2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Білек ауруы - бұл компьютермен жұмыс істейтін адамдар арасында жиі кездесетін мәселе. Кейде ыңғайсыздық соншалықты күшті, тіпті білекке сүйену туралы ойлаудың өзі ауырады. Не істеу? Бұл мәселеден құтылу үшін қарапайым асаналарды орындаудан бастауға болады.
Карпальды туннель синдромы (карпальды туннель синдромы, CTS) - саусақтардың ұзаққа созылған ауырсынуымен және жансыздануымен көрінетін неврологиялық ауру. Туннельдік нейропатияға сілтеме жасайды. Аурудың себебі - білек бұлшықеттерінің сүйектері мен сіңірлері арасындағы медиандық нервтің қысылуы.
Ауруды ұзақ уақыт емдегеннен гөрі оның алдын алу әрқашан жақсы және арзан, қымбат және ауыр. Біз сізге туннельдік синдромның тамаша профилактикасы болатын қарапайым йога кешендерін, сондай-ақ жұмыс үстеліңізде де орындауға болатын жеңіл өнеркәсіптік гимнастиканы ұсынамыз.
Йога кешендерінің мысалдары
Бейне №1
Бұл бейнеде білек пен саусақтарға арналған жаттығулар көрсетілген. Сондай-ақ ауырсынуды болдырмау үшін әртүрлі жаттығулар кезінде дене салмағын қалай дұрыс тасымалдау керектігін үйренесіз.
Бейне нөмірі 2
Бұл жаттығулар кешені білек ауруларының алдын алуға және емдеуге көмектеседі. Ол иық пен мойынның жылынуынан және созылуынан басталады (компьютердегі көптеген сағаттық күнделікті жұмыстан зардап шегетін негізгі бұлшықеттер) және бірте-бірте қолмен жұмыс істеуге көшеді.
Бейне №3
Бұл бейнеде үстелде отырғанда жасауға болатын білек жаттығуларының жиынтығы көрсетілген. Әрине, тұрып, аздап жүріп, бүкіл денені созып, содан кейін осы жаттығуларды жасаған дұрыс.
Бейне нөмірі 4
Массаж
Жаттығулар мен созылу мәселені шешудің және ауырсынуды жеңілдетудің жалғыз жолы емес. Екінші нұсқа - өзін-өзі массаж.
Бейне нөмірі 1. Білек массажы
Бейне нөмірі 2. Акупрессура және созылу
Әр нүктені 30 секунд басыңыз.
Ұсынылған:
Ең маңызды нәрселерді алу және өмірден ләззат алу үшін күннің негізгі міндетін қалай таңдауға болады
Джейк Кнапп пен Джон Зерацкидің «Уақытты тап» кітабынан үзінді сізге жүгіруді аздап бәсеңдетуге және қоршаған әлемнің шуын азайтуға көмектесетін жүйе туралы айтып береді
Тыныс алу техникасы: қалай дұрыс тыныс алу керек және қандай тыныс алу жаттығуларын таңдау керек
Біз сізге дұрыс емес тыныс алудың неліктен қауіпті екенін, оны қалай қалыпқа келтіруге болатынын және денсаулығыңызды жақсарту үшін қандай тыныс алу жаттығулары жақсы екенін айтамыз
Витаминдердің жеткіліксіз екенін қалай түсінуге болады және оларды алдын алу үшін ішу керек пе?
Егер сіздің тістеріңіз түспесе, онда, ең алдымен, сізде витамин тапшылығы жоқ. Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Лайфхакерге өз сұрағыңызды да қоюыңызға болады – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз. Ағзада дәрумендер жетіспейтінін қалай түсінуге болады?
Күшті ұстау үшін білектерді қалай нығайтуға және жарақаттануды болдырмауға болады
Күшті білек көптеген спорт түрлеріне қажет. Бұл мақалада білектерді қалай нығайтуға және буындардың қозғалғыштығын арттыруға болады
Тозақтың 5 шеңбері: салмақ жоғалту және иықты нығайту үшін жаттығулар
Ия Зорина көмегімен күшіңізді, төзімділікті және иық қозғалғыштығын жақсартыңыз. Фитнес-маман Лайфхакердің бұл жаттығуы арықтағысы келетіндерге көмектеседі