Перфекционизмнен бас тартудың 6 жақсы себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзіне және айналасындағыларға шамадан тыс талаптар перфекционистерді зардап шегеді. Басқа жолды таңдаған дұрыс.

Тал Бен-Шахар 20 жыл бойы перфекционизмді зерттеп келеді. Оның екі түрі бар екенін анықтады - оң және теріс. Біріншісін ол оптимизм, екіншісін дәстүрлі перфекционизм деп атады.

Перфекционистер өздерінің сенімдеріне қайшы келетін кез келген нәрсені жоққа шығарады, содан кейін олар өздерінің шындыққа сәйкес келмейтін стандарттарына сәйкес келмегенде зардап шегеді. Оптимистер өмірді сол қалпында қабылдайды және олармен не болса да пайда көреді. Бірдей жағдайда соңғысы табысты болады. Және сол себепті.

Перфекционист	Оптималист
Жол түзу сызық сияқты	Жол спираль тәрізді
Сәтсіздіктен қорқу	Кері байланыс ретінде сәтсіздік
Мақсатқа назар аударыңыз	Жол мен мақсатқа назар аударыңыз
Барлығы немесе ештеңе туралы ойлау	Жан-жақты, күрделі ойлау
Қорғаныста	Кеңеске ашық
Қате іздеуші	Пайда іздеуші
Қатаң	Мейірімді
Консервативті, статикалық	Бейімделу оңай, белсенді

1. Жолды таңдау

Түзу сызық - перфекционист үшін мақсатқа жетудің тамаша жолы. Бүйірге әр бұрылу (сәтсіздік) ол үшін сәтсіздік. Оптимист үшін сәтсіздік сапардың сөзсіз бөлігі болып табылады. Оның мақсатқа жету жолы әрқашан бірнеше бұрылыстардан тұрады.

2. Қателерден сабақ алу

Перфекционисттердің басты қасиеті - сәтсіздіктен қорқу, олар құлау мен қателіктерді болдырмауға тырысады. Бірақ қателіктер адамдарға күш-жігерін сынауға көмектеседі. Тәуекелге барғанда, құлап, қайта көтерілгенде, біз күшейеміз. Тәжірибе негізінде біз дамып келеміз және бұл жерде бізге сәттілік емес, жеңіліс көбірек көмектеседі.

Сәтсіздік сәттілікке уәде бермейді, бірақ сәтсіздіктің болмауы әрқашан сәттіліктің жоқтығын білдіреді.

Сәтсіздік әрқашан сәттілікпен байланысты екенін түсінетіндер қателіктерінен сабақ алады, дамиды және соңында табысқа жетеді.

3. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі

Перфекционист өзіне қалыпты өзін-өзі бағалаумен өмір сүру мүмкін болмайтын жағдайларды жасайды: ол үнемі өзін сынайды, тек өзінің кемшіліктеріне назар аударады және қол жеткізгенін бағаламайды. Сонымен қатар, идеализация және максималистік ойлау тенденциясы перфекционистерді апаттың мөлшеріне дейін кездесетін кедергілерді күшейтуге мәжбүр етеді. Мұндай жағдайларда өзін-өзі төмен бағалауға кепілдік беріледі.

Бір ғажабы, психологтар сәтсіздікке тап болған кезде адамның өзін-өзі бағалауы өсетінін анықтады, өйткені ол сәтсіздік көрінгендей қорқынышты емес екенін түсінеді. Перфекционистер сәтсіздіктерден қорқып, сынақтардан аулақ болады, бұл өзіңізді жеңе алмайтындай әсер қалдырумен бірдей.

4. Максималды өнімділік

Психолог Джон Додсон мен Роберт Йеркес адам апатия мен қобалжу арасындағы күйде болғанда максималды нәтижеге қол жеткізе алатынын көрсетті. Жұмыстағы толқудың дәл осындай дәрежесі оптималисттердің сәтсіздікті бір жағынан өмірдің табиғи бөлігі ретінде қабылдап, екінші жағынан табысқа ұмтылуының арқасында бастан кешіреді.

5. Саяхаттан ләззат алу

Перфекционист мінсіз нәтижеге ұмтылады. Бастапқыда оның ниеті күшті және ол тынымсыз жұмыс істейді, бірақ соңында ол тез арада шамадан тыс жұмыс істеуге келеді, егер процестің өзі рахат әкелмесе, шыдамсыз болуы мүмкін.

Оптимисттің жолы рахатқа бөленеді: ол өз жолынан ләззат алады және мақсатқа бағытталған. Оның табысқа апаратын жолы түзу емес, бірақ ол бұған ұмтылмайды – ол күреседі, күмәнданады, жеңіледі, кейде қиналады, бірақ соңында ол табысқа жетеді.

6. Уақытты тиімді пайдалану

Жұмысты мінсіз орындау керек немесе мүлде жасалмау керек – перфекционисттердің максимализмі оларды уақытты тиімсіз пайдалануға әкеледі. Мінсіз орындау (егер қол жеткізуге болатын болса) үлкен күш-жігерді қажет етеді, бұл кейбір тапсырмаларға қатысты әрқашан негізделмейді.

Уақыт біздің ең қымбат ресурсымыз болғандықтан, перфекционизмнің құны бар.

Перфекционистер шын мәнінде жетілдіруді қажет етпейтін тапсырмаларға мыңдаған сағат жұмсайды.

Оптималдар бұған дана қарайды: егер тапсырма шынымен маңызды болса, олар оған перфекционистер сияқты көп уақыт жұмсайды. Бірақ көбінесе тапсырманы мінсіз емес, жақсы орындау жеткілікті.

Перфекционисттен оптимистке өту өмір бойына жалғасатын жоба. Бұл көп шыдамдылықты, уақыт пен күш-жігерді қажет ететін саяхат. Мұны істегендер өмірін жақсы жаққа өзгерте алады.

«» кітабының материалдары негізінде.