Жұмыстағы стресстің негізгі себебін қалай табуға және жоюға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жұмыстағы күйзеліспен таныс емес адам жоқ. Кәсіпкерлер мен фрилансерлер, кеңсе қызметкерлері мен стартаптар – бәріміз де бір жолмен кәсіби шаршау, шаршау және шамадан тыс жүктемемен бетпе-бет келеміз. Стрессті азайтуға арналған кеңестер өте жақсы, бірақ сіз барлық проблемаларыңыздың түпкі себебін таппайынша олар жұмыс істемейді.

Стресспен күресу туралы мақалалардың көпшілігінде: жаттығу және йога, дұрыс тамақтану, медитация туралы айтылады. Бұл кеңестер жақсы және сіз оларды міндетті түрде орындауыңыз керек.

Бірақ оның сыры басқа. Стресстен құтылу үшін оның не себеп болғанын түсіну керек. Стресстің себебімен тікелей күресу керек және мәселені шешкеннен кейін стресспен күресу оңайырақ болады.

Стресске не себеп болады

Сізді күйзеліске түсіретін және шамадан тыс жұмыс істеуге әкелетін нәрселерді сипаттап көрейік:

Қиын мерзімдер.
Сіз сөйлесу және бірлесіп жұмыс істеу қиынға соғатын әріптестер немесе бастық.
Сізге не істеу керек екеніне сенімсіздік.
Өз кәсіпқойлығындағы белгісіздік.
Бәсекелестік, кеңсе саясаты және тұлғааралық қақтығыстар.
Отбасына немесе жеке өміріне уақыттың болмауы.
Үлкен көлемдегі жұмыс.

Бұл стресстердің ортақ бір қасиеті бар. Олардың барлығы біз жұмыс процесі қалай болуы керек, оның нәтижесі қандай болуы керек және тиімді қызметкер болу нені білдіретіні туралы өте анық білуімізге байланысты туындайды.

Біз өзімізді белгілі бір идеалмен салыстырамыз. Ол стресстің басты себебі болып табылады.

Біз бәріміз жұмыстың тұрақты, көңілді және ең аз уайымсыз болғанын армандаймыз. Шындық бұл идеалға сәйкес келмейді, сондықтан стресс туындайды.

Жоғарыда аталған факторлардың барлығына да солай. Әрбір жеке жағдайда идеалға сәйкес келмеу мәселесі туындайды: біз белгіленген мерзімдерді орындамаймыз, әріптестер сенімді ақтамайды, бастық әрқашан жақсы көшбасшы бола бермейді … Бұл күн сайын болады, біздің идеяларымыз туралы идеал шындыққа қарсы бұзылады, қажеттіліктер қанағаттандырылмайды, яғни біз фрустрация мен алаңдаушылықтан аулақ бола алмаймыз.

Бұл мәселемен қалай күресуге болады?

Стресстің себебімен қалай күресуге болады

Егер біздің барлық проблемаларымыз қандай да бір идеалдан туындаса, мүмкін оны мүлде жасамағанымыз дұрыс шығар? Бұл тамаша болар еді, бірақ мұндай ұмтылыстардан бас тарту мүмкін емес. Қалай болғанда да, біз әрқашан жақсылыққа үміттенеміз және көп нәрсеге ұмтыламыз.

Стресспен күресу үшін сізге қажет:

Стресс жағдайында екеніңізді түсініңіз.
Идеалға қаншалықты ұмтылатыныңызды түсініңіз.
Дәл осы сәттен қуаныш табуға тырысыңыз, қол жетпес үшін жарыста баяулаңыз.

Бұны қалай істейді?

Стрессті жазуды үйреніңіз

Мазасыздық, көңілсіздік, шиеленіс - бұл сізге тоқтап, демалу керек алғашқы белгілер. Бұл белгілер смартфондағы хабарландырулар сияқты: оларды елемеудің қажеті жоқ, бірақ олармен күресіп, күйзеліске түсетініңізді түсінуіңіз керек.

