Өнімділікті қайтарудың 11 жылдам жолы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жұмыс рухы мен әл-ауқатыңызды қалпына келтіру үшін кез келген жерде бірнеше минуттан жарты сағатқа дейін жұмсаңыз.

1. Заряд жасаңыз

Жаттығулар қуаныш гормоны эндорфиннің бөлінуін ынталандырады. Қатты жүру, еңкейу, бірлескен жаттығулар жасау, билеу. Нәтижесінде сіз жұмысқа жақсы көңіл-күймен ораласыз және сіздің тапсырмаларыңыз үзіліс алдындағыдай қиын болып көрінбейді.

Бұл әдіс ауыр физикалық еңбекпен айналысатындарға жарамайды. Вагондарды түсіргеннен кейін еңкейіп отыру сіздің көңіл-күйіңізді көтеруі екіталай. Бірақ созылу жаттығуларына назар аударыңыз: олар бұлшықеттердегі кернеудің бір бөлігін босатады және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

2. Тыныс алу

Ең дұрысы, сіз медитация техникасын меңгеруіңіз керек, бірақ терең, бақыланатын тыныс алу жеткілікті. Барлық тапсырмалардан үзіліс жасаңыз, жағымды нәрсе туралы ойланыңыз және терең тыныс алыңыз. Ғалымдардың айтуынша, ол қан қысымын қалыпқа келтіреді, босаңсытады. Стресс деңгейін төмендету және өнімділікті қалпына келтіру үшін бірнеше минут жеткілікті болады.

3. Көшеде жүріңіз

Әдіс алдыңғы екі әдісті біріктіреді, сонымен қатар декорацияның өзгеруін қамтиды. Бұл сізді алаңдатып, ойларыңызды ретке келтіруге көмектеседі. Ең бастысы, бизнес туралы ойламау. Жаяу серуендеуден кейін сіз тапсырмаларды тезірек шешуге көмектесетін энергияның толқынын сезінесіз.

4. Күл

Көбісі әлеуметтік желілердегі ленталарды парақтап, демалуға тырысады. Бірақ Facebook желісіндегі ашулы жазбаларды оқу көңілді көтермейді, керісінше жағымсыз эмоциялар тудырады. Бірақ күлкілі мемдер мен бейнелерді көру психикалық стрессті азайтады. Нәтижесінде сіз әлемге оптимистік көзқарасқа ие боласыз және бизнеске көбірек құлшыныспен кірісесіз.

5. Ұйықтаңыз

Сізге ұзақ сиестаға барудың қажеті жоқ. 15 минут немесе жақсырақ 30-40 минут ұйықтаңыз, бұл нәтиже береді. Күндізгі ұйықтау стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетеді. Дегенмен, бұл әдіс түнде жеткілікті ұйықтасаңыз жақсы жұмыс істейді.

Үзілістен кейін сіз сергектік қалай қалпына келетінін сезінесіз, өнімділік артады. Зерттеушілер күндізгі ұйқының жұмыстағы қателіктер мен жазатайым оқиғаларды азайтуға көмектесетінін атап өтті.

6. Қолдарыңызды уқалаңыз

Жалпы массаж курсы жақсы нәтиже береді, бірақ бұл уақыт пен ақшаны қажет етеді. Қол массажы бірнеше минутты алады, бірақ бұл өте пайдалы болады. Ғалымдар бұл мазасыздық пен стресс деңгейін төмендетеді, босаңсытады және жүрек соғысын қалыпқа келтіреді деп санайды. Мұндай массаждан кейін сіз тынышталып, тапсырмалардың көлемін саналы түрде бағалайсыз.

7. Бетіңізді салқын сумен жуыңыз

Төмен температурадағы суда жүзу депрессиямен күресуге көмектеседі. Кеңсе раковинасына сүңгу жұмыс істемейді, сондықтан бетіңізді және/немесе білегіңізді салқын сумен шайыңыз. Бұл сізді қуаттандырады және сізді көбірек демалуға мүмкіндік береді.

8. Терезеден қара

Сондықтан бір таспен екі құсты өлтіресің. Бір жағынан, терезеден тыс адамдарға, көліктерге, белгілерге және өмірдің басқа көріністеріне қарап отырып, өзіңізді алаңдатып, тыныштандырыңыз. Екінші жағынан, көзіңізді демалыңыз.

Компьютерде жұмыс істегенде, сіз қарап отырған объектілерге дейінгі қашықтық іс жүзінде өзгермейді, бұл көру органдарына жүктемені арттырады. Сондықтан алыстағы объектілерді бақылау пайдалы болады. Бұл сізге жұмыс тапсырмаларына жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі.

9. Өз эмоцияларыңызды білдіріңіз

Шаршау жиі ашумен бірге жүреді. Оны өзіңізде ұстамаңыз, бірақ бұл сезімді басқаларға шашу жақсы идея емес. Қағаз сияқты жансыз затты тауып, жырту, мыжып тастау, еденге тастау. Нәтижесінде бұл сізге оңайырақ болады және сіз жағдайға байсалдырақ қарай аласыз.

Парақпен қуғындау кезінде айналасында бақылаушылардың болмауы маңызды, әйтпесе жағдай біртүрлі болады.

10. Төңкеріп санау

Санау - мидың үйреншікті әрекеті, сондықтан ол бір уақытта сандарды тізіп, мәселелер туралы ойлануға қабілетті. Керісінше, кері санақ сандарға назар аударуға және ойыңызды тазартуға көмектеседі. Бұл жағдайда ең бастысы - тым көп босаңсу және ұйықтап қалмау (бірақ, сіз 5-қадамға өтесіз, сондықтан бәрі жақсы).

11. Музыка тыңдаңыз

Босаңсытатын музыка шынымен алаңдаушылықты азайтады және стресспен күресуге көмектеседі, мұны ғалымдар дәлелдеді. Оның үстіне бұл әдіс әмбебап болып табылады, ол жынысқа байланысты емес. Жағымды әуендер кортизол деңгейін төмендетеді, жүрек соғысын қалыпқа келтіреді және төтенше жағдайлардан көп психологиялық шығынсыз өтуге көмектеседі.

Біз бұл бөлімді Citymobil таксиге тапсырыс беру қызметімен бірге жасаймыз. Lifehacker оқырмандары үшін CITYHAKER промо-кодын * пайдаланатын алғашқы бес сапарға 10% жеңілдік бар.

* Науқан Мәскеу, Мәскеу облысы, Ярославль қалаларында мобильді қосымша арқылы тапсырыс бергенде ғана жарамды. Ұйымдастырушы: City-Mobil LLC. Орналасқан жері: 117997, Мәскеу, көш. Сәулетші Власов, 55. PSRN 1097746203785. Акцияның ұзақтығы 07.03.2019 жылдан 31.12.2019 жылға дейін. Акцияны ұйымдастырушы туралы, оны өткізу ережелері туралы толық ақпаратты ұйымдастырушының веб-сайтында мына мекен-жай бойынша табуға болады:.