Жүктілік кезінде диетаға не қосу керек?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Акушер-гинеколог жауап береді.

Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Лайфхакерге өз сұрағыңызды да қоюыңызға болады – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз.

Жүктілік кезінде тамақтану тұрғысынан әсіресе не пайдалы? Анонимді түрде.

Тамақтану

Ең алдымен, тағам теңгерімді және әртүрлі болуы керек. Бұл Британдық тамақтану қоры Британдық жүктіліктің тамақтану қоры ұсынған диета.

Жеміс пен көкеністер

Күніне 2-3 порция жеміс-жидек және 3-4 порция көкөніс жеу керек. Бірақ бір картопты жеуге болмайды: тағам әртүрлі болуы керек. Бір порция шамамен 220 г көкөністі құрайды. Ол үшін орташа өлшемді жеміс есептеледі. Оны 1/2 кесе туралған жеміс, 120 г жаңа шырын немесе 1/4 кесе кептірілген жемістермен алмастыруға болады.

Дәнді дақылдар

Бір порция - 1 тілім нан, жарты стақан пісірілген жарма немесе тұтас дәнді макарон. Күніне кем дегенде үш порция жеуді мақсат етіңіз.

Сүт өнімдері

Бір порция - бір стақан майлы сүт, йогурт, сүзбе немесе 30 грамм ірімшік. Қайсысын жақсы көретінін таңдап, күніне 2-3 порциядан жеп қойыңыз.

Протеинді тағамдар

Ақуыз үшін бұршақ, жасымық, жаңғақтар, ет, балық, құс етін немесе жұмыртқаны пайдаланыңыз. Күніне жоғарыда аталғандардың кез келгенінің екі порциясын жеңіз. Бір порцияның мөлшері 150-200 г.

Бірақ ең алдымен ет пен балықты жеуге тұрарлық. Өйткені, мысалы, бұршақтан темір ала алмайсыз: ол қызыл етте бар. Ал балық - сау омега-3 майларының жақсы көзі. Оларды толық алу үшін аптасына 1-2 порцияны жеу жеткілікті. Бір бөліктің мөлшері алақанның өлшемінен кем болмауы керек.

Дегенмен, кейбір балықты жемеген дұрыс. Балықты жеуге қатысты кеңестер, оның құрамында сынап болуы мүмкін. Атлант скумбриясынан және үлкен көзді тунецтерден аулақ болуға тырысыңыз, ал үлкен сазанмен абай болыңыз.

Қоспалар

Барлық қоректік заттарды тамақтанудан толық алуға болмайды, сондықтан жүкті әйелдер келесі қоспаларды бөлек қабылдауы керек.

Фолий қышқылы

Бұл жүктілік кезінде ең қажет витамин. Зерттеулер көрсеткендей, фолий қышқылын жұлынның бифидасының және басқа жүйке түтігі ақауларының алдын алу үшін қолдану тәулігіне 400 мкг фолий қышқылы баланың жүйке түтігі ақауларының алдын алады.

Иә, бұл витамин жаңа піскен шөптерде, бұршақтарда, жұмыртқаларда, қызылшада, авокадода, банандарда, апельсиндерде және сиыр бауырында кездеседі. Бірақ күнделікті мөлшерлемені тек тамақтан алуға тырысу керек. Мысалы, бір кішкентай апельсиндегі фолий қышқылының өзінде 29 мкг фолий қышқылы бар, бұл күнделікті құндылықтың небәрі 7% құрайды. Сондықтан бұл қоспаны күніне бір рет 400 мкг (немесе 0,4 мг) дозада таблетка түрінде қабылдаған дұрыс.

Оның үстіне бұл витаминді жоспарланған жүктіліктен 2-3 ай бұрын қабылдау керек. Нерв түтігі жүктіліктің 5-6 аптасында қалыптасады және бұл етеккірдің кешігуі тек 1-2 апта. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы негізінен репродуктивті жастағы әйелдерге темір мен фолий қышқылын ұсынады: олардың репродуктивті жастағы барлық әйелдер үшін ана мен бала денсаулығын оңтайлы нығайтудағы рөлі фолий қышқылын үнемі ішу керек, өйткені жүктіліктің 40% жоспардан тыс болады.

Йод

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының «Жүктілік кезіндегі йод қоспалары» деректері бойынша, жүктілік кезінде йодтың ауыр жетіспеушілігі ана мен ұрықтың гипотиреозына әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар туа біткен ақаулармен, интеллекттің төмендеуімен және ана мен ұрықта зобтың пайда болуымен байланысты. Ал Ресей йод бойынша 2019 жылы йодпен қоректенудің жаһандық көрсеткіштер жүйесінде тапшы аймақ болғандықтан, ДДҰ ұсыныстарына сәйкес жүкті әйелдер күніне 250 мкг калий йодидін қабылдауы керек.

D дәрумені

Біз әдетте D дәруменін күннен аламыз, бірақ сіздің аймағыңызда жиі бұлтты болса немесе сіз көшеге сирек шығатын болсаңыз, онда жүктілік кезінде оны профилактикалық қабылдау керек Қалыпты жүктілік - Ресей Федерациясының Денсаулық сақтау министрлігі жоқ дозада тәулігіне 400 IU астам. Немесе D дәруменінің деңгейін анықтау үшін сынақтан өтіп, нәтижеге қарай қабылдаңыз.