Мүмкіндігінше жиі рахмет айтудың 7 күтпеген себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз тек сыпайы ғана емес, сонымен қатар сау боласыз.

Салауатты өмір салтының құрамдас бөліктерін тізгенде, біз көп нәрсені айтамыз: таңертең және кешке тіс тазалау, дұрыс тамақтану, спортпен айналысу … Бірақ аз адамдар физикалық құрамдастармен қатар моральдық жағынан да маңызды деп санайды.

Тіпті, мысалы, жаттығуға қарағанда әлдеқайда аз уақыт пен күш жұмсайтын қарапайым алғыс сіздің әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.

Сізге не рахмет

1. Қарым-қатынас орнатуға көмектеседі

Ризашылық алғыстың негізгі рөлдерінің бірін атқарады: басқалармен қарым-қатынасты құру және қолдауда қарым-қатынастарды қалыптастыратын мінез-құлықты ынталандыру. Саусақтарыңызда: сіз қаншалықты жиі алғыс айтасыз, соғұрлым басқа адамдардың көзіне неғұрлым тартымды көрінесіз. Сіз сенімдірек, ақылдырақ, жомарт және келіссөздерге бейімсіз. Бұл жеке өмірде де, іскерлік өмірде де тамаша перспективалар ашады, өйткені аталған қасиеттер ұзақ мерзімді серіктестікте маңызды.

2. Оптимизмді қосады

Рахмет айтқан кезде, сіз оны бос жерде істеп жатқан жоқсыз. Мүмкін, сіздің ризашылығыңыздың себебі бар. Ал сіз бұл себепті байқадыңыз, оны басқа оқиғалардан оқшаулап, енді оны сөзбен белгіледіңіз. Психологиялық тұрғыдан алғанда, осылайша сіз позитивті нәрселерге назар аударуға үйренесіз. Ал бұл психологиялық салауаттылықтың негізі. Алғыс және салауаттылық: шолу және теориялық интеграция.

Өмірдің жақсы жақтарын көруді үйренген адам басқа адамдарға қарағанда әлемді жақсырақ қабылдайды. Бұл оптимизм деп аталады.

3. Агрессивтілікті азайтады

Агрессияға қарсы құрал ретінде алғыс. Егер эмоциялар күн сайын себепсіз немесе себепсіз қайнап жатса, адамдарға мүмкіндігінше жиі рахмет айтуға өзіңізді жаттықтырыңыз. Басқаларды қалай жақсырақ түсіне бастағаныңызды өзіңіз байқамайсыз. Ал эмпатия бар жерде агрессия азаяды.

4. Ұйқыны жақсартады

Көбірек алғыс айтыңыз - жақсы ұйықтаңыз. Сіз сондай-ақ оңай ұйықтайсыз және жақсы ұйықтайсыз. Зерттеушілер алғыс айтудың түнде ұйықтауға қалай көмектесетінін айтады, күндіз алғыс айтуды білетін адам көптеген жағымды эмоцияларға ие болады, соның арқасында ол теңгерімді болады. Ал тыныштық - бұл дұрыс ұйқы үшін қажет нәрсе.

Айтпақшы, мұндай «бесік жырын» алу үшін күні бойы адамдармен араласып, алғыс айтудың себебін іздеудің қажеті жоқ. Сіз мұны басқаша жасай аласыз. Күнделікті ұйықтар алдында ризашылық білдіретін 4-5 оқиғаның тізімін жасауды әдетке айналдырыңыз. Бұл кездейсоқ кездескен нәрестенің сізге бағытталған күлкісі болуы мүмкін. Немесе қатты ыстықтан кейін жаңбыр жауады. Жалпы, былай деп жазыңыз: «Мен сізге рахмет айтқым келеді …» - бұл шынымен тыныштандырады.

5. Артық тамақтану қаупін азайтады

Шүкіршілік ету шыдамдылықпен, соның ішінде тағамның азғыруларына қарсы тұру қабілетімен тығыз байланысты. Тамақтану бұзылыстарына маманданған американдық психолог Сюзан Пирс Томпсон осындай қорытындыға келді.

«Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free» кітабында сарапшы мынаны ұсынады: егер сіз өзіңіз үшін калориясы тым жоғары тағам ұсынатын іс-шараға тап болсаңыз немесе жай ғана осындай жағдайға тап болсаңыз дене шұғыл түрде тортты қажет етеді, оны сіз тоқтатып, алғыс айта алмайсыз.

Кім немесе не болғаны маңызды емес: сізді кешке шақырған танысыңыз, ас мәзірін әкелген даяшы немесе сізді осы таңғажайып жағымды жерге лақтырып жіберген өмір.

Рахмет сізге назарыңызды қалаған нәрсеңізден (тіпті торттан) сізде бар нәрсеге ауыстыруға көмектеседі. Бұл сіздің тағам таңдауыңызды көбірек ақпараттандырады.

6. Өзін-өзі бағалауды арттырады

Өз қадірін білетін баладан өзіне сенімді тұлға болып өскісі келсе, оның жетістіктеріне сүйсініп қана қоймай, алғыс айтуды да үйрету керек. Рахмет айта отырып, балалар басқа адамдардың жағымды қасиеттеріне назар аударуды, айналасындағыларды бағалауды үйренеді. Ал содан кейін психологиялық трансфер механизмі Өзін-өзі бағалау мен ризашылық бейімділігінің бақытқа әсері Ерте жастағы бала педагогтарының адамдарға деген өзіндік көзқарасы: «Мені қоршап тұрғандар құнды болса, мен де құндымын».

7. Ауырған жағдайда жағдайын жақсарта алады

Алғыс айту және онымен байланысты психологиялық әл-ауқат 2 типті қант диабетіндегі психологиялық әл-ауқат пен 2 типті қант диабетін жақсартудың тиімді әдісі болып табылады. Басқа адамдарға айтылған эфемерлік (бір қарағанда) алғыс шын мәнінде қандағы қант деңгейін төмендетуі мүмкін.

Бұл жүрек-қан тамырларына да қатысты. Жүрек ауруы бар науқастардың оң психологиялық әл-ауқаты мен денсаулығы: қысқаша шолу және кейбір басқа аурулар. Сондықтан рахмет - сіз сау боласыз.

Рахмет айтуды қалай үйренуге болады

Рахмет айту қабілеті жаттығуға өте қолайлы (және, керісінше, тұрақты жаттығуларсыз босқа кетеді). Міне, Гарвард медициналық мектебінің зерттеушілері «Ризашылықты мадақтау» кітабын ұсынады.

1. Алғыс хат жазуды әдетке айналдырыңыз. Кем дегенде айына бір. Сіздің өміріңізде рөл атқарған адамды таңдап, оған оның сіз үшін қаншалықты маңызды екенін, оның қандай әсер еткенін және бұл үшін оған қаншалықты риза екеніңізді жазыңыз. Және, әрине, хабарламаны адресатқа ыңғайлы түрде жіберіңіз. Ара-тұра өзіңізге де сол хатты жазыңыз. Сіздің әрекеттеріңіз де кейде алғысқа лайық, солай емес пе?
2. Адамдарға рухани рахмет. Жазуға уақытыңыз жоқ па? Сізге көмектескен немесе жақсы нәрсе жасаған адам туралы ойлаңыз, оның жүзін елестетіп, рахмет айтыңыз.
3. Алғыс күнделігін жүргізіңіз. Әр кеште сіз риза болатын кездесулермен, жағдайлармен, сөздермен бөлісіңіз. Еңбекқор болыңыз: күнделікте кем дегенде 2-3 жаңа жазба болыңыз. Сізге алғыс айтқыңыз келетін нәрсе арқылы сізде қандай эмоциялар мен сезімдер туындағанын түсіндіріңіз.
4. Медитация. Күніне бірнеше минутыңызды тек қазіргі уақытқа ғана арнаңыз. Көзіңізді жұмыңыз, жүрегіңіздің соғуын сезініңіз, тыныс алуыңызды тыңдаңыз. Бұл өмірдің қаншалықты керемет және құнды екенін сезінудің жақсы жолы. Дем шығарыңыз және оған ие болғаны үшін әлемге рахмет.