Фитнес, кроссфит және күш жаттығулары үшін жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жақсы жүгіру аяқ киім жаттығу кезінде жайлылықты қамтамасыз етеді, жаттығу техникасын жақсартуға көмектеседі және жарақат пен созылудан қорғайды.

Күшті спорттық кроссовкалар

Егер сіз жай ғана жаттығу залына барсаңыз, аздап жүгірсеңіз, тренажерларда оқшауланған жаттығулар жасасаңыз және салмағы 5 келіден асатын штангалар мен гантельдерге бармасаңыз, күшті спорт түрлері үшін арнайы жаттықтырушылар қажет емес. Фитнес бағдарламалары үшін ыңғайлы аяқ киім жеткілікті болады.

Егер сіз пауэрлифтингпен, ауыр атлетикамен, бодибилдингпен, экстремалды күшпен айналысуды немесе ауыр салмақпен күрделі көп буынды жаттығуларды орындауды шешсеңіз, аяқ киімді таңдауға байыпты қарау керек.

Кроссовкалардың ерекшеліктері

1. Қатты және қатты сыртқы табан … Күш жаттығулары кезінде аяқтар жерге мықтап тірелуі керек, ал аяқтар еденге мықтап басылуы керек. Бұл жамбас пен бөкселердің бұлшықеттерін толығымен пайдалануға мүмкіндік береді. Егер сіз жүгіру аяқ киімін киіп жүрсеңіз, жастықшасы бар сыртқы табаны энергияны сіңіреді, салмақтың аяғыңызға біркелкі таралуына жол бермейді және тізе тұрақтылығын төмендетеді.
2. Аяққа жақын орналасу … Кроссовкалар жақсы қолдау көрсетуі керек. Аяқ олардың ішінде салбырап қалмауы керек. Егер аяқ киім жаншып немесе тар болса, ол аяқтардағы салмақтың таралуын бұзады және өнімділікті төмендетеді.
3. Жақсы ұстау … Табан сырғып кетпеуі керек - бұл жарақаттарға толы.

Күшті спорттық аяқ киімдердің бірнеше нұсқасы бар. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес таңдаңыз.

Кроссовкалардың түрлері

Ауыр атлетикаға арналған аяқ киім

Ауыр атлетикаға арналған аяқ киім – табаны қатты және биіктігі 12 миллиметрден 20 миллиметрге дейінгі ағаш немесе пластик өкшесі бар ауыр атлетикаға арналған арнайы аяқ киім. Бұл аяқ киім сенімді қолдауды қамтамасыз етеді, ал көтерілген өкшесі терең скваттарды жасауды жеңілдетеді.

Ауыр атлетикаға арналған аяқ киімді үлкен салмақпен жұмыс істейтіндерге немесе ауыр атлетика жаттығуларын жиі орындайтындарға сатып алу ұсынылады: жұлқа көтеру, жұлқылау, штангамен еңкейу.

Сонымен қатар, салмақтар штангалық скват техникасын түзетуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, штангалар жүгіруге арналған аяқ киіммен салыстырғанда, штангамен иілу кезінде алға иілуді түзетуге көмектеседі, сонымен қатар тізе экстензорларының белсендірілуін арттырады.

Ауыр атлетикаға арналған аяқ киімнің әйгілі және қымбат моделі - қалыпталған полимерлі табаны бар Adidas AdiPower, үстіңгі жағы былғары және аяқты сенімді бекіту үшін қосымша бау. Бұл ауыр атлетика аяқ киімдері өте жеңіл және қатты, жаттығулар кезінде тамаша тұрақтылықты қамтамасыз етеді.

Сапасы жағынан Nike Romaleos ауыр атлетика аяқ киімінен кем түспейді. Олар ауыр және ауыр, тамаша тұрақтылықты қамтамасыз етеді, бұл әсіресе үлкен салмақтармен жұмыс істегенде маңызды және соңғысы кеңірек.

Егер сіз икемді ауыр атлетика аяқ киімін іздесеңіз, Inov-8 Fastlift 335 үлгісін қарастырыңыз. Бұл жеңіл және ыңғайлы, икемді алдыңғы аяғы бар ауыр атлетикаға арналған аяқ киім.

Минималистикалық кроссовкалар

Бұл аяқ киімде мүмкіндігінше ыңғайлы сезінетін жұқа табаны бар өте икемді аяқ киім.

Бұл модельдер жаттығулар кезінде аяқтар мүмкіндігінше тұрақты және аяқтар жермен толық байланыста болған кезде қозғалыстың тамаша биомеханикасын қамтамасыз етеді. Бір зерттеу көрсеткендей, минималды жүгіру аяқ киімдері аралас жаттығу аяқ киіміне қарағанда скват кезінде тұрақты негіз береді.

