Тверк билеуді қалай үйренуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Діни қызметкерлердің мөлшері маңызды емес!

Twerk - бұл сіздің икемділігіңізді арттыратын және сонымен бірге іш пен арқа бұлшықеттерін жақсы жүктейтін супер сексуалды би. Алдымен біз бірнеше негізгі қимылдарды үйренеміз, содан кейін би сөздік қорын әртараптандырып, негізгі қателерді талдаймыз. Ал соңында қолайлы музыкасы бар ойнату тізімі түріндегі бонусты табасыз.

Егер сізде бел омыртқаның проблемалары болса, қозғалыстарды сақтықпен орындаңыз, дәрігермен кеңескен дұрыс.

Негізгі элементтерді жасауды үйреніңіз

Олжа қайтады

Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек орналастырыңыз, аяғыңыздың саусақтарын екі жағына сәл таратыңыз. Тізеңізді бүгіңіз және қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз, саусақтарыңызбен ішке қарай бұрыңыз, төменгі арқаңызды бүгіңіз.

Осы позициядан жамбасты төменге бұраңыз, содан кейін төменгі арқадағы ауытқуға байланысты оны бастапқы күйіне қайтарыңыз. Жамбаспен бастың жоғарғы жағына жетуге тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз.

Жоғарғы арқаны бекітіп, тек төменгі арқамен жұмыс істеу маңызды. Сіз бөксе бұлшықеттерін қыса алмайсыз, әйтпесе қозғалыс қысылып қалады.

Егер сізде қиындық туындаса, алдымен жақындау жаттығуын жасап көріңіз. Қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз, ортаңғы саусақтарыңыз жамбастың шығыңқы сүйектерінің алдында, ал бас бармақтарыңыз - артта, сакрумға жақынырақ. Қолдарыңыздың қозғалысын басқара отырып, тізеңізді бүгіңіз, жамбасыңызды төмен, содан кейін жоғары итеріңіз.

Өзіңізді сенімдірек сезінген кезде, қолыңызды алып, тізеңізді тартыңыз. Жамбас төмен түскенде тізе бүгіледі, көтерілгенде иіледі. Тізелерді шеткі нүктеде бекітпеу керек, олар аздап бүгілген күйде қалуы керек.

Жамбас тек тізелерді түзету арқылы ғана емес, қайтарылады. Төменгі арқа жұмыс істеуі керек.

Алдыңғы олжа поп

Бұл қозғалыс алдыңғы қозғалысқа өте ұқсас, тек жамбасты артқа емес, алға беруге баса назар аударылады.

Аяғыңызды кеңірек қойыңыз, саусақтарыңызды екі жаққа сәл бұраңыз. Еңкейуді жақсы сезіну үшін қолыңызды жамбасыңызға қоюға болады. Бұл кезде тізеңізді бүгіп, жамбасты алға қарай күрт итеріңіз, сонда бөксе төмен түседі, содан кейін төменгі арқаны бүгіп, жамбасты артқа келтіріңіз.

Қозғалыстың бірінші фазасына баса назар аударылады, бөксе төмен түседі. Қазіргі уақытта бөкселерді қыспау керек, бірақ іш бұлшықеттерінің кернеуіне байланысты жамбастың күйін өзгерту керек.

Басқа twerk қимылдарын жасап көріңіз

Қосарлы

Бұл элемент әдеттегі олжа попын қайталайды, тек ондағы жамбас қозғалысы екі есе: төмен-төмен, жоғары-жоғары.

Suffle twerk

Аяғыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз. Сонымен қатар, бір аяқтың саусағы мен тізеңізді сыртқа бұраңыз және салмағыңызды қарама-қарсы жамбасқа аударыңыз. Содан кейін кішкене секіру арқылы жағын ауыстырыңыз.

Маңызды түсіну үшін алдымен баяу қозғалуға тырысыңыз, содан кейін тездетіңіз. Босаңсып секіріңіз.

