Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
«Ертеңгі күн» фильмін көріп, одан кішкене сәйкессіздікті байқаған соң, түсірілген кітапты қайта оқуды жөн көрдім. Кітапта мен екінші сұрағыма да жауап таптым: Эмили Блант жаттығу кезінде не істеді? Ол изометриялық отжиманиямен айналысқан екен - бұл төзімділікті арттыратын, бұлшықеттерді күшейтетін және оларды күшті және көлемді ететін отжиманның түрі.
Изометриялық отжимание жиі күш жаттығулары мен күштік йогаға, қалпына келтіру бағдарламаларына немесе арнайы әскери дайындық бағдарламаларына кіреді, және жеке менің ойымша, олар толығымен ығыстырылған (ол да изометриялық жаттығулар санатына жатады), бұл барлық әлеуметтік желілерді толтырды.. Әділдік орнайтын кез келді.;)
Изометриялық отжимание дегеніміз не
Сонымен, изометриялық жаттығулар - бұл күш жаттығулары, оның барысында бұлшықеттің ұзындығы өзгермейді, буындар қозғалмайды. Сіз жай ғана белгілі бір позицияда белгілі бір уақыт ішінде қатып қаласыз. Олар төзімділікті, тонусты дамытады, бұлшықеттерді күшейтеді және олардың көлемін арттырады. Изометриялық жаттығулар әртүрлі күш жаттығулары мен әскери дайындық бағдарламаларының бөлігі болып табылады.
Біз штанга туралы айттық, енді изометриялық итермелеу туралы сөйлесейік. Жаңадан бастаушыларға арналған негізгі нұсқа:
- Отжимание үшін бастапқы қалыпта тұрыңыз (қолға, аяққа баса назар аударыңыз, алақандар иықтан сәл кеңірек, асқазан тартылады, төменгі арқада ауытқулар жоқ).
- Кәдімгі итеру кезіндегідей өзіңізді төмен түсіре бастаңыз және белгіленген секундтар бойы еденге жарты жолда қалдырыңыз.
- Қыздарға арналған нұсқа - тізеден итермелеу.
Изометриялық итермелеу кезінде жұмысқа кеуде, трицепс, абс, төменгі және ортаңғы арқа кіреді.
Изометриялық итермелеу қолдың орнын өзгерту, аяқты кезекпен көтеру немесе басқа қарапайым өзгерістерді қосу арқылы әртүрлі және күрделі болуы мүмкін. Түсінікті болу үшін мен сізге әртүрлі нұсқаларды көрсететін бірнеше бейне дайындадым.
Бейне
Қолдың орналасуы әртүрлі болуы мүмкін: қолыңызды иығыңыздың еніне қоюға және шынтақты дене бойына қоюға болады; бүйірлерге иық пен шынтақтан сәл кеңірек; алақанға, саусақтарға немесе жұдырықтарға баса назар аудару.
Сондай-ақ, стандарттыларға изометриялық итермелеулерді қосуға болады. Мысалы, біз 10 рет отжимание жасадық, содан кейін біз 8 рет серіппе жасадық, содан кейін тағы 8-16 рет қатып қалдық.
Бұлай тұруға болатын уақытты тақтайдағыдай бірте-бірте көбейту керек. Мысалы, үш изометриялық жаттығулары бар нұсқа бар (скваттар, отжимание және планка), онда бес минут тұру керек, бірінен екіншісіне ауысу керек. Сіз мақсат қоюдан бастай аласыз - изометриялық отжиманиеде 30 секунд тұру, содан кейін уақытты бір минутқа дейін арттыру. Олай болса, өз рекордтарыңызды орнату - бәрі сіздің табандылығыңыз бен ерік-жігеріңізге байланысты.;)
Ұсынылған:
Майлар: олар не, олар не үшін қажет және олардан қорқу керек пе?
Дені сау және арық болу үшін күнделікті майды жеу керек. Лайф хакер олардың қандай функцияларды орындайтынын және қандай түрлерден аулақ болу керектігін түсінеді
Әлеуметтік психология дегеніміз не және ол қаншалықты пайдалы
Әлеуметтік психология – адамдардың бір-бірімен әрекеттесу кезіндегі мінез-құлық заңдылықтарын зерттейтін психология саласы
Гуманистік психология дегеніміз не және ол қаншалықты пайдалы
Гуманистік психология – адамды оның даму қабілетімен ерекше деп танитын және тек адамға ғана тән қасиеттерді зерттейтін көзқарас
Ашытылған тағамдар дегеніміз не және олар қаншалықты пайдалы?
Ашытылған тағамдар барлық аурулардың панацеясы болып табылады деп саналады. Лайф-хакер бұл шынымен солай ма және олардың пробиотиктен қалай айырмашылығы бар екенін анықтады
Арзан авиакомпаниялар: олар не және олар қалай жұмыс істейді + 26 арзан авиакомпания және 3 іздеу жүйесі
Төмен авиакомпаниялармен ұшу арзанырақ, бірақ кейбір ережелерді сақтасаңыз ғана. Төмен авиакомпаниялар дегеніміз не Төмен шығынды авиакомпаниялар, арзан авиакомпаниялар, диконтерлер бизнесті тиімді ұйымдастыратын арзан авиакомпаниялар, соның арқасында билеттер бағасы айтарлықтай төмендейді.