Сондай-ақ, жастықшасы жоқ кроссовкалар мен көтерілген өкшесі аяқты нығайтуға көмектеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, ең аз жүгіретін аяқ киім аяқтың бұлшықеттерінде күш пен гипертрофияны арттырады.

Ең танымал минималистік кроссовкалар - бұл Vibram Five Fingers, оны әдеттен тыс сыртқы түріне байланысты ештеңемен шатастыруға болмайды - шұлықтың бес саусаққа бөлінуі. Vibram үлгілерінің кең ауқымына ие, сондықтан ең төменгі жұмсақтық опцияларына барыңыз.

Минималистік аяқ киімнің жақсы үлгісі - жұқа Nike Free Hyperfeel кроссовкасы. Жүгіруге арналған, олардың өте жұқа және икемді сыртқы табаны бар, ал кішкене жастықты гель немесе көбік емес, арнайы төсеніш қамтамасыз етеді.

Nike Free Hyperfeel өте тар соңғыға ие, оны басқа минималистік Altra Samson моделі туралы айту мүмкін емес. Бұл аяқ киімде саусақтарыңызды толығымен ұзартуға мүмкіндік беретін жалаңаш бар. Бұл икемділік пен өкшесін нөлдік көтерумен бірге жалаң аяқ жүрудің әсерін жасайды, сонымен бірге жақсы тартуды қамтамасыз етеді.

Дегенмен, бұл аяқ киім тобық бұлшықеттерінде біршама икемділікті қажет етеді. Егер сіз скваттар кезінде бейтарап аяқ позициясын сақтай алмасаңыз, қолдаудың болмауы техникаға теріс әсер етуі мүмкін: сіз аяғыңыздың ішкі жағына құлап, тізеңіз ішке қарай бүгіледі.

Егер сіз әлі де мұндай аяқ киімді сатып алуды шешсеңіз, алдымен аяқтың бұлшықеттері оған біртіндеп үйреніп, қателерді болдырмау үшін техниканы ұстаныңыз.

Кроссовкалар

Кроссовканың резеңке табаны аяқтың еденге тығыз орналасуына кедергі жасамайды, ал биік модельдер тобықты қолдауды қамтамасыз етеді.

Кроссовка өлі көтеру, арқадағы аласа жолақпен немесе кең позиция сияқты қозғалыстар үшін жақсы жұмыс істейді. Бұл пауэрлифтингшілерге және спорттық аяқ киімге көп ақша жұмсағысы келмейтін күш жаттығуларына жаңадан келгендер үшін жақсы нұсқа.

Олар ауыр атлетика қозғалыстары үшін әлдеқайда аз қолайлы. Кеудені жоғары көтеріп, тізелерді алға шығарған кезде, мысалы, отырғышты орындыққа алған кезде, балтыр бұлшықеттерін жақсы созу қажет, әйтпесе өкше еденнен шығады. Ауыр атлетикаға арналған аяқ киім мобильділіктің жетіспеушілігін өтей алады және техникаңызды аздап жақсарта алады, бірақ кроссовкалар мен минималистік жаттықтырушылар мүмкін емес.

Кроссфит кроссовкалары

CrossFit тек ауыр атлетикадан ғана емес, сонымен қатар басқа спорт түрлерінен де жаттығуларды қамтиды: гимнастика, шәйнекті көтеру, экстремалды күш, жүгіру және т.б. Сондықтан кроссфит аяқ киім жан-жақты болуы керек.

Кроссовкалардың ерекшеліктері

1. Серпімді, серпілмейтін сыртқы табан … Көбік немесе гель табаны бар аяқ киім CrossFit үшін жарамайды, өйткені ол күшті жаттығулар кезінде жеткілікті тұрақтылықты қамтамасыз етпейді.
2. Төзімді сыртқы табан. Жұмсақ табаны бар кроссовкалар арқанмен өрмелеуге шыдамайды.
3. Жақсы ұстау. Жүгіру, бағанға секіру, темірден секіру, фермермен жүру және алып доңғалақты аудару немесе шананы итеру сияқты күшті жаттығулардың барлығы жақсы ұстауды қажет етеді.
4. Ауа өткізгіштігі. Күндізгі жаттығу кезінде аяқтарыңыз терлемеу үшін аяқ киімнің үстіңгі жағы торлы және жақсы тыныс алуы керек.

Кросс-треннинг кроссовкалары

Ауыр атлетикаға арналған аяқ киімдерден айырмашылығы, кросс-жаттығу аяқ киімінің өкшесін тек 4 мм-ге жуық көтеру мүмкіндігі бар, бұл басқа жаттығуларды орындау кезінде оларды ыңғайлы етеді.

Аяқ киімнің табаны тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін жеткілікті қатты, бірақ ол жақсы иіледі, сондықтан оларда жүгіру және секіру де өте ыңғайлы. Әдетте, бұл кроссовкаларда торлы тоқыма үстіңгі жағы бар. Бұл аяқтың терлеуіне жол бермейді.

