Біздің бұлшықеттеріміздің өсуіне не әсер етеді

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кез келген күрделі механизм сияқты, біздің денеміздің бұлшық еттері күтім мен назар аударуды қажет етеді және олардың өсуі немесе ыдырауы оларға қалай қарауға байланысты. Джеффри Сигел ұйқының, тамақтанудың және жаттығудың дұрыс үйлесімі бұлшық еттерімізді қалай күшті және толық ететінін қызықты және түсінікті иллюстрациялар арқылы түсіндіреді.

Мысалы, сіз есіктің алдында тұрсыз және оны тұтқасынан тартып ашқалы жатырсыз. Бұл тапсырманы сәтті орындау үшін сіздің миыңыз бен бұлшықеттеріңіз тамаша бейімделген. Біріншіден, ми мотонейрондарға сигнал жібереді. Хабарлама мақсатына жеткенде, олар жанып, бұлшықеттердің жиырылуын және босаңсуын тудырады. Бұлшықеттер қол сүйектерін басқарады және оны бізге қажетті қозғалысты орындауға мәжбүр етеді. Қиындық неғұрлым күрделі болса, ми соғұрлым күшті сигнал жібереді және сіз қалаған нәрсеге қол жеткізуге көмектесу үшін соғұрлым көп қозғалтқыш блоктары әрекет етеді.

Бірақ есік толығымен металдан жасалған болса ше? Бұл жағдайда қолдың бұлшықеттері жеткілікті кернеуді қамтамасыз ете алмайды, осылайша сіз есікті ашу үшін жеткілікті күшпен тарта аласыз. Сондықтан ми басқа бұлшықеттерге көмек сұрайтын сигналдар жібере бастайды. Сіз аяқтарыңызды итеріп, асқазаныңызды тартып, арқаңызды тартасыз. Енді тұтқаны тартып, есікті ашу үшін жеткілікті қуат өндіруге болады.

Сіздің жүйке жүйеңіз есікті ашу қажеттілігін қанағаттандыру үшін сізде бар ресурстарды (бірнеше бұлшықет топтары) пайдаланды.

Осының бәрі болып жатқанда, бұлшықет талшықтары әртүрлі жасушалық өзгерістерге ұшырады. Стресстің әсерінен олар микроскопиялық зақым алды, бұл жағдайда оң өзгерістерді тудырады. Зақымдалған жасушалар цитокиндер деп аталатын қабыну молекулаларын шығарады. Олар осы тіндерді қалпына келтіру үшін иммундық жүйені белсендіреді. Бұл бұлшықет салудың сиқыры.

Бұлшықет тінінің зақымдануы неғұрлым көп болса, соғұрлым дене өзін қалпына келтіруге күш салуы керек. Нәтижесінде зақымдану және қалпына келтіру циклі бұлшықеттерді үлкенірек және күшті етеді.

Сіздің денеңіз күнделікті әрекеттерге үйренгеннен кейін, мұндай жүктемелер бұлшықет өсуін ынталандыру үшін қажетті стресс мөлшерін қамтамасыз етпейді. Мұны істеу үшін біздің жасушаларымыз олар үйреніп қалғаннан гөрі күшті жүктемелерге ұшырауы керек. Егер бұлшықеттер тұрақты стресске ұшырамаса, олар қысқарады. Бұл процесс бұлшықет атрофиясы деп те аталады.

Дегенмен, бұлшық еттердің өсуі үшін физикалық белсенділіктен көп нәрсе қажет. Дұрыс тамақтанусыз, гормондарсыз және демалусыз сіздің денеңіз ешқашан зақымдалған жасушаларды қалпына келтіре алмайды. Диетадағы ақуыз аминқышқылдары түріндегі жаңа тіндердің құрылыс материалдарын қамтамасыз ету арқылы бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.

Ақуыздың дұрыс мөлшері біздің денеміз өндіретін гормондармен (инсулин тәрізді өсу факторы және тестостерон) денені бұлшықетті қалпына келтіру және өсу режиміне қоюға көмектеседі. Бұл процесс әдетте демалу кезінде, әсіресе түнде ұйқы кезінде пайда болады. Қалпына келтірудің тиімділігіне жыныс пен жас әсер етеді. Сондықтан тестостерон деңгейі жоғары жас жігіттердің бұлшықеттері тезірек жиналады.

Генетикалық факторлар да маңызды. Кейбір адамдар күшті иммундық реакцияны дамытады және бұл оларға зақымдалған бұлшықет талшықтарын тезірек қалпына келтіруге көмектеседі, бұл олардың жаңа бұлшықетті құру мүмкіндігін арттырады.

Егер сіз денеңізді тұрақты жаттығулармен қамтамасыз етсеңіз, дұрыс тамақтансаңыз және жақсы демалсаңыз, сіз бұлшықеттеріңіз мүмкіндігінше үлкен және күшті болатын жағдай жасайсыз.

Бұлшықеттер өмірмен бірдей: толық өсу жаңа қиындықтарды талап етеді.;)