Қыста жүгіруге баруға көмектесетін 10 мотивациялық трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қысқы жүгірудің ең қиын жері - ерте тұрып, аязды, қараңғы таңға шығу. Бірақ бар болғаны 10 кеңес таңғы атлетикалық ерліктерге бейімделуге көмектеседі.

1. Аптасына үш рет сыртта жаттығу

Сіздің кестеңізде жаттығулар көп болуы мүмкін, өйткені жүгіруге бару үшін сізге жақсы физикалық пішін болуы керек. Жылы тренажер залында кросс жаттығуларымен баламалы ашық жүгіру. Сонда беттегі аязды шымырлау тіпті ұната бастайды.

2. Жарысқа жазылыңыз

Және жақсырақ көктем. Сонда сіз міндетті түрде жаттығуларды өткізе алмайсыз - сіздің ар-ұжданыңыз рұқсат бермейді. Жарысқа дайындалу үлкен мотивация болып табылады. Сіз қол жеткізе алатын және сыйақы алатын мақсатқа ие боласыз.

Бұл жағдайда сіз өзіңізден неге қысқы жүгіруге бардыңыз деп сұрамайсыз, өйткені сіз жауапты білесіз. Тіпті ең қатал жалқау адамда іс жүзінде ешқандай дау болмайды.

3. Жүгіретін досты жалдаңыз

Таңертең төсектен тұру немесе жұмыстан кейін кешке қайта шығу қиын, егер сізді ешкім күтпесе. Егер сіздің қыста жүгіретін ақылсыздығыңызды бөлісуге дайын серігіңіз болса, бұл мүлдем басқа мәселе.

Егер сіз пікірлестердің бүкіл тобын таба алсаңыз, бұл одан да жақсы болады, өйткені барлығын жаттығудан бас тартуға көндіру мүмкіндігі әлдеқайда төмен болады.

4. Күнделікті өз мақсаттарыңызды еске түсіріңіз

Сіздің мақсатыңыз тезірек немесе ұзағырақ жүгіру, салмақ жоғалту немесе жай ғана фитнесіңізді жақсарту болсын, мұны мүмкіндігінше жиі еске түсіріңіз. Айна алдында тістеріңізді тазалағанда, жұмысқа көлікпен бара жатқанда немесе аяқ киіміңізге қараған кезде оны басыңызда ойнаңыз.

5. Өзіңізге әрқашан формада болуға уәде беріңіз

Таңертеңгі сағат 6-да дабыл қайта шырылдағанда, оны өшіріп, аударып алмас бұрын бұл туралы ойланыңыз. Өзін-өзі жеңген әрбір кішкентай жеңіс жақсы әдеттерді нығайтады. Жаттығуларды өткізіп жібергеннен кейін көп ұзамай сіз бас тарта бастайсыз, немесе өкініш сізге тыныш ұйықтауға мүмкіндік бермейді.

6. Ауа-райының қолайсыздығына қарсы іс-шаралар жоспарын дайындаңыз

Егер сіз кенеттен оянып, терезенің сыртында боран, бұрқасын немесе көктайғақ болса, жүгіруге шықпаңыз. Бұл жағдайды нашарлатады: ауырып қалу немесе жарақат алу.

Осы күтпеген жағдайларға арналған резервтік оқу жоспарын ойлап табыңыз. Мысалы, бұл йога немесе жаттығу залына бара алмасаңыз, үйде жасай алатын функционалды жаттығу болуы мүмкін.

7. Әрқашан кешке жүгіру киімі мен сөмкеңізді дайындаңыз

Жаттығуға барлығы алдын ала дайындалған кезде: «Бәлкім, бүгін өткізіп жіберемін бе?» деп ойлауға уақыт болмайды. Бұл жеңіл жүгіру тағамдары мен таңертеңгі кофеге де қатысты. Мұның бәрін алдын ала дайындаған дұрыс.

8. Таңертең жүгіру

Таңертеңгілік жаттығу жоспарын жасаған жөн, өйткені бұл уақытта сізде жұмыс кестесі өте тығыз болса да, жүгіру үшін терезені таңдау мүмкіндігі әрқашан бар.

Кешке азғырулар тым көп және сіз назардан тыс қалдырмайтын басқа нәрселердің ықтималдығы жоғары (бала, туыстар, кенеттен іскерлік кездесулер). Сондықтан дабылды таңғы 6-ға қойып, жаңа биіктерге көтеріліңіз.

9. Сыйақыларды ойлап табыңыз

Кейбіреулер қосымша ынталандырусыз мұндай жаттығуларды жалғастыру қиынға соғады. Мақсат жақсы. Бірақ егер сіз оны тойлайтын шағын сыйлықтармен, тіпті кішкентай, бірақ табыстармен қамтамасыз етсеңіз, одан да жақсы.

Мысалы, екі апта бойы жаттығу кестесін орындағаннан кейін бір рет өтусіз қалаған затты сатып алу.

10. Өзіңізге жақсы қысқы жүгіру құралдарын сатып алыңыз

Қымбат және жоғары сапалы жүгіру құралдарын сатып алу - аяқ киім, термо іш киім және дұрыс спорттық киім - көбінесе әйелдер үшін ғана емес, ер адамдар үшін де үлкен ынталандыру. Біріншіден, бұл денсаулықты сақтауға көмектеседі және сізді жарақаттан құтқарады. Екіншіден, көп ақша жұмсағаныңыз үшін өкініп, сатып алған заттарыңыз бос жатыр.