Спортзалдағы үлгеріміңізді не баяулатады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер сіз қатты жаттығып, диетаны ұстансаңыз, көп ұйықтасаңыз және әлі де липолитикалық жаттығулардың әсерін көрмесеңіз, онда сіз бәрін дұрыс істеп жатқан сияқтысыз. Режиміңізге сын көзбен қараңыз: сізде жұмыс істейтін нәрсе болуы мүмкін.

Тамақтануды түсіну

Тамақтану тиімді майды жоғалтудың маңызды аспектілерінің бірі болып табылады. Жаттығуларыңыздан жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз калориялар мен қоректік заттардың есептелген мөлшерін тұрақты және күнделікті тұтынуыңыз керек. Шамамен емес, дәл. Кездейсоқ жазылмаған тағамдар, тізімнен тыс тағамдар жоқ.

Дұрыс тамақтану - жаттығу залында жаттығу сияқты жұмыс. Оған мұқият болыңыз: өкінішке орай, денені алдау мүмкін емес.

Таразыны сатып алыңыз: жақында оқып жүргендердің порцияларды өлшеуде көздері өте нашар. MyFitnessPal қолданбасын немесе оның аналогтарын орнатыңыз және калорияларды санауды үйреніңіз. Алдымен бұл ыңғайсыз болады, содан кейін ол ойынға айналады және мұндай режимнің бірнеше аптасынан кейін қолдану мүлдем қажет емес болады: сіз әдеттегі диетадағы өнімдерде қанша және не бар екенін нақты білесіз.

Тым көп кардио жасамаңыз

Фитнес залының клиенті дөңгелектегі тиіннен ерекшеленетініне шүкір. Тым ұзақ кардио сеанстарын жасамаңыз - олардың қарқындылығына қамқорлық жасау жақсы.

Біріншіден, танымал блог иесі немесе YouTube сайтындағы көптеген спорт ағындарының бірінде қонақ қонағы тыңдаған бір кардио жаттығуына ілініп қалмаңыз. Жоғары тиімділік үшін кардио жүктемені дененің оған бейімделуге уақыты болмайтындай етіп өзгерту керек.

Екіншіден, кардио уақытын ақылмен басқарыңыз. Екі-үш ай бойы спортзалға бармай, жол бойымен бір сағаттан артық жүрудің қажеті жоқ - дайын емес ағзаға 20-25 минут жеткілікті болады.

Кардио жаттығуларының уақытының біртіндеп ұлғаюы дененің сеанстарға бейімделуіне мүмкіндік бермейді және прогреске жақсы әсер етеді.

Жаңа жаттығуларды қиындатудан қорықпаңыз

Жоғарыда айтылғандай, жаттығу залындағы прогрестің маңызды құрамдастарының бірі - жүктемелердің прогрессиясы. Дене шынықтыру үшін жеңіл фитнес жаттығуларымен айналысуға болады. Бірақ алдыңа үлкен мақсат қойса, оған жету үшін көп жұмыс істеу керек. Мысалы, жаттығу жасау, содан кейін күш тек тамақтану және ұйықтау үшін қалады. Бес күндік фитнес бағдарламасын қайта қарап шығыңыз, сабақтар санын аптасына үшке дейін азайтыңыз, бірақ олардың әрқайсысына толық емес, жақсырақ беріңіз. Қажетті салмақты көтеру немесе белден бірнеше сантиметрді алып тастау үшін өзіңізге мақсат қойыңыз және оны өз кестеңізде бірінші орынға қойыңыз.

Сөйлеме

Жаттықтырушылар мен олардың қамқоршылары (әсіресе ханымдар) тренажер залында жиі жіберетін өте кең таралған қателік - жиынтықтар арасында тым ұзақ демалу, оның барысында клиент нұсқаушыға жаттығу залының қабырғаларына түспеуі керек тым көп ақпаратты айтып үлгереді.

Егер сіздің жаттықтырушы жақсы тыңдаушы болса, бұл өте жақсы, бірақ ең алдымен жаттығу залында нәтиже қажет екенін есте ұстаған жөн. Тәсіліңізге назар аударыңыз және достық әңгімелерді кейінге қалдырыңыз.

Дұрыс қалпына келтіріңіз

Физикалық жүктемеден қалпына келтіру жаттығулардың өзінен гөрі маңыздырақ. Оның сапасына стресс, нашар ұйқы, жаман әдеттердің болуы және басқа да ондаған факторлар әсер етеді.

Егер сіз жаттығудан кейін келесі күні таңертең өзіңізді тыныш сезінбесеңіз, сіз тым аз немесе тым нашар ұйықтадыңыз. Бұлшықеттердің шаршауын жалпы апатиямен шатастырмау керек: біріншісі - бір күн бұрын жасалған жұмысқа физиологиялық реакция, екіншісі - режимді түзету қажет дененің сигналы.