінде олар жұмыс жады мен басқа да атқарушы функцияларға жауап беретін мидың фронто-париетальды желісінде күшті байланыстарды тапты.

Сонымен қатар, спортшылар мидың пассивті режимінен (Әдепкі режим желісі, DMN) депрессияға ұшырады, оның барысында адам еркін ойлайды, алаңдатады және ойдан ойға секіреді.

Тіпті демалыс кезінде де жүгірушілер спорттық емес адамдарға қарағанда назар аударуды және алаңдататын нәрселерді жоюды жеңілдетеді.

Депрессиядан қорғайды

Пассивті жұмыс көбінесе депрессиямен байланысты. Жүгірушілерде жұмыс істеуге кететін уақытты азайту психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Дегенмен, бұл депрессияға қарсы жалғыз қорғаныс механизмі емес. DMN-ден басқа, жүгіру кинуренин метаболизмі арқылы миға әсер етеді.

Бұл зат триптофан амин қышқылынан түзіледі. Триптофанның бір бөлігі серотонин мен мелатонинге, жақсы көңіл-күйге қажетті гормондарға, ал екінші бөлігі кинуренинге айналады.

Стресс пен қабынудың әсерінен кинуренин жолы басым бола бастайды, серотонин өндірісі тежеледі. Мида кинуренин әртүрлі заттарға айналады: зиянды нейротоксиндерге (3-гидроксикитонурин) немесе пайдалы нейропротекторлық агенттерге (кинурен қышқылы).

Жүгіру тепе-теңдікті екіншісіне ауыстыруға көмектеседі. Ұзартылған төзімділік жаттығулары кезінде қаңқа бұлшықеттері кинуренинді қышқылға айналдыратын кинуренинаминотрансферазаны шығарады.

Бұл оның жиналуын болдырмайды, миды қорғауға көмектеседі және стресске байланысты депрессияның алдын алады.

Эйфория сезімін тудырады

Ұзақ жүгіруден кейін эйфория күйі басталады. Көптеген спортшылар мұны біледі, бірақ соңғы уақытқа дейін ғалымдар бұл үшін қандай механизмге алғыс айту керектігін түсінбеді.

1980 және 1990 жылдары «эндорфин безгегі» идеясы танымал болды. Бірнеше зерттеулер бета-эндорфиндердің деңгейі жүгіру кезінде жоғарылайтынын растады. Бұл заттар опиоидты рецепторларға әсер етеді және опиаттарға ұқсас әсер етеді.

2008 жылы неміс ғалымдарының зерттеуінің арқасында бұл теория расталды. Позитронды эмиссиялық томографияны қолдана отырып, олар екі сағаттық жүгіруден кейін мидың әртүрлі аймақтарындағы опиоидты рецепторларға әсер ететінін көрсетті. Және бұл жүгірушілер айтқан эйфория сезімімен сәйкес келеді.

Ғалымдар сонымен қатар эндоканнабиоидтар спортшының эйфориясына ішінара қатысады деп болжайды. Орташа қарқындылықта бар болғаны 30 минуттық жүгіру олардың санын көбейтеді, алаңдаушылық пен ауырсынуды азайтады.

Бұл экспозиция денсаулық үшін қауіпсіз, бірақ қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Керемет қарқынды, шаршағыш ұшуларда жүгіру миға нашар әсер ете бастайды.

Мысалы, ғалымдар 4500 шақырымдық трансеуропалық ультрамарафонға дейін, оның барысында және одан кейін жүгірушілердің миын сканерледі. Осы ақылсыз қашықтықтың жартысында марафоншылардың сұр заты көлемі 6% -ға төмендеді - бір айда олардың миы 30 жасқа жеткен сияқты.

Бақытымызға орай, экстремалды жүгіруден кейін сегіз айдан кейін сұр заттың көлемі бұрынғы мәндеріне оралды.

Мұндай қашықтыққа аз адамдар қабілетті болғандықтан, елеулі зақымданудан қорқудың қажеті жоқ. Сізге тек ұзақ жүгіру пайда болады: зейін мен өңдеу жылдамдығын жақсартыңыз, стрессті жақсы жеңуді үйреніңіз және өзіңізді депрессиядан қорғайсыз.