Тозақтың 5 шеңбері: салмақ жоғалту және иықты нығайту үшін жаттығулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ия Зорина көмегімен күшіңізді, төзімділікті және иық қозғалғыштығын жақсартыңыз.

Жаттығуды қалай жасауға болады

Кешен төрт жаттығудан тұрады:

• «Шаңғышы» секірумен;
• Заттың қолдан қолға ауысуы;
• Жатқан қалпында үшбұрышпен секіру;
• Аяқтарды түсіру.

Олардың әрқайсысын бір минут ішінде орындаңыз: біреуін аяқтаңыз, екіншісін дереу бастаңыз. Жаттығулар процесте тұншығып қалмас үшін таңдалады.

Төртеуін аяқтағаннан кейін екі минут үзіліс жасап, қайталаңыз.

Егер сізде бір минутқа төзімділік жеткіліксіз болса, жұмыс уақытын 30 секундқа дейін азайтыңыз. Әр айналымнан кейін бір минутқа тоқтаңыз. Және кез келген жаттығуды жеңілдетуге болатынын ұмытпаңыз. Мұны қалай жасау керектігін төменде көрсетеміз.

Жаттығуды қалай жасау керек

«Шаңғышы» секірумен

Аяғыңызды ауада біріктіріп, қонған кезде аяқтарыңызды иықтың еніне артқа қойыңыз. Қолыңызбен белсенді жұмыс жасаңыз, тік арқамен иіңіз.

Жаттығуды жеңілдету үшін секірудің орнына, саусақтарыңызбен тұрып, қолдарыңызды сермеу арқылы күшті алға иілу жасаңыз.

Қолдан-қолға беру

Бұл жаттығу үшін қолдан қолға беруге ыңғайлы кез келген кішкентай зат қолайлы.

Жаттығудың соңына дейін кеудеңізді еденге түсірмеңіз. Иықтарды біркелкі жүктеу үшін нысанды 30 секунд бойы бір жағына, екіншісіне бірдей мөлшерде жіберіңіз.

Жатқан күйде үшбұрышпен секіру

Әр жолы секіру үшін жақтарды өзгертіңіз: оңға-солға, содан кейін сол-оңға. Жатқан күйге оралып, төменгі арқаны қадағалаңыз: ол құлап кетпеуі керек.

Егер секіру сізге қиын болса, мүмкіндігінше көп нәрсені жасаңыз және қалған уақытта барда болыңыз. Иықтарыңызды қолдарыңыздың үстінде ұстаңыз және денеңізді бір сызыққа созыңыз.

Аяқтарды түсіру

Еденге демалу үшін қолыңызды, алақаныңызды төмен түсіріңіз. Аяғыңызды түзу ұстаудың қажеті жоқ, ыңғайлы болу үшін тізеңізді сәл бүгуге болады.

Жаттығудың соңына дейін аяқтарыңызды еденге түсірмеңіз - аяқтар мен беттің арасындағы шеткі нүктелерде шамамен 20 см қалуы керек.

Жаттығуды жеңілдету үшін тізеңізді бүгіп, осылай жұмыс істеңіз.

Біз бір минут ішінде бір айналымның толық бейнежазбасын түсірдік. Сіз менімен кешен жасай аласыз.

30 секунд ішінде жұмыс істеуді таңдасаңыз, аралықтарды қадағалау үшін сағатыңызды көрнекті жерге қойыңыз. Немесе дыбыстық ескертулері бар тізбек таймерін жүктеп алыңыз.

Жаттығу қалай басталғанын, қанша айналым жасағаныңызды және ең қиыны не болғанын жазыңыз.

Біздің басқа интервалдарымызды қолданып көріңіз. Олардың барлығы өте қызықты және салмақ жоғалту үшін пайдалы.