Жүруді қалай үйренуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жүзу кез келген адамға жарасатын спорт түрі: арық пен семіз, жас пен кәрі, атлетикалық және олай емес. Біз өз бетінше жүзуді үйрену туралы кеңес беруді жалғастырамыз. Бұл мақала крольмен жүзу туралы.

Егер сіз брасспен жүзуді меңгеріп алсаңыз және суда өзіңізді сенімді сезінсеңіз, жылдамырақ стильге - крольге көшудің уақыты келді.

Негізгі сәттер

Кроль – қарынмен жүзу түрі, бұл кезде қолдар дене бойымен кезектесіп соғады, ал аяқтар қайшы қозғалысына еліктейді.

Крольмен жүзу кезінде кеуде және қол бұлшықеттері көбірек қатысады. Іштің бұлшықеттері кернеулі болуы керек, сондықтан жүзу іштің артық майын кетіруді армандайтындарға көмектеседі.

Судағы қозғалыс мүмкіндігінше тиімді болуы үшін бетіңіз үнемі су астында болуы керек, сондықтан көзілдіріксіз жасай алмайсыз. Немесе басыңызды мүлде көтермеу және дененің дұрыс орналасуына назар аудармау үшін су астындағы масканы қолдануға болады.

Негізгі ереже: судағы қозғалыс тегіс болуы керек. Күш шамадан тыс болмауы керек, тыныс алу терең және біркелкі болуы керек.

Келесі бейнелердің көмегімен сіз жорғалау кезінде қозғалыстардың негізгі нюанстарын түсіне аласыз.

Бейне №1: дене қалпы

Дененің дұрыс орналасуы үшін бет үнемі дерлік суда болады. Максималды жылдамдық үшін дене көлденең болуы керек. Алға қарауға тырыспаңыз, сіздің көзқарасыңыз төменге, ал басыңызды бұрған кезде - төбеге емес, бассейннің шетіне бағытталуы керек.

Бейне №2: аяқтар

Әрбір қолды соғу үшін 2-3 соққы орындалады. Аяғыңыз неғұрлым күшті болса, соғұрлым жылдам жүзесіз. Бірақ сонымен бірге аяқтар кернеумен шектелмейді - олар барлық буындарда оңай қозғалуы керек. Ең үлкен күш төмен қозғалыста болуы керек, ал жоғары көтерілгенде аяқты босаңсыту керек.

Аяқтар тізеден емес, жамбастан қозғалады. Бірақ жылдамдықтың жоғарылауымен аяқтар тізеде сәл көбірек бүгіледі. Тік осьте саусақтардың арасындағы қашықтық 40 см-ден аспайды, ал көлденең ось бойымен бас бармақтар бір-біріне дерлік тиіп тұруы керек.

Бейне №3: қолдар

Қолдарыңыз суды неғұрлым көп ұстаса және одан итерсеңіз, жылдамдық соғұрлым жоғары болады. Мұны істеу үшін алақанды алдымен бас бармақты суға батыратын етіп бұру керек. Инсульттан барынша пайда алу үшін шынтағыңызды жоғары ұстау керек. Судағы білек дене бойымен қозғалады, ал екінші қол бұл уақытта бетінде ұзартылған, босаңсыған күйде болады. Қолдың судан шығуы да жоғары шынтақ күйінде жүзеге асырылады.

Қол ең жоғары күйде тұрғанда иықтарыңызды тартпаңыз. Бар күшіңізбен суды соқпаңыз, қозғалыс біркелкі болуы керек, ал алақанды батыру шапалақсыз және қажетсіз шашыраусыз болуы керек.

Жүзу қалақтары дұрыс жүзу техникасын меңгеруге көмектеседі. Бірақ инсульт техникасында қателіктер жібермеу үшін бүкіл жаттығу уақытының төрттен бірінен астам уақытында иық пышақтарымен жүзбеңіз.

Бейне №4: тыныс алу

Дұрыс тыныс алу бұлшықеттерді күшті және тиімді қозғалыс үшін қажетті оттегімен қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Соққылардың бірінде тыныс алу үшін бетіңізді судың үстінде қозғалатын қолға бұру керек. Бұл кезде қолдың артынан бүкіл дене айналады. Мойынға қажетсіз жүктемені болдырмау үшін көзқарасты тым жоғары бағыттауға болмайды.

Ауызбен дем алыңыз, ауыз бен мұрын арқылы суға біркелкі дем алыңыз. Бір дем алу-дем шығару қол қозғалысының бір циклынан үшке дейін созылады.

Енді сіз жүгіруді қалай үйренуге болатынын білесіз деп үміттенеміз.:)