Мақсатыңызға жету жолында бәрін тастамауға көмектесетін 5 пайдалы трюк

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Үлкен жоба – тағы бір сынақ. Бірақ оны жеңілдетудің жолдары бар.

1. Тым көп нәрсені қабылдамаңыз

Кейбір адамдар үлкен ойлауды ұнатады және «егер бар болса, онда ең жақсы болу» ұранын басшылыққа алады. 5 фунт жоғалту немесе әңгіме жазу тым аз. Бірден фитнес-бикини жарысында жеңіп алғаныңыз немесе Букер сыйлығын алғаныңыз дұрыс. Мақтанатын және мақтанатын нәрсеге ие болу.

Бірақ бұл тәсіл – биік, қол жетпейтін дерлік мақсаттар қою – ешкімге жарамайды. Мүмкін, бұл мақаланы оқуды қажет етпейтін өте талантты және өте өнімді адамдар ғана. Ал, екі сағаттық экран уақытында рингті жеңіп алған фантастикалық фильм кейіпкерлері Гарвардқа барады немесе әлемге әйгілі болады. Мұның бәрі өмірді растайтын музыкамен сүйемелденді.

Күрделі немесе қол жетімсіз мақсат мотивацияны тудыруы мүмкін.

Неліктен бірдеңе жасау керек, неге бір ай, бір немесе екі жыл тырысу керек, егер нәтиже жолдың ең басында болғандай алыс болса? Мұндай ойлар болмас үшін тапсырмаларды қою кезінде бірқатар тармақтарды ескеру маңызды:

1. Кішкентай мақсаттардан бастаңыз. Яғни, сіз жақын болашақта міндетті түрде қол жеткізе алатындардан. «Ағылшын тілін ана тілінде сөйлейтін адаммен шатастырып алу үшін» емес, «тіл туралы білімімді бір деңгейге көтеремін». «Forbes тізіміне кіріңіз» емес, «пайда табатын компания жасаңыз».

2. Ұзақ мерзімді мақсаттарды кезеңдерге бөлу.«Бұлшық ет салу» өте түсініксіз және қиын естіледі. Егер сізде көп сатылы жоспар болса, бұл әлдеқайда ыңғайлы: «Дәрігерден күш жаттығуларын жасай алатынымды тексеріңіз. Жаттығу және тамақтану туралы ақпаратты зерттеңіз. Фитнес-клуб пен жаттықтырушыны табыңыз, жаттығу бағдарламасын жасаңыз. Дәмді және пайдалы тағамға арналған рецепттерді алыңыз, аптасына үш рет жаттығу залына барыңыз ». Бұл тайм-менеджменттің бірі: «бөлшектерде пілдер бар».

3. Өз ресурстарыңызды адекватты түрде бағалаңыз. Сіз кітап жазғыңыз келеді делік. Бұл үшін сізге не қажет екенін қарастырыңыз: уақыт, білім, көмекшілер, жақсы ноутбук және т.б. Толық тізім жасаңыз. Егер сізде осы тізімнен бірдеңе болмаса, мәселені қалай шешуге болатынын ойлаңыз. Мысалы, сіз жазу кезінде балаңызды аптасына екі рет қуантатын күтушіні іздеңіз. Немесе мәтінді нақтылау үшін редакторға хабарласыңыз.

2. Мақсаттарды көз алдыңызда ұстаңыз

Әркімнің жанында отыратын және үнемі: «Кел! Сен істей аласың! Сіз тамаша істеп жатырсыз!» Немесе ол жай ғана еске салды: «Міне, Австралия жағажайының фотосы. Ол жерге барып, уақытты жақсы өткізу үшін ағылшын тілін жетілдіру керек. Жалқау болма».

Жақсы жаңалық мынада, біз өзімізді қолдау мен ескертулермен қамтамасыз ете аламыз.

Жұмыс үстеліңіздің үстіне арманыңыздың суретін іліп қойыңыз. Күнделіктеріңізге мотивациялық дәйексөз жазыңыз. Өзіңізге жұмысыңызға сәйкес келетін күлкілі фразасы бар футболка немесе кружкаға тапсырыс беріңіз. Бір сөзбен айтқанда, өзіңізді мейірімді және көңілді ескертулермен қоршап, оларды жиі жаңартыңыз. Бұл мақсатты есте сақтауға көмектеседі, бірақ оны жек көретін әдет ретінде қабылдамайды.

