Неліктен суық душ пайдалы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Суық су қан айналымын жақсартады, эндорфин өндірісін жақсартады және өнімділікті арттырады. Егер, әрине, сіз суық душқа шыдай аласыз.

Fast Company порталының авторы Крис Гайомели өзіне эксперимент жасады.

7:30. Наурыздың аязды таңы. Мен тар жуынатын бөлмеде орамалға оранып тұрып, шағылысуыма батыл қарап отырмын. Әдеттегідей бұл уақытта душ қосулы. Бірақ бір деталь әдеттегі тәртіпті өзгертеді: ваннаға жылы судың жұмсақ ағындары мүлде құйылмайды. Менің бүгін таңертеңгі мақсатым - салқын душқа секіру. Және нүкте.

Бірақ саусағымның ұшымен суды ұстай салысымен жігер елесі алақандағы қар ұшқынындай еріп кетеді. Ыстық су шүмегінің тұтқасынан ұстап алып, соңғы қорқақ сияқты оны соңына дейін айналдырамын. Жуынатын бөлменің айнасы тұманданып жатыр. Бұл тамаша, қарғыс атсын!

Менің сәтсіз тәжірибемнің бастауын Нью-Йорк журналындағы байқаусызда байқаған мақаладан табуға болады, онда олар ауқатты адамдарға арналған криотерапия туралы айтты: Салқын азот өз жұмысын істеп жатқанда бөлмеде үш минут өткізіңіз және өте суық температурада жақсы болыңыз! Емдеу - бұл калорияларды жағу, иммундық жүйені іске қосу және көңіл-күйді көтеретін эндорфиндердің ағынын бастау. Маусымдық блюз үшін тамаша құрал.

Бірақ мен миллионер емеспін және Орталық саябаққа қарайтын пәтерде тұрмасам да, мен пайдалы әсерлердің бірдей өнімін алудың неғұрлым қолжетімді жолдарын іздеуді шештім. Ғаламтор мені жігерлендіретін ғажайып және қатал әлемге әкелді.

Денсаулықты суық сумен жақсартады, оның температурасына шыдай аласыз.

Кэтрин Хепберн өмір бойы суықтың пайдасы туралы уағыздады. Қыста мұзды суға сүңгетін батыл морж сүңгуірлері де осылайша өздерін сергек және сергек сезіну үшін адреналинмен зарядталғанын айтады. (Дәрігерлер қыста суға түсу жүрек ауруына шалдыққандар үшін қауіпті екенін ескертсе де.) Православиелік христиандар жанды тазарту үшін мұзды суға шомылдыру рәсімінен өтуімен танымал.

Коби Брайант және Леброн Джеймс сияқты кәсіби спортшылар тітіркенуді жеңілдету және жаттығудан кейін ауырған бұлшықеттерді тыныштандыру үшін мұз ванналарын қабылдайды. (Және тіпті эксперименттерді әлеуметтік желіде жариялаңыз.) Нед Брофи-Уильямс, австралиялық спорт ғалымы және суық сумен емдеуге қатысты бірнеше зерттеулердің авторы, суық суға батыру қан ағынын «перифериялық тамырлардан терең тамырларға бағыттайды, сонымен бірге қабынуды азайтады. веноздық қайтаруды арттырады және жақсартады (жүрекке оралған қан мөлшері).

Шын мәнінде, жақсартылған веноздық қайтару метаболикалық қалдықтар мен жаттығулар кезінде пайда болатын метаболикалық қалдықтар денеден тез жойылады, ал қоректік заттар шаршаған бұлшықеттерді қайта зарядтайды. Басқаша айтқанда, сіз тазаланасыз. Дегенмен, мұз ваннасы өте қолайлы. Салқын душта сегіз минут - жылы душпен ауысу - жоқтан жақсы. Тіпті суық судың дененің жоғарғы жартысында жинақталған сау қоңыр май жасушаларының пайда болуын ынталандыратыны және липидтерді жағуға көмектесетіні туралы дәлелдер бар - артық калорияларды сақтайтын және іш пен бел сызығына жиналатын майды.

Бірақ мен таңды жүз секірумен және еңкейіп бастай алмайтындықтан, салқын су өнімділігіме көмектеседі, тым болмаса көңіл-күйімді көтереді деп ойладым. 2007 жылы молекулярлық биолог Николай Шевчук жариялады, онда ол салқын душ депрессия белгілерін емдейтінін және оны тұрақты қолдану фармакологиялық антидепрессанттарға қарағанда жақсы нәтиже беретінін айтты.«Суық суға батырудың шабыттандыратын әсерін түсіндіретін механизм мезолимбиялық және нейрогастриялық жолдардағы допаминдік энергия алмасуын ынталандыру арқылы болуы мүмкін», - деді Шевчук Neuroscience подкастына. «Допамин жолдары біздің эмоцияларымызды басқарады және көптеген зерттеулер осы ми аймақтары мен депрессия арасындағы байланысты көрсетті».

Ғылыми емес сөзбен айтқанда, суық су көңіл-күйге жауапты ми аймақтарын бақыт гормондарымен толтырады.

Тәуелсіз зерттеулер көрсеткендей, «морждар» «шиеленіс пен шаршау сезімін айтарлықтай төмендетеді, көңіл-күй мен есте сақтауды жақсартады».

Ғалымның қолданған әдістемесі мені қызықтырды. Өз зерттеуінде - және Шевчук үлгі статистикалық тұрғыдан аз екенін мойындады - қатысушылар жылы душпен бастады. (Міне, менің қателігім: мен де солай істеуім керек еді.) Бес минут ішінде судың температурасы 20 ° C-қа жеткенше біртіндеп төмендеді. Бұл температура теріге тиген кезде өте төмен болып көрінеді. Қатысушылар екі-үш минут суық душта тұрды. Бұл Калифорнияның Оранж округіне жақын Тынық мұхитында немесе жаздың басында Балтық теңізінде көктемгі суға түсу сияқты. Айта кету керек, 16 ° C-тан төмен температура гипотермияны тудырады!

Осы жаңа біліммен қаруланып, мен суық суға екінші мүмкіндік беруді шештім. Келесі жолы әдеттегіден аз ыстық сумен кранды ашып, душ астына секірдім. Бірнеше минут ішінде ол дене ашуланғанша температураны баяу төмендетті. Тыныс алуы жылдамдады. Жүрегім қатты соғып кетті. Мен жылыну үшін билей бастадым. Бірақ мен шоғырланып, тыныс алуды бәсеңдеткенде, суық суға шыдау оңай болды. Бұл жылытылмайтын бассейнде жүзуге дағдыланғандай болды: жасауға болады және соншалықты қорқынышты емес.

Мен құрғаған кезде мен бірден әрекетке дайын болдым. Жүрегім бұрынғысынша соғып тұрды, сол күні таңертең мен кофеден арыла алмайтын толқуды сезіндім. Терезенің сыртында шыбын-шіркей Нью-Йорк қысы болса да, мен ынта-жігерге толы болдым. Мен тіпті әріптестеріме күлдім!

Мен қалаған әсерді жарамды деп қабылдадым ба? Әрине. Бірақ эксперимент нәтижелерін растау үшін айта алатын ең жақсы нәрсе - мен содан бері суық душ қабылдап жүрмін.