Егер сіз бір ай бойы көмірсуларды азайтсаңыз, денеңізге не болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Салдары ең жағымды болмауы мүмкін: бас ауруларынан гормоналды бұзылуларға дейін.

Тұрақты бас ауруы

Тітіркендіргіш бас ауруы көмірсуларсыз бір күн ішінде пайда болуы мүмкін. Бұл болжамды жанама әсер, әсіресе сіз бұрын қантпен шектелмеген болсаңыз.

Дене жүйелері көмірсулардан энергия алуға пайдаланылады, олар глюкозаға тез ыдырайды. Таныс көздер болмаған жағдайда, дене энергия үшін майды пайдалана бастайды, бірақ оны қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Сондықтан, алғашқы бірнеше күн немесе апта ішінде бас айналу мен бас ауруы сіздің тұрақты серігіңізге айналады.

Шаршау

Дене үшін қарапайым және түсінікті энергия көзінің болмауы сөзсіз сіз үнемі шаршау және ұйқышылдықты сезінуіңізге әкеледі, ал таңертең тек кран немесе болат сізді жастықтан жұлып алады. Глюкозаның жетіспеушілігімен дене энергияны үнемдеу режиміне өтеді және энергияны ең алдымен өмірді қамтамасыз ету процестеріне жұмсайды: тыныс алу, жүрек бұлшықетінің жиырылуы және т.б. Сіздің жұмысыңыз бен оқуыңыз органның басымдықтары қатарына жатпайды.

Көңіл-күй өзгереді

Көмірсуларсыз сіз айналаңыздағылар үшін соншалықты жағымды әңгімелесуші бола алмайсыз. Дегенмен, үнемі тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі және сіз өзіңіз өмірді жеңілдетпейсіз. Бұл өзгерістердің себебі - көмірсулар мен қуаныш гормоны серотонин деңгейі арасындағы тығыз байланыс. Тітіркену - бұл болуы мүмкін ең жаман нәрсе емес. Төмен көмірсутекті диета көбінесе төмен көмірсутекті психикалық күйде депрессияға әкеледі.

Ас қорыту бұзылыстары

Диетадағы көмірсулардың болмауы іштің ісінуімен бірге жүруі мүмкін. Іш қату - төмен көмірсутекті тамақтанудың және тым қатаң диеталық шектеулердің метаболизмінің ықтимал салдарының бірі. Бұл әсер дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді жеткілікті түрде жемесеңіз, көмірсулардың жетіспеушілігінен және тағамдағы талшықтың аз мөлшерінен туындаған дегидратацияға байланысты мүмкін болады. Суды жеткілікті мөлшерде ішу және жеткілікті талшықты тұтыну мәселені шеше алады.

Дегенмен, диетаның мүлдем қарсы нәтижесі де мүмкін - диарея. Сіз оны тезірек салмақ жоғалту әдісі ретінде қабылдамауыңыз керек: ол бірдей сусыздандырумен және қоректік заттардың сіңірілмес бұрын денеден жуылуымен қорқытады. Егер себеп дәл дұрыс таңдалмаған диета болса, диарея теңдестірілген диетаға оралу арқылы жойылады. Басқа жағдайларда дәрігерге барған жөн.

Назар аудара алмау

Күнделікті әрекеттер сіздің уақытыңыздың көп бөлігін алады, өйткені кез келген әрекеттің бірінші қадамы назар аударуға тырысу болады. Фокустау үшін миға тұрақты қуат қажет. Оның көздерінің болмауы алаңдаушылыққа әкеледі.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, төмен көмірсутекті диеталар когнитивті қабілеттерге теріс әсер етеді, төмен көмірсутекті диета ойлау мен есте сақтау үшін зиянды, тіпті жалпы калориялары бірдей болса да.

Сусыздандыру

Көмірсулардың кешігуі Күнделікті салмақ салмақ жоғалтуға көмектеседі ме? денедегі су, сондықтан олардың диетадағы күрт төмендеуі бірнеше килограмм тез жоғалтуға әкеледі. Бірақ бұл майдың жоғалуына ешқандай қатысы жоқ, бұл тек сұйықтық туралы.

Дегенмен, төмен көмірсутекті диета арқылы сіз ең жақсы көрінесіз, денеңіз көрнекті болады. Дегенмен, монетаның басқа жағы бар: сіз тым көп суды жоғалту қаупі бар, бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етеді. Ылғалдың болмауы да бас ауруына әкеледі.

Аштық

Дене диетадағы көмірсулардың күрт шектелуіне жауап береді, содан кейін оны әдеттегі энергия көзіне қайтару үшін ультиматум талабына көшеді. Ашылған асқазан үнемі жаңа порцияларды сұрайды, ал тағамның кез келген иісі тез сілекей бөледі. Тамақ сіздің ойларыңыздың маңызды бөлігін алады.

Тамақтану әдеттерін өзгерту

Жылдам көмірсулардың жетіспеушілігі сізді құрамында қант бар тағамдарға жаңа көзқараспен қарауға мәжбүр етеді. Біраз уақыттан кейін сіз жемістер мен сүттің қаншалықты тәтті екенін түсінесіз. Оның үстіне тәттілер мен орамалдарсыз неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, олардан бас тарту оңайырақ болады.

Салмақ жоғалту

Егер сіз көмірсуларды алып тастасаңыз, таразы ерте ме, кеш пе салмақ жоғалтуды көрсетеді. Мұның екі себебі болуы мүмкін.

• Кетоз Диетадағы көмірсулардың мөлшері өте төмен болған кезде, дене кетогендік диетаны қолдана бастайды: көмірсулардың ең жоғары диетасы сіз үшін жақсы ма? май қышқылдары энергия және кетон организмінің метаболизмі ретінде. Кетозға ену үшін сіз жеткілікті мөлшерде майды тұтынуыңыз керек.
• Жалпы калорияларды азайту. Барлық диеталар жұмыс істейтін принцип: жұмсағаныңыздан аз тұтыныңыз. Егер сіз көмірсуларды аз жеп қана қоймай, әдетте аз жесеңіз, салмақ жоғалту логикалық нәтиже болып табылады.

Гормоналды деңгейлердің өзгеруі

Калориялар мен көмірсулардың жетіспеушілігі келесі гормондардың өндірісін өзгертуі мүмкін.

• T3 - қалқанша безінің гормоны. Артық тамақтану кезінде қалқанша безінің гормондарының алмасуындағы диеталық өзгерістерді зерттеу. қатаң диета гормондардың өндірісін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді, ал көмірсулардың жетіспеушілігі макронутриенттермен теңдестірілген диетаға қарағанда қалқанша безге көбірек әсер етеді.
• Кортизол - стресс гормоны. Көмірсулардың болмауы диета-гормондардың өзара әрекеттесуін арттырады: ақуыз/көмірсулардың арақатынасы плазмадағы тестостерон мен кортизол деңгейін және олардың адамдағы тиісті байланыстыратын глобулиндерін, оның өндірілуін өзара өзгертеді, бұл дененің негізгі жүйелерінің жұмысына теріс әсер етеді.
• Тестостерон. Зерттеулер көрсеткендей, төмен көмірсутекті диета диета-гормондардың өзара әрекеттесуін төмендетеді: ақуыз/көмірсулардың арақатынасы адамдағы тестостерон мен кортизолдың және олардың тиісті байланыстыратын глобулиндердің плазмалық деңгейлерін өзара өзгертеді.