Жұмыстағы стресстен арылу: йога лайфхактары

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Біз сізге эмоционалды күйзеліс жағдайында орманды бұзбауға және тыныштандыруға көмектесетін 5 қарапайым әдісті ұсынамыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға қарсы тұра алмай, қомақты сомаға келісімшартты жоғалтқыңыз келмейді ме?

Йога сабақтары бізге дененің икемділігін және жақсы физикалық әл-ауқаттылықты ғана емес, сонымен қатар эмоционалды денсаулықты да береді, бізді эмоцияларымызды басқаруға және жағымсыз әсерлерге берілмеуге үйретеді. Бұл әсіресе отбасындағы және жұмыстағы стресстік жағдайларда пайдалы.

Кішкентай нәрселерге алаңдамаңыз

Йога біздің өміріміз біздің жолымыз екенін үйретеді және біз қажет деп санайтын жерге үлкен немесе кіші қадамдармен барамыз. Кейде біраз уақыт орнында тұру керек, кейде жылдамдату керек, кейде тіпті бірнеше қадам артқа шегіну керек. Ал жолда біз үшін жағымсыз немесе жалықтыратын, бірақ мақсатымызға жету үшін міндетті түрде жасалуы керек нәрселерге тап боламыз. Иә, бұл тітіркендіргіш болуы мүмкін, бірақ сізге ұнайды ма, жоқ па, бұл жағымсыз нәрселер әрқашан сіздің жолыңызда болады. Егер сіз бұл туралы үнемі алаңдасаңыз, оларды кейінге қалдырсаңыз немесе олардан құтылуға тырыссаңыз, сіз өз орнында қаласыз. Оны табиғи нәрсе ретінде қабылдаңыз, бұл сізді мақсатыңызға жақындатады.

Егер сіз өзіңізді орталықпын деп ойласаңыз, орталықты таба алмайсыз

Бұл Птоломейдің Күн жүйесі сияқты, оның орталығы күн емес, жер болды. Йога бізге бәрі айналатын ғаламның орталығы емес екенімізді үйретеді. Біз тек медиаторлармыз, оқиғалардың орын алуына, дамуына және дамуына көмектесетін функцияларды тасымалдаушылармыз. Бұл сіздің жеке бизнесіңіз немесе жобаны басқару болсын - сіз орталық емессіз, сіз жүйедегі оның жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін тағы бір тістеңіз.

Икемді болуға тырысыңыз

«Икемді ойлау» - бос орындарда үміткерге қойылатын талаптарда ұқсас тармақты жиі көруге болады. Сіз адамдар әртүрлі тәсілдермен үйренетінін және жұмыс істейтінін түсінуіңіз керек және олардың әрқайсысының білім, дағдылар, тәжірибе және әдеттер деңгейіне сәйкес келетін өзіндік жеке стилі бар.

Адамдардың қалай жұмыс істейтіні, оларды не итермелейтіні, олардың осы немесе басқа оқиғаға реакциясы қандай болатыны, өз жобасындағы мәселелерді қалай шешетіні туралы ойлануға біраз уақыт бөлу өте маңызды. Бұл қазіргі уақытта жұмыс істеу керек адамдардың орнына өзіңізді қоюға мүмкіндік беретін және оларды түсінуге және олардың жұмыс стиліне бейімделуге көмектесетін өте маңызды дағды.

Әрқашан өз құндылықтарыңызды есте сақтаңыз

Кейде темекіні жек көретін адамдар темекі компанияларымен жарнама жобаларында жұмыс істейді. Немесе олар өздерінің құндылықтары мен принциптерін басып өтіп, бұрын мүмкін емес болып көрінген көп ақша үшін жасайды. Әдетте бұл сәтте олар бұл ұзақ уақыт емес, содан кейін бұл ақшамен көптеген жақсы, пайдалы және жай ғана жағымды нәрселерді жасауға болады деп сендіреді. Немесе олар жек көретін, бірақ жақсы ақша алатын жұмыста жұмыс істейді, бірте-бірте өздерінің жеке жобасын бастауды немесе шағын кофехана ашуды армандағанын ұмытады.

Жұмысты таңдағанда немесе компанияда мансапты жалғастыру немесе өз жолыңызбен жүру туралы шешім қабылдау керек болғанда, бір кездері маңызды деп ойлаған нәрсені есте сақтаңыз. Компанияның құндылықтары мен принциптері сіздікінен қалай ерекшеленетінін талдаңыз және дұрыс саналы таңдау жасаңыз, әйтпесе сіз төлейтін баға тым жоғары болады.

Тыныс алуды ұмытпаңыз

Медитацияның тыныс алу әдістері бірнеше минут ішінде демалуға, тыныштандыруға және ойларыңызды ретке келтіруге тамаша көмектеседі. Бұл көп уақытты қажет етпейді, ешқандай күрделі арнайы жаттығуларды орындауды қажет етпейді және көп орынды қажет етпейді. Сізге бар болғаны кеңсеңізде тыныш, оңаша орын тауып, тыныс алу, тыныштандыру және дұрыс шешім қабылдау үшін бар болғаны 5 минут уақыт бөлу керек.

