Ыстықта қалай аз терлеуге болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тер - бұл біздің денемізді салқындату тәсілі. Ыстық ауа райында біз белсендірек терлейміз, өйткені теріміз температураның жоғарылауына жауап береді және белсенді салқындату механизмі іске қосылады. Жаттығу кезінде ол сөздің тура мағынасында су басады, сондықтан көздер пісіре бастайды. Біздің терлеуіміздің бір бөлігі біздің генетикалық құрылымымызға байланысты. Дегенмен, кранды аздап қатайтуға көмектесетін жолдар бар!

Генетика - бұл сөйлем емес, адамдар тұқым қуалайтын нәрсені дамыта алады. Бұл пот бездеріне де қатысты. Мысалы, балалық шағында спортпен белсенді айналысқан адамдарда олар тыныш әрекеттерді ұнататындарға қарағанда жақсы дамыған. Егер сіз соңғы санатта болсаңыз, терлеуді азайтудың және жазғы жаттығуларды қызықты етудің жолдары бар.

Тер – тер бездері бөлетін тұздар мен органикалық заттардың судағы ерітіндісі. Тердің булануы сүтқоректілердің көптеген түрлерінде терморегуляцияны реттеуге қызмет етеді. Рефлекс жылуды қабылдайтын тері рецепторларының тітіркенуіне байланысты пайда болады.

Тер бездері дене температурасын реттеуге қатысады. Бір литр терді шығару үшін 2436 кДж жұмсалады, соның нәтижесінде дене салқындайды. Төмен қоршаған орта температурасында терлеу күрт төмендейді. Ауа су буымен қаныққан кезде терінің бетінен судың булануы тоқтайды. Сондықтан ыстық, дымқыл бөлмеде болу жақсы қабылданбайды.

Wikipedia

Жүктемелерді азайтыңыз

Біз жаттығуға көбірек күш салғанда, қалқанша безіміз бұлшықеттердің жұмысына көмектесетін гормондарды көбірек шығара бастайды. Жүктеме неғұрлым жоғары болса, соғұрлым терлейсіз, сондықтан бұл жағдайдан шығудың жалғыз жолы - жаттығу жоспарыңызды баяулату және қайта қарау, өйткені ыстық ауа-райында денеге және жүрек-тамыр жүйесіне жүктеме әрқашан бірдей күш-жігерге қарағанда күшті болады., бірақ одан да төмен температура.

Егер бұл тұрақты түрде орын алса, сізге дәрігерге қаралу және қалқанша безді тексеру қажет болуы мүмкін.

Мәзірді өзгертіңіз

Кейде шамадан тыс терлеу сіздің диетаңызға байланысты. Мысалы, шарап, ащы және ыстық тамақ, кофе және сода терлеуді ынталандыруы мүмкін. Жаттығу кезінде тамақтану журналын жүргізіп, жағдайыңызды бақылай аласыз. Мүмкін, осылайша сіз құнды ылғалдылықты қарқынды түрде жоғалтатын басқа тағамдарды анықтай аласыз.

Дұрыс антиперспирантты табыңыз

Терлеуді азайтудың тағы бір оңай жолы - тамаша антиперспирантты табу! Оның іс жүзінде иіссіз болғаны жөн, өйткені оны тек қолтық астына ғана емес, сонымен қатар терлеудің жоғарылаған басқа жерлеріне де қолдануға болады. Мұны осы режимде жасаған дұрыс: сенімділік үшін түнде бір рет, ұйықтар алдында, ал екінші рет таңертең. Неғұрлым сезімтал аймақтар үшін соданың сулы ерітіндісін жасауға және онымен проблемалық аймақтарды сүртуге болады (мысалы, кеуде астында). Пісіру содасы - тамаша бактерияға қарсы және қабынуға қарсы агент!

Тердің көзіңізді жауып кетпеуі үшін жаттығу алдында бас терісіне жағылатын және нұсқауларға сәйкес қолданылатын құрғақ сусабын қолдануға болады.

Дене температурасын төмендететін кез келген нәрсе жаттығудан кейін сарқыраманы тоқтата алады. Тамаша және қауіпсіз нұсқа - аяғыңызды салқын суға батыру.

Денеңізді жылытуға үйретіңіз

Тағы бір әдіс - денеңізді ыстыққа дағдыландыру. Біз денеміздің ыстыққа қалай әрекет ететіні туралы айттық, бірақ тағы да: күннің ыстық бөлігінде жаттығудан аулақ болмаңыз, тек жүктемені айтарлықтай азайтып, аптасына бірнеше рет саунаға барыңыз, бұл сіздің денеңіздің жылуға бейімделуіне көмектеседі. жылу. Бейімделу үшін бірнеше апта кетуі мүмкін, бірақ бұл тұрарлық!

Киіміңді ауыстыр

Ең бастысы, әрқашан дұрыс спорттық киімді таңдаңыз! Ол сіздің денеңізден ылғалды сіңіріп, дем алуға мүмкіндік беретін арнайы жасалған синтетикалық маталардан жасалған болуы керек.