Ең танымал кроссфит аяқ киімі - Reebok Crossfit Nano. Жыл сайын бұл желінің жаңа үлгілері кейбір жақсартулармен шығарылады, мысалы, сыртқы табаны жақсырақ ұстау немесе жаңа үстіңгі материал. Crossfit Nano артықшылығы - арқанмен өрмелеу кезінде құлап кетпейтін берік сыртқы табаны. Жұмсақ материалдан жасалған кроссовканың табаны алты-он көтерілгенде тозады. Жаңа қымбат кроссовкалар жуылған болса, бұл әсіресе қорлайды.

Nike Metcon кроссовкалары кроссфитерлер арасында да танымал. Бұл аяқ киім көптеген спортшылар арасында танымал және жақсы кроссфит аяқ киімнің барлық критерийлеріне жауап береді: қатты және икемді сыртқы табаны, жеңіл тоқыма үстіңгі, төмен өкшесін көтеру және жақсы тарту.

Кеңес: Бірнеше жұп аяқ киім сатып алып, оларды жаттығу мақсаттарыңызға қарай өзгертіңіз.

Кейбір спортшылар ауыр атлетика аяқ киімінде ауыр атлетикамен айналысады, ал WOD кешенде арқан болмаса, кросс-кроссовкаларда немесе минималистік үлгілерде орындалады. Бұл тәсіл аяқ киіміңіздің барлық артықшылықтарын алуға және олардың қызмет ету мерзімін ұзартуға көмектеседі.

Фитнес кроссовкалары

Фитнестің көптеген түрлері бар және үнемі жаңалары пайда болады. Ең танымалдардың қатарында аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, босу жаттығулары бар. Осы түрлердің барлығына аэробты жаттығулар, жылдам үйлестірілген қозғалыстар, айналдырулар мен секірулер кіреді және күшті қуат немесе соққы жүктемелері жоқ.

Кроссовкалардың ерекшеліктері

1. Жеңіл. Аяқ киім неғұрлым жеңіл болса, соғұрлым ол қозғалуға, секіруге, жүруге немесе тепе-теңдікті сақтауға ыңғайлы болады.
2. Ауа өткізгіштігі … Торлы үстіңгі жағы фитнес кроссовкалары үшін сөзсіз плюс. Бұл салмақты азайтады және аяқтарыңызды терлеуден сақтайды.
3. Иілгіш табан. Иілгіш табан аяқтың мүмкіндігінше табиғи қозғалуына мүмкіндік береді.
4. Жұмсақ табан … Фитнес аяқ-киіміне үлкен жастықты қажет етпейді, өйткені сыныптағы соққы жүктемесі минималды деңгейде сақталады. Дегенмен, сыртқы табандағы кейбір жұмсақтық зиян тигізбейді. Мұндай кроссовкаларда жүру және секіру ыңғайлы болады.

Аэробты жаттықтырушылар

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Аэробты жаттығулар үшін кросс-тренингтік аяқ киім жақсартылған жастықшасы, икемділігі және жеңілдігі сияқты кейбір ерекшеліктерімен тамаша.

Мұндай кроссовкалардың тамаша үлгісі - танымал әйелдер фитнес модельдері Ryka Vida және Ryka Influence. Екі модель де өте жеңіл, үстіңгі тыныс алатын торлы және жаяу және секіру кезінде ыңғайлы болу үшін арнайы төселген табан төсеніші бар.

Ryka Vida жастықшасын күшейту үшін өкшеде арнайы жастықшасы бар, ал алдыңғы аяқ бөлігінде аяқ киімді одан да икемді ететін арнайы ойықтар бар. Rika Influence аяқ доғасына қолдауды арттырды. Бұл кроссовкалар жалпақ табаны бар адамдарға жарайды.

Егер сіздің фитнес жаттығуларыңызда секіру, бұралу және бүйірлік қозғалыстар жиі кездесетін болса, жақсы жастығы бар және аяқтың тірегі жақсартылған аяқ киімді таңдаңыз. Мұндай аяқ киімнің жақсы үлгісі - Nike Air Zoom Strong, оның сыртқы роликі және серпімді жолағы үлкен. Сондай-ақ Reebok Hayasu желісінің тобығынан жоғары аяқты қолдайды. Олардың үйкелісті болдырмайтын тігіссіз үстіңгі бөлігі, қосымша жастықшасы және ортопедиялық ішкі табаны бар.

Егер сіз зумбамен айналыссаңыз немесе хип-хоптың қандай да бір түрін меңгеруді жоспарласаңыз, кроссовканың табанына назар аударыңыз: оның үстінде айналу нүктесі болуы керек.

Айналмалы нүкте заманауи биде жиі кездесетін айналуды жеңілдетеді. Бұл сыртқы табан Domyos 360 немесе Asics Gel Fit Nova сияқты би мен зумбаға арналған көптеген кроссовкаларда кездеседі.