Кез келген бұлшықетті сезінетін күннің жаттығулары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Небәрі 8 минутта күш пен икемділікті арттыру үшін кардио-йоганы қолданып көріңіз.

Йога позаларының шоғырларында бүкіл дененің бұлшықеттері жұмыс істейді, ал кардиоэлементтер пульсті көтеруге көмектеседі және асаналарды ұстаудан гөрі әлдеқайда көп калория жұмсайды.

Сонымен қатар, жаттығуларда күрделі жаттығулар болмайды және егер сіз отжиманияны қалай жасау керектігін білсеңіз, күш қозғалыстарында қиындықтар болмайды. Егер қандай да бір элемент берілмесе, оны кешеннен қауіпсіз түрде шығаруға немесе оны қарапайым нәрсемен ауыстыруға болады.

Жаттығу сегіз жаттығулар жиынтығынан тұрады:

Орындық позасынан жоғары итке және төмен қараған итке өту.
Терең серпілуде аяқты ауыстыру, еңкеюге айналу және қолды денеге тарту.
Бүктеу түймесін басып, үстел күйіне екі рет шығыңыз.
Аттас қолдар мен аяқтарды түзету.
Төмен қараған ит позасы, итермелеу және аяқтарын артқы жағына қою.
Жамбасты ұрлау, жамбасты жоғары көтерумен иілу және жүгіру.
Тікелей аяқтың жанасуы және орыстың бұралуы.
Отжиманиядан аюлы барға көшу және «брейкденссер» реверсациясы.

Әрбір қадамды 40 секунд орындаңыз, содан кейін 20 секунд демалып, келесіге өтіңіз. Бір айналымды аяқтағаннан кейін 1-2 минут демалып, басынан бастаңыз. Қанша уақыт жаттығыңыз келетініне байланысты бір немесе үш шеңберді аяқтаңыз.

Ұсынылған:

Айналдыру жаттығулары салмақ жоғалтуға және бұлшықетті тезірек құруға қалай көмектеседі

Айналым жаттығуларында сіз әртүрлі бұлшықет топтарында қатарынан бірнеше жаттығулар жасайсыз, содан кейін сіз қайтадан бастайсыз. Сонымен қатар, жиынтықтар арасында демалу аз немесе мүлдем болмайды. Сондықтан сіз салмақ жоғалтасыз және бұлшықетті тезірек жасайсыз