Балықты жиі жеудің 12 себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Балықтың құрамында көптеген қоректік заттар, сондай-ақ ағзаға қажетті омега-3 май қышқылдары бар.

1. Жүрек ауруының қаупін азайтады

Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтады және созылмалы жүрек ауруынан қорғайды. Сонымен қатар, балықты тұтыну жүрек жеткіліксіздігінің даму қаупін азайтады Балықты тұтыну, омега-3 май қышқылдары және жүрек жеткіліксіздігі қаупі: мета-талдау. және жүректің ишемиялық ауруы Балық тұтыну және жүректің ишемиялық ауруы бойынша бақылау зерттеулерінің мета-талдауы. …

2. Құрамында D дәрумені көп

Бұл витамин кальцийді сіңіру және сүйек денсаулығы үшін өте маңызды. Көпшілігіміз оны жей алмаймыз, сондықтан диетаға балықты енгізу оны толтырудың тамаша тәсілі болып табылады.

3. Көру үшін жақсы

Омега-3 май қышқылдары көруді және жалпы көз денсаулығын жақсартады. … Балық - бұл пайдалы майлардың ең жақсы көздерінің бірі.

4. Ұйқыны жақсартады

Түнде ұйықтай алмасаңыз немесе оянсаңыз, балықты жиі жеп көріңіз. Жоғары мөлшердегі D дәрумені ұйқының сапасын жақсартады. …

5. Ревматоидты артритті жеңілдетеді

Ревматоидты артрит - буындардың созылмалы қабынуы. Балықты жиі тұтыну бұл аурудың белгілерін азайтатыны анықталды. ауырсынуды жеңілдету.

6. Холестерин деңгейін төмендетеді

Зерттеулер көрсеткендей, балықтағы омега-3 май қышқылдары дәрі-дәрмексіз сарысудағы холестерин деңгейін өзгертудің тиімділігін төмендетуге көмектеседі. қандағы төмен тығыздықтағы липопротеидтердің деңгейі. Бұл «жаман» холестерин атеросклероздың дамуымен байланысты.

7. Аутоиммунды аурулардың қаупін азайтады

Майлы балықты жеу аутоиммунды аурулардың дамуын болдырмауға көмектеседі. 1 типті қант диабеті сияқты. Өйткені балық құрамындағы D дәрумені иммунитет пен көмірсу алмасуына оң әсер етеді.

8. Зат алмасуды жылдамдатады

Омега-3 май қышқылдары зат алмасуға оң әсер етеді. … Зерттеу барысында олардың тыныштықта және физикалық жүктеме кезінде метаболизмді, сондай-ақ майлардың тотығуын тездететіні байқалды.

9. Қан қысымын төмендетеді

Егер сізде қан қысымы жоғары болса, диетаңызға балықты қосып көріңіз. Зерттеулер балық майындағы омега-3 май қышқылдарының қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетті. …

10. Зейін қоюды жақсартады

Ғалымдар етке қарағанда балықты көбірек жейтін 14-15 жас аралығындағы жасөспірімдердің концентраты жақсы болатынын анықтады. аз балықты жейтіндерге қарағанда ұзақ уақыт алаңдамайды.

11. Бауырға пайдалы

Омега-3 май қышқылдары бауырдағы триглицеридтер мен май қышқылдарын ыдыратуға көмектеседі, стеатоз (бауырда артық майдың жиналуы) қаупін азайтады.

12. Спортшылардың тезірек қалпына келуіне көмектеседі

Оның құрамында шамадан тыс жұмыстан құтылуға көмектесетін қоректік заттар бар. … Витамин D және омега-3 май қышқылдары әсіресе бұлшықеттер үшін пайдалы.