Фокусты сақтауға көмектесетін 4 теннис лайфхактары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Теннис – психологиялық сынақтар қатары. Сондықтан спорт психологтары спортшыларға ашуды оң бағытта бағыттауға және зейінді дамытуға көмектеседі. Бұл мақалада әлемдегі жетекші психология жаттықтырушыларының бірі алаңдағы психологиялық проблемаларды болдырмау және өнімділікті арттыру үшін ойыншылар жасай алатын төрт қадамды түсіндіреді.

Нұсқауларды түсіну

Бейнебаянды тамашаладық. Біз спортшыларға өздерінің матчтарының жазбаларын, сөзбе-сөз мыңдаған сағаттық кадрларды ұсындық және көбінесе жеңіс пен жеңіліс матч кезінде болған оқиғаға емес, сахнаның артында не қалғанына байланысты болатынын байқадық.

Корттағы уақытында - матчтың шамамен 75% - ойыншылар эмоциялардың барлық спектрін көрсетті және олардың оң әсер етпеуі таңқаларлық емес. Және ойыншылардың өздері теріс болғандықтан емес, теннис – күтпеген сәттер көп болатын психологиялық қиын спорт түрі. Сондықтан, біз ойыншыларға жиындар арасындағы эмоционалдық жағдайын бақылауға, олардың эмоционалдық қарым-қатынастары туралы көбірек білуге және өнімділіктің оңтайлы шыңын анықтауға арналған нұсқаулықтарды жасай бастадық. Алғашында ойыншылар жай ғана нұсқауларды орындаса, кейінірек бұл әдіс көпшілік үшін әдетке айналды.

1-қадам. Оң физикалық реакция

Біздің денеміздегі барлық жасушалар бір-бірімен байланысты. Теріс ойлау немесе ашулану бүкіл денеде шиеленіске әкеледі. Біз ашуға бой алдырамыз, осылайша өзімізге тереңірек деңгейде қиындықтар тудырамыз. Біз кейін өкінетін нәрсені жасаймыз, ал өкініш басқа эмоционалды реакцияны тудырады. Сондықтан біз ойыншыларды әрбір қателікке, сәтсіздікке немесе жіберіп алған мүмкіндікке оң жауап беруге үйреттік.

Көптеген үздік ойыншылардың – Роджер Федерер, Новак Джокович, Мария Шарапованың қателіктеріне дәл осылай қарайтынын байқауға болады: олар бірден олардан бас тартады.

Ал олар бұл қателік ешқашан болмағандай тез бұрылып кетеді, спортшылар оны артқа тастап, емін-еркін қозғалады.

Сіз өз қателіктеріңізден бас тартумен шектелмей, көп нәрсені жасай аласыз. Мысалы, бетіңіздегі бұлшықеттерді бақылаңыз. Бет бұлшықеттері маңызды: олар біздің миымызға қайта оралатын эмоционалды жауаптарды тудырады. Ал сіздің бетіңізбен не істейтініңіз іште қандай химиялық процестер жүріп жатқанына тікелей байланысты. Егер бетінде қайғылы өрнек болса, онда дене летаргиялық болады.

Енді жүр. Біз ойыншыларды дұрыс жүруге үйретеміз. Өзіңізді қалай ұстайтыныңыз өте маңызды, сіз жасаған әрбір қадам мақсатты және сенімді болуы керек. Қажетті нәрсеге ойша назар аудару үшін белгілі бір бағытта сенімді түрде қозғалу керек.

2-қадам. Релаксация

Демалмасаң жақсы жағыңды көрсете алмайсың. Бірақ босаңсу оңай емес, әсіресе қызмет көрсетуді тоқтатқаннан кейін. Теннис шектеулері бар ойын болғандықтан, теннистің психологиялық құрамдас бөлігі де шектеулерге ие: тым ұзақ ойлауға және эмоционалды қателіктерге жол беруге болмайды.

Біз ойыншыларға бір кеңес береміз: үзіліс кезінде ракетканың жіптеріне немесе тек кортқа мұқият қараңыз.

Не үшін? Көздер көп ақпаратты қабылдайды. Егер сіз трибунада он мыңдаған көрерменнің алдында ойнап, сол жерге қарасаңыз, бір нәрсе сіздің назарыңызды аударып, демалу керек екенін ұмытуыңыз мүмкін. Сондықтан сіз келесі лақтыруға дайындалмайсыз, сіз ақпаратты өңдейсіз. Ракеткалар немесе корт едендері көзге бейтарап, олар ешқандай ақпарат бермейді және денеңізге демалуға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ ойыншыларға ракетканы екінші қолында ұстауға кеңес береміз. Көбінесе сәтсіз сәттен кейін ойыншылар ракетканы өлі ұстағышпен ұстап, оны артына сүйреп, бастарын төмен түсіреді. Ракетканы көтеру керек, бірақ оны басым емес қолмен ұстаған дұрыс (яғни, егер ойыншы оң қолы болса, ракетканы сол қолына алуы керек) - осы уақыт ішінде негізгі қол болады. демалу уақыты.

Сізге иықтарды босаңсу керек. Иықтар эмоцияларды, есте сақтауды, ұйқыны, сергектік пен релаксацияны реттеуге жауап беретін мидың лимбиялық жүйесімен тікелей байланысты. Сондықтан иықтарыңызды босаңсытып, төмен түсіріңіз.

3-қадам. Дайындық

Енді сіздің денеңіз босаңсып, сіз дұрыс эмоционалды күйде болсаңыз, дайындалу уақыты келді. Өзіңізге сұрақ қоятын кез келді: «Неше ұпай? Мен не істегім келеді? Менің жеңу жоспарым қандай?»

4-қадам. Бастау рәсімі

Әрбір теннисшінің өз ритуалы болуы керек, өйткені рәсімдер біздің ойларымызға назар аударуға және оларды дұрыс бағытта жіберуге көмектеседі. Ол күш-жігерді шоғырландыруға және сақтауға көмектесетін болса, оның қандай рәсім екені маңызды емес.

Сіз допты қабырғаға лақтыра аласыз немесе қалай қызмет ететініңізді ойша елестете аласыз. Немесе алға және артқа иіліңіз, секіріңіз немесе қайда барғыңыз келетінін елестетіңіз. Ең бастысы, ырым тұрақты. Сіз оны дұрыс эмоционалды күйде өткізіп, жіберген қателіктеріңіз туралы ойламауыңыз керек.