Компьютерде жұмыс істегенде көзді қалай қорғауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Компьютерде көп жұмыс істеу зиянды, оның артында демалып, смартфон экранына қарау үшін ғана көзді алу одан да зиянды. Көз жаттығуларын жасау арқылы күнді үнемдеуге болады. Бірақ жаттығуларды күн сайын кім жасайды? Біз сіздің көзіңізді сау ұстауға көмектесетін кеңестер жинағын жасадық. Және гимнастика жоқ.

Көзді жеңілдету үшін кейде айналаға қарап, жұмыс орнының конфигурациясын сәл өзгерту немесе күнделікті тәртіпке түзетулер енгізу жеткілікті. Не нәрсеге назар аудару керек?

Жарықтандыру

Экран бөлмедегі жалғыз жарық көзі емес екендігі маңызды. Компьютерде отырғанда немесе теледидар көргенде шамды қосыңыз. Бұл түнде жұмысты тоқтатудың тағы бір себебі.

Егер сіз қағаздармен жұмыс істеп жатсаңыз немесе кітап оқып жатсаңыз (мысалы, төсекке дейін), шамның жарығы қағазға түсіп, көзіңізге түспеуін қадағалаңыз. Мұны істеу үшін шамды сәл артқа қойыңыз (көлеңкеңіз жолға түспеуі үшін). Жұмыс үстелі үшін жарықты көзіңізге емес, бетіне бағыттайтын шамды да таңдаңыз.

Жарқырау

Жарық суы бар бөлме монитор жарқыраса, көзіңізді шаршатады. Диффузиялық шамдарды, шағылысқан мониторларды, прожекторларды пайдаланыңыз.

Үзілістер

Экранға қарасақ, біздің бұлшықеттер статикалық-динамикалық режимде жұмыс істейді, яғни олар босаңсымайды, бірақ олар денсаулық үшін жеткілікті жұмысты да орындамайды. Сондықтан бізге үзілістер қажет, егер жаттығу үшін болмаса, кем дегенде демалу үшін.

Жұмыстан үзіліс жасаңыз. Жылуды сезіну үшін алақандарыңызды бір-біріне ысқылаңыз. Шынтақтарды үстелге қойыңыз, алақандар көзіңізді жауып тұратындай етіп басыңызды қолыңызға қойыңыз. Көзіңізді жұмып, осы қалыпта бірнеше минут отырыңыз, сіз жақсы нәрсе туралы ойлай аласыз. Терең және біркелкі тыныс алыңыз. Және мұны күніне бірнеше рет, жақсырақ сағат сайын жасаңыз.

Қажет кезде ғана экран алдында уақыт өткізуге тырысыңыз және гаджетсіз демалыңыз және көңіл көтеріңіз. Бұл әсіресе балалар үшін маңызды.

Жұмыстан кейін немесе түскі астан кейін ойнаңыз. Егер экрандағы жобалар мен сандардан өзіңізді жұлып алу мүмкін болмаса және демалуды ұмытып кетсеңіз, жұмыстан кейін немесе кем дегенде түскі уақытта демалу керек және бұлшықеттеріңізді қозғалуға мәжбүрлеу керек. Бұған ойындар көмектеседі: теннис, бадминтон. Кеңседе кем дегенде дарт тақтасын іліп, дарттарды қалдырыңыз. Сіз ерекше жағымсыз клиенттің фотосуретін басып шығарып, оны мақсатқа айналдыра аласыз, сонымен бірге стрессті жеңілдете аласыз.

Жұмыстан кейін - фокусты мүмкіндігінше жиі өзгерту үшін велосипед немесе скутер.

Ылғалдандыратын тамшылар

Кейде компьютерде бір күн жұмыс істегеннен кейін көзіңізге құм құйылғандай болады. Бұл әсерді болдырмау үшін ылғалдандыратын тамшыларды немесе жасанды көз жасын тамызыңыз. Дәріханаларда көптеген нұсқалар бар, консерванттарсыз нұсқаларды іздеңіз. Ылғалдандыратын тамшыларды қызаруға қарсы тамшылармен шатастырмаңыз. Соңғысы, керісінше, құрғақтық сезімін арттыруы мүмкін.

Ішкі ауа

Жақсы микроклимат сізді құрғақ ұстай алады. Кондиционер мен дымқылдатқыш температураны (18-22 ° C) және ылғалдылықты (40-60%) реттеуге көмектеседі. Шылым шегетін болсаңыз, түтін бөлмеде қалқып кетпеуі үшін жұмыс орныңыздан алысырақ темекі шегіңіз.

Көзілдірік және линзалар

Қандай да бір себептермен бізде кез келген жағдайда бір көзілдірік пен бір жұп линза болуы әдетке айналған. Бірақ кейде компьютерде жұмыс істеу үшін (және көзге жақын қашықтықтағы кез келген басқа жұмыс үшін) қалада жүргенде киюге болмайтын оптика қажет. Көзіңізді үнемдемеңіз, әртүрлі жағдайларда толыққанды жұмыс үшін қанша қажет болса, сонша көзілдірік пен линзаларға тапсырыс беріңіз.

Жазда зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғайтын көзілдірік киіңіз. Олар қымбатырақ, бірақ олардың ақшасына тұрарлық.

Жиі жыпылықтау

Жыпылықтау. Экранға қараған кезде біз әдеттегіден аз жыпылықтаймыз. Сондықтан біз көзімізді ылғалдандырмаймыз. Яғни, үйдегі қалыпты климатқа қоса, көзіңізді жеңілдету үшін жиі жыпылықтау жеткілікті. Мысалы, жаңа қойындыны ашқан сайын.

20-20-20 ереже

Бұл жаттығу соншалықты оңай және жағымды, сіз оны міндетті түрде жасайсыз. Әр 20 минут сайын 20 фут қашықтықтағы нысанды 20 секунд іздеңіз. Немесе терезеге қарап, бір нәрсеге қараңыз.

Монитордың позициясы

Көп нәрсе дененің жұмыстағы жағдайына және техниканың сапасына байланысты. Көзіңізді жеңілдету үшін не істей аласыз?

• Мониторды дұрыс орналастырыңыз, яғни экранның үстіңгі жағын көз деңгейінде ұстаңыз. Қажет болса, орындық биіктігін реттеңіз.
• Мониторыңызды орнатыңыз. Нұсқауларды тауып, сізге ыңғайлы жарықтық пен контраст мәндерін орнатыңыз.
• Мониторды сүртіңіз. Шаң мен дақтар неғұрлым көп болса, соғұрлым жарқырау және контраст азырақ болса, көру қабілеті нашарлайды. Сондықтан аптасына кем дегенде бір рет дымқыл майлықтарды қолдануды ұмытпаңыз.

Құжат стендтері

Экранмен және басып шығарылған құжаттармен бір уақытта жұмыс істеу керек болса, қағаздарды стендте ұстаңыз. Естеріңізде ме, мектепте мұндай оқулықтар болды ма? Мұның мәні - мойыныңызды аз созу және көзіңізді төмен түсірмеу.

Осы қарапайым ережелерді орындаңыз және жақсы көруді сақтау әлдеқайда оңай болады.