РЕЦЕПТТЕР: жүгірушілерге арналған тамаша ақуыз коктейльдері

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көмірсулар бізді жаттығуға қажетті энергиямен қамтамасыз етеді, ал белоктар гормондар синтезіне және антиденелердің түзілуіне қатысатын бұлшықеттеріміздің құрылыс материалы болып табылады. Тамақтан ақуызды әртүрлі тәсілдермен алуға болады, бірақ бүгін мен ең дәмділердің біріне тоқталуды шештім - үйдегі ақуыз коктейльдері.

Дәмді, қарапайым және өте қымбат емес.;)

Банан, йогурт және жержаңғақ майы

Құрамы:

• 1 банан;
• 150 мл майсыз табиғи немесе соя йогурты;
• Майдың төмен пайызы бар 100 мл сүт;
• 1 ас қасық жержаңғақ майы
• 1 ас қасық чиа тұқымы (міндетті емес)
• дәміне қарай даршын.

Пісіру. Барлық ингредиенттерді блендермен араластырыңыз және шайқаңыз. Егер коктейль сізге өте тәтті болып көрінбесе, оған аздап бал немесе агава шәрбаты қосуға болады.

Кокос жаңғағы

Құрамы:

• 2 кесе кокос сүті
• 4 ірі түйіршіктелген құрма, туралған;
• 1/2 қасық ваниль протеині (міндетті емес)
• 1 кішкентай банан (мұздатылған)
• 1/2 шай қасық даршын
• 1-2 кесе ұсақталған мұз;
• 1/3 кесе апельсин шырыны

Пісіру. Барлық ингредиенттерді блендерге жіберіп, тегіс болғанша шайқаңыз.

Жидек-ақуыз қоспасы

Құрамы:

• 2 кесе сүйікті жидектер (жаңа піскен немесе мұздатылған)
• 1 кесе жұмсақ тофу
• 1/4 кесе анар шырыны
• 2-3 ас қасық бал;
• 2 ас қасық зығыр тұқымы
• 1 шай қасық ұсақ үгітілген имбирь.

Пісіру. Барлық ингредиенттерді блендерге жіберіп, тегіс болғанша ұнтақтаңыз. Егер тәттілік жеткіліксіз болса, дәміне қарай тағы біраз бал қосыңыз.

Лимон кремі

Құрамы:

• 1 қасық ванильді протеин (міндетті емес)
• 1/2 кесе майы аз сүзбе
• 2-3 шай қасық үгітілген лимон қабығы;
• 1-2 ас қасық лимон шырыны (немесе 1/2 лимон шырыны);
• бірнеше тамшы ваниль сығындысы немесе бір шымшым ванилин;
• 5-10 мұз текшелері;
• 1/2-1 стакан су;
• дәміне қарай бал.

Пісіру. Барлық ингредиенттерді блендермен біріктіріп, кремді болғанша шайқаңыз.

Детокс жидек протеиндік коктейль

Құрамы:

• 1/2 кесе мұздатылған көкжидек
• 1/2 кесе мұздатылған немесе жаңа мүкжидек (бірақ оларды мұздатқышқа кем дегенде жарты сағатқа қойған дұрыс)
• 1/4 лимон қабығымен (міндетті емес)
• 1 ас қасық бадам немесе жержаңғақ майы
• 1 ас қасық асқабақ тұқымы
• 2 туралған жаңғақ;
• 1/4 авокадо
• 1/2 ас қасық кокос майы (міндетті емес, бірақ қажет)
• 1/2 кесе қантсыз бадам немесе соя сүті
• 1/2 кесе су

Пісіру. Барлық ингредиенттерді блендермен біріктіріп, тегіс болғанша шайқаңыз.

Көптеген рецепттерде мұз коктейльдердің дерлік ажырамас бөлігі ретінде бар, бірақ менің ойымша, сіз оны аздап көбірек су, сүт, шырын немесе йогурт қосу арқылы жасай аласыз (рецепт құрамына байланысты). Содан кейін бұл коктейльдер смузиге айналады, бірақ бұл олардың пайдалы әрі дәмді болуына әкелмейді.;)

Жақсы тәбет және демалыс күндеріңіз жақсы өтсін!