3. Өзіңізді марапаттаңыз

Біз осылай реттелген: біз мұндай нәрсені істеуге мүдделі емеспіз. Әрбір кішкене қиын әрекет үшін біз сыйлық алғымыз келеді. Егер ешкім оны ұзақ уақыт бойы бермесе, көңіл-күй нашарлайды, мен осы қиын нәрселердің бәрін тастап, кем дегенде ләззат алуға кепілдік берілген жерге барғым келеді. Мысалы, әлеуметтік желіде. Немесе ең жақын кондитер дүкені.

Мұның бәрі сіз көп естіген дофаминге байланысты. Қысқасы, бұл нейротрансмиттер, ол бізге ләззат алуды күту сезімін береді және осылайша бізді тез және қарапайым ләззаттарға ұмтылуға мәжбүр етеді: тамақ, секс, YouTube бейнелері.

Допаминдік жүйе өзіңізді марапаттау үшін алданып қалуы мүмкін. Мысалы, жаттығудан кейін дүкенге барып, өзіңізге сүйкімді нәрсе сатып алсаңыз, миыңыз спортпен айналысу соншалықты қиын емес деп ойлайды және келесі сессияға дейін допаминнің дозасы сізді ынталандырады. Бірақ бұл жерде, әрине, жүйелілік маңызды. Және әрекет пен марапаттың пропорционалдылығы.

Жаттығудан кейін шоколад жесеңіз, спорттың барлық әсерін жоққа шығаруға болады.

Сізге не ұнайтыны туралы ойланыңыз және сонымен бірге сіздің денсаулығыңыз бен әмияныңызға зиян тигізбейді. Күрделі тапсырманы орындағаннан кейін өзіңізді марапаттаудың кейбір жолдары:

• Бір стақан дәмді кофе ішіңіз.
• Кітап оқыңыз немесе жаңа ән тыңдаңыз.
• Жақсы кішкентай нәрсе сатып алыңыз - жақсы ноутбук немесе ноутбукке арналған стикерлер.
• Көпіршікті ваннада жату.
• Күнделікке жазба жасаңыз және өзіңізді мадақтаңыз.
• Күнделікке батыл белгі қойыңыз (бұл үрдістің ләззаты әдеттер бақылаушылардың жүрегінде жатыр).

4. Өзіңізді зерттеңіз

Біреу таңертең ерте жұмыс істейді, ал біреу кем дегенде түскі асқа дейін басын изеді. Кейбір адамдарға кітапханадағы сияқты тыныштық қажет, ал басқалары фонда музыка немесе табиғат дыбыстарын қосқанды ұнатады. Қағаз күнделіктерді жақсы көретіндер де, көп жылдар бойы телефонда ғана істер тізімін сақтап жүргендер де бар.

Өнімділіктің барлығына сәйкес келетін жалғыз рецепт жоқ. Тиісті ингредиенттерді табу және дұрыс пропорцияларды жасау үшін сіз өзіңіздің сипаттамаларыңызды дұрыс зерттеп, оларды ескеруге тырысуыңыз керек.

Сіз, мысалы, көңіл-күй күнделігін жүргізе аласыз: күніне үш рет, дәптерге өзіңізді қалай сезінетініңізді және қанша энергия бар екенін жазыңыз. Бір-екі аптадан кейін осы жазбаларға сүйене отырып, жұмысқа, оқуға, спортқа немесе басқа іс-шараларға тамаша уақытты анықтаңыз. Әр түрлі өнімділік әдістерімен тәжірибе жасаңыз, сізге не жұмыс істейтінін көріңіз.

5. Алғашқы нәтижелерді күтіңіз

Бір-екі аяқтау ғана қалған жобадан бас тартатындар аз. Жаңа жылдық уәделерге оралсақ, көпшілігіміз оны қаңтар айының соңына дейін ұмытып кетеміз. Яғни, көбінесе адамдар жолдың ең басында тоқтайды (тәжірибе болмаған кезде, ештеңе анық емес, ал бизнес ешқандай қуаныш әкелмейді). Көрінетін нәтижелерсіз және оң пікірлерсіз біз тапсырманы жеңетінімізге сену өте қиын және бұл мақсат оған жұмсалған уақыт пен күш-жігерге тұрарлық.

Бірақ сіз табысқа жете бастағанда, алға жылжу оңайырақ болады.

Егер сіз үшін бұл өте қиын болса және сіз бәрінен бас тартқыңыз келсе, өз еңбегіңіздің алғашқы нәтижесін күтемін деп өзіңізге уәде беріңіз. Сонда да, егер алғашқы жоғалған фунттар, тапқан ақшалар немесе үйренген би қимылдары мүлдем ұнамаса, сіз таза ар-ұжданмен тоқтап, өзіңіз үшін басқа мақсатты таңдай аласыз.