Идеал нұсқа - жатып, бір қолыңызды кеудеге, екіншісін асқазанға қойып, тынысыңызды қолыңызбен сезініп, терең тыныс алуды бастау. Дәл осындай жаттығуды отырғанда орындауға болады, бірақ әрқашан түзетілген омыртқамен!

Сіз басқа техниканы пайдалана аласыз - Нади Садхан (Нади Шодхан Пранаяма). Бұл көптеген басқа әдістерге негіз болатын танаумен тыныс алу техникасы және оны орындау өте оңай.

Оң жақ танауыңызды бас бармағыңызбен қысыңыз және сол жақ арқылы терең дем алыңыз. Содан кейін сол жақ танауды қысыңыз және оң жақтан дем шығарыңыз. Оң жақ танауды қайтадан жабыңыз және сол жақтан терең дем алыңыз және оң жақтан дем шығарыңыз. Осылайша бірнеше минутқа кезекпен.

Бұл тыныс алу әдісі мидың оң және сол жарты шарларын теңестіреді, бас ауруларынан, мигреньдерден және әдетте стресстік күйде болатын басқа да қиындықтардан арылуға көмектеседі, сонымен қатар біздің санамызды психикалық қоқыстардан тазартады және жұмысқа назар аударуға көмектеседі.

Созылу

Тынышталудың және сіз жұмыс істеп жатқан жұмысты және мүмкін сіздің бүкіл әріптестеріңізді бұзбаудың тағы бір нұсқасы - оны аздап созу. Тыныштықтан басқа, жұмсақ созылу демалуға және істеп жатқан жұмысқа назар аударуға көмектеседі.

Жұмыс креслосында орындауға болатын бірнеше позалар бар. Мысалыға, мысықтың орындықтағы жағдайы: орындықтың шетіне отырыңыз, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, омыртқаңызды созыңыз, дем алыңыз және дем шығарған кезде арқаңызды дөңгелетіп, иықтарыңызды алға созыңыз, осы қалыпта бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін дем алғанда, түзетіңіз. қайтадан жоғары, иықтарыңызды төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды өзіңізді жеңілдеткенше орындаңыз.

Ароматерапия + шай

Тыныштандырудың тағы бір жолы - дәмді шөп шайын ішу. Сізді тыныштандыратын шөп қоспасын таңдап, оны кеңседегі кофенің орнына жұмыс істеуге әкеліңіз. Тек оны асыра алмаңыз, өйткені кейбір тыныштандыратын шайлар сізді бірден дерлік ұйықтатады;)

Ароматерапия сонымен қатар стресспен күресуге көмектеседі. Бірақ мұнда ең бастысы - оны асыра алмау, әсіресе сіздің жеке кабинетіңіз болмаса. Осы немесе басқа эфир майын кеңсеге әкелмес бұрын әріптестеріңізден олардың аллергиясы бар-жоғын сұраңыз.

Лаванда, апельсин, герань, иланг-иланг, ладан, бергамот, мандарин, жалбыз, раушан және майоран майлары керемет босаңсытатын және стрессті жеңілдететін майлар болып табылады. Сіз осы майларға малынған шағын попурри ала аласыз немесе қол креміне бірнеше тамшысын қоса аласыз. Бұл жағдайда сізде бұл майға жеке аллергияңыз жоқ екеніне көз жеткізген жөн, өйткені ол сіздің теріңізге тікелей түседі.

Ән сал! Бірақ тек тыныш;)

Ән айту - медитацияның тағы бір тәсілі. Бұл жағдайда ән айту сәнді эстрадалық әндерді жазуды білдірмейді, бірақ біраз уақыт бойы мантраны немесе қысқа фразаны медитациялық қайталау. Мысалы, белгілі « Ом «Бұл бір уақытта барлығын және ештеңені білдірмейтін Әлемнің әмбебап дауысы.

Сондай-ақ белгілі бір жағдайда сізді тыныштандыратын қысқа фразаны өзіңізге қайталай аласыз.

Бұл опция да жұмыс істей алады;)

Уайымдамаңыз, қобалжымаңыз, өзіңізді депрессияға түсірмеңіз, бірақ қолыңыздан келгенше жұмысыңызды жасаңыз. Бірдеңе дұрыс болмаған сайын, қателеспеген адам жаңа ештеңе жасауға тырыспайтынын есте сақтаңыз. Сізбен болуы мүмкін ең жаман нәрсе - бұл сіздің өліміңіз, жақын адамыңыздың қайтыс болуы немесе ауыр ауру. Өзіңізді жүйке күйзелісіне әкелу үшін қалғанның бәрі мүлдем тұрмайды.

Ооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооо