Күннің жаттығуы: 6 минуттық жұлдызды жаттықтырушы сайысы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бүкіл денені тамаша соруға арналған жабдықсыз жаттығулардың төрт байламы.

Бұл атақты жеке жаттықтырушы Кира Стокстың кішкентай тапсырмасы. Қозғалыстар иық пен қолға, жамбасқа, бөкселерге және абсқа жақсы жүктеме түсіреді, ал егер сіз бәрін тез жасауға тырыссаңыз, сіз де төзімділікті арттырасыз.

Кешенге дене салмағыңызбен төрт жаттығулар жиынтығы кіреді. Сіз олардың әрқайсысын баспалдақ форматында жасайсыз: біреуінен бастаңыз, содан кейін екі, үш, төрт және бес рет қайталаңыз. Осыдан кейін, демалмай, келесі қозғалыстар тобына өтіңіз, алдымен оларды бір рет орындаңыз, содан кейін бірте-бірте бес қайталауға дейін жетіңіз.

Мұнда орындалатын жаттығулар:

1. Штангада иық тіреу, «шымыртқа» және иықтарға тию. Тақтадағы екі иық тию бір рет болып есептелетінін ескеріңіз, сондықтан сізге 2, 4, 6, 8 және 10 түртуді аяқтау керек болады.
2. Білектердегі «шытырық» және дельфин позасына шығу. Осыған байланысты сіз дельфиндік позаға шығу санын көбейтесіз, барлық тәсілдерде білектерге бір ғана ену бар.
3. Тікелей серпілу, артқа қарай жамбас, қолды ұстап секіру, жартылай еңкейіп секіру және секіру. Мұнда сіз тек секіру ұяларының қайталану санын көбейтесіз, қалғаны өзгеріссіз қалады.

4. Глют көпірі және «велосипед». Велосипед жаттығуларының екі рет қайталануы бір уақытта есептеледі, сондықтан сіз қолдарыңызды бастың артына қойып 2, 4, 6, 8 және 10 дене айналымын жасайсыз.