Тверк жоғары төмен

Төменгі арқаңызды бүгіңіз және жамбасыңызды артқа алыңыз. «Бір» санау кезінде бір уақытта жамбасты алға беріп, төменгі арқаны айналдырыңыз, тізеңізді бүгіңіз және иықты алға созыңыз. «Екі» есебінен төменгі арқаны бүгіп, есегіңізді жартылай скватқа алыңыз.

Үшке санағанда, тізеңізді түзетіңіз, төменгі арқаңызды айналдырыңыз және иықтарыңызды алға қарай тартыңыз. Төртке санағанда, иықтарыңызды түзете отырып, арқаңызды кеудеге бүгіңіз.

Төменгі нүктеде сіз төменгі арқада, ал жоғарғы жағында - кеуде аймағында бүгілгеніңіз белгілі болды.

Тербеліс

Қозғалысты сезіну үшін оны баяу жасай бастаңыз. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, алақанды жамбасқа қарсы қойыңыз. Жамбас сүйегімен бір немесе басқа алақанға кезекпен тигізіңіз. Біртіндеп жылдамдату.

Сіз тік тұрып немесе еңкейе аласыз. Қозғалыс кезінде баяу еңкейіп, артқа көтерілуге жаттығыңыз. Маңызды: сіз қыспауыңыз керек, әйтпесе қаттылық пайда болады және ешқандай шайқау жұмыс істемейді.

Зигзаг

Тверк сөресінде тұрыңыз, алдымен оң жамбаңызды, содан кейін сол жамбаңызды төмен түсіріңіз. Содан кейін оларды бір-бірден бастапқы орындарына көтеріңіз. Алдымен элементтерді әр нүктеде бекіту арқылы баяу орындаңыз, содан кейін бірте-бірте жылдамдатыңыз.

Сіз бұл қозғалысты сәл жоғарырақ жасай аласыз. Бұл жағдайда еңістегі тік аяқты стендтен бастаңыз. Сол сияқты, тізеңізді бүгу кезінде оң және сол жамбасыңызды кезекпен төмендетіңіз, содан кейін аяқтарыңызды түзете отырып, жамбасыңызды көтеріңіз.

Стриппер шайқау

Саусақтарыңызда тұрып, аяқтарыңызды өкшелермен ішке және сыртқа шағын ауқымда айналдырыңыз. Төменгі арқаңызды бүгіңіз, жамбасыңызды мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз.

Бұл элементті түзу күйде немесе көлбеу күйде орындауға болады, екі аяқты бірден немесе бір уақытта жылжытыңыз.

Орам

Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек қойыңыз, саусақтарыңызды алға қаратыңыз, денеңізді еңкейтіңіз және қолыңызды жамбасыңызға қойыңыз. Жамбасты айналдырыңыз, оны қозғалыс бағытына қарай төмендетіңіз және көтеріңіз.

Сіз мұны еңкейіп те, жамбасқа сүйеніп те, тұрып та жасай аласыз.

Бақытты тврк

Тверк үшін бастапқы позицияны алыңыз, аяқтың саусақтарын алға қарай бағыттаңыз. Бір қалыпты олжаны орындаңыз, содан кейін шұлықтар мен тізелерді екі жаққа бұрып, екіншісін тік күйге қайтарыңыз.

Саусақтарыңызды және тізелеріңізді сыртқа және артқа айналдыруды жалғастырыңыз, жамбас қисаюымен қозғалысты орындаңыз.

Жарқыл

Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, жарты саусаққа дейін көтеріліңіз. Жамбасыңызды сәл артқа тартыңыз. Бөкселеріңізді босаңсуға тырысып, аяқтан аяққа жылдам қадам жасаңыз.