Қол жетпес идеалыңыздың не екенін түсініңіз

Неліктен дәл қазір алаңдай бастадыңыз? Сіз неге қол жеткізе алмайсыз? Істің нақты жағдайы сіз ойлаған жұмысыңыздан қаншалықты ерекшеленеді? Мүмкін сіз шындыққа сәйкес келмейтін тым тұрақты, тыныш, бақыланатын жағдайды үлгі еткен шығарсыз.

Мысалы, сіз әрқашан жұмыстың белгіленген көлемі мен ақылға қонымды мерзімдер болуын армандадыңыз. Бұл қауіпсіздік пен жайлылық сезімін береді. Бірақ өмір осылай дамып келеді, тапсырмалардың саны тек өсіп келеді және олардың көпшілігінде ASAP белгісі бар. Тыныштық орнына, сіз шатасасыз, ал реттелген кесте бірте-бірте таза хаосқа айналады. Бұл көңілсіз болуы мүмкін, бірақ содан кейін күйзеліске түседі. Мұндай жағдайларға көзқарасыңызды өзгертіңіз, өйткені олар жұмыс кезінде ғана емес, сонымен қатар өмірде де пайда болады.

Таңдау сіздікі: не сіз бұл күйлерді жақсы көресіз, не оларды жек көресіз.

Идеалға деген байланысыңызды босатыңыз

Өзіңізге айтыңыз: «Идеалға ұмтылу маған көмектеспейді. Бұл мені ауыртады. Мен жаңа мүмкіндіктерге ашықпын. Мен күтпеген жағдайларға дайынмын ».

Сөйтіп, қолынан бәрі келетін жұмысшының қандай да бір уақытша идеалды бейнесіне ұмтылудың орнына, сіз қателесетін және одан сабақ алатын, қиындыққа мойынсұнудан қорықпайтын, қиындықтарға дайын тұлғаға айналасыз.

Сіз өзіңіздің өміріңізде хаос элементін жақсы көресіз, өйткені бұл ең маңызды нәрселерге назар аударуды үйренудің жалғыз жолы. Сіз керемет қиын мәселелерге тап болсаңыз да, сіз түсінесіз: сәтсіздіктен кейін өмір жалғасады.

Қол жетпес мұратқа ұмтылудан бас тарту арқылы сіз өмірді сол қалпында қабылдайсыз. Ол сіз ойлағандай бүктелу міндетті емес. Сіз оны жеңіс пен жеңіліске қарамастан, барлығын жақсы көруді үйренуіңіз керек. Керісінше, сіз өмірдің бұрылыстарына үлкен қызығушылық танытып, олардың әрқайсысынан ләззат ала аласыз. Сіз реніш пен жылау дегенді ұмытасыз, бірақ сіз адамдардың тек жақсы жақтарын көресіз және өз сәтсіздігіңіз үшін басқаларды кінәлауды доғарасыз.

Тым көп жұмыс жиналды ма? Ең шұғыл тапсырманы таңдап, оны мінсіз орындаңыз. Сіздің әріптесіңіз тітіркендіргіш пе? Оның проблемалары қандай екенін біліп, оның мінез-құлқына жаңа көзқараспен қарауға тырысыңыз, онымен эмпатияны үйреніңіз. Жұмысыңызды жоғалтып алудан қорқасыз ба? Жұмысыңызды жақсы орындауға көңіл бөлуге тырысыңыз және жұмыстан босатылған жағдайда балама жолдарды іздеңіз.

Кейбір адамдар үшін бұл кеңес пайдасыз және тітіркендіргіш болып көрінеді, өйткені сөз идеалға қол жеткізу мүмкін емес екендігі туралы. Көптеген адамдар өмірінің әрбір минутын, қазіргі және болашақты басқарғысы келеді. Жарайды, бұл жол сізге жақсы болса, сәттілік. Стресстен кез келген жолмен арыла алмайтындар алыс және орындалмайтын арман үшін жарыстан бас тартып, осында және қазір болып жатқан нәрселерге шоғырлануы керек, барлық жаңа және күтпеген нәрселерге жүректерін ашып, қызығушылық танытып, айыптамауы керек.

Өйткені, өмір әдемі.