Твист

Оң аяғыңызды бүйірге көтеріп, саусақпен және тізеңізбен ішке қарай ораңыз. Осы позициядан бір уақытта салмағыңызды сол жақ жамбасыңызға аударып, көтерілген аяқтың саусағыңызды сыртқа бұрыңыз. Аяқты еденге қайтарып, екінші жағынан қайталаңыз.

Басқа позицияларда қозғалуға тырысыңыз

Тверкті тек тұрған күйде ғана емес, еңкейіп тұрып, төрт аяқтап, тіпті қолды төңкеріп тұрып, аяқтарыңызды қабырғаға тіреп билеуге болады. Биіңізді әртараптандыруға көмектесу үшін әртүрлі позицияларды қолданып көріңіз.

Шұңқырлау

Бұл баяғы олжа поп, жай ғана шалқалап отыр. Егер сізде терең скватта еркін қозғалу үшін созылу жеткіліксіз болса, алдымен жамбастың қозғалғыштығымен жұмыс істеңіз.

Бір жағына ығысу

Бұл опция да жақсы созуды талап етеді. Әйтпесе, босаңсып, еркін қозғала алмайсыз.

Тізе үстінде

Бастау үшін тік тұруды үйреніңіз. Бір аяқты саусақтарға дейін көтеріп, оны тіземен сыртқа бұрып, бір мезгілде қарама-қарсы жамбасқа сүйеніңіз. Содан кейін жағын тегіс өзгертіңіз.

Енді алақаныңызды еденге қойыңыз, төменгі арқаңызды доғалаңыз, тізеңізді бүгіңіз және өкшіңізді еденнен көтеріңіз. Жаңа позицияда бұрыннан таныс қозғалысты орындаңыз.

Бастау үшін бұл сізге жеткілікті. Қимылдарды бір-бірімен біріктіріп көріңіз, егер бірдеңе сәтсіз болса, қателерді түзетіңіз.

Неліктен сәтсіздікке ұшырағаныңызды түсініңіз

Тверкинг емес, бос сөзбен аяқталуыңыздың үш негізгі себебі бар. Ал діни қызметкерлердің мөлшерінің оған еш қатысы жоқ.

1. Сізге икемділік жетіспейді

Жақсы тврк жасау үшін сізде бел омыртқасында және жамбаста жақсы қозғалғыштық болуы керек. Егер икемділік жетіспесе, оны созу жаттығуларын орындау арқылы дамытуға болады.

2. Арқа және иықпен жұмыс жасайсыз

Барлық негізгі қозғалыстар төменгі арқа бүгуді қажет етеді. Төменгі омыртқаның есебінен сіз жамбасты алға және артқа жылжытасыз. Бірақ егер олжа кезінде сіз кеуде омыртқасын бүгіп, иықтарыңызды біріктірсеңіз, қозғалыс твркке ұқсамайды.

3. Сіз тым қатты күйзеліске түскенсіз

Бұл, бәлкім, жаңадан бастағандардың негізгі қателігі, соның салдарынан жыныстық сілкіністің орнына сіз сығылған, ағаш жамбас қозғалысын аласыз.

Оны асыра алмаңыз, бөкселер мен жамбастарды босаңсытып, қолдарыңыз бен иықтарыңыздан кернеуді сілкіңіз. Барлық элементтер оңай және қысқыштарсыз орындалуы керек. Демалудың және қозғалысты сезінудің ең жақсы тәсілі - музыка ойнау.

Музыканы алыңыз

Біз тоқтамайтын және билегіңіз келетін керемет аудио таңдауды таптық. YouTube сипаттамасында барлық тректердің атаулары бар.

Және тағы бір үлкен таңдау, бұл жолы Yandex. Music. Мұнда да кейбір керемет тректер бар, олардың кейбіреулері өте тыныш қарқынға ие, сондықтан сіз қимылдарды босаңсытып, еркін жасай аласыз.

Тверкингіңіз қалай жүріп жатқанын түсініктемелерде жазыңыз. Шықты ма?