Бір күн немесе одан да көп ұйықтамасаңыз, денеңізге не болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Шаршау, бағдардың бұзылуы, қараңғылық және басқа да жағымсыз нәрселерді сезінгіңіз келмейтін жағдайлар.

Ресейліктердің үштен бірі ғана ресейліктердің үштен бірін ұйқысыздықтан зардап шегеді / Денсаулық Mail.ru күніне 8 сағат ұйықтайды. Көптеген дәрігерлердің пікірінше, ересек адам қанша ұйықтауы керек. Егер сіз аз демалсаңыз, бұл сөзсіз сіздің әл-ауқатыңызға, шоғырлану және ақпаратты есте сақтау қабілетіне әсер етеді. Ал адам неғұрлым ұзақ сергек болса, соғұрлым оның денесінде өзгерістер болады.

Дене ұйқының болмауына қалай әрекет етеді

Адамдар жасына, денсаулығына, өмір сүру жағдайларына және тамақтануына байланысты айыруды (ұйқының бұзылуы) әртүрлі сезінеді. Мысалы, балалар мен жасөспірімдер ересектерге қарағанда көбірек ұйқыны қажет етеді. Ұйқысыз қанша уақыт жүре аласыз? Функция, галлюцинация және т.б. / Healthline нашар оқу үлгерімін, қарым-қатынас пен әлеуметтену проблемаларын, жаман әдеттер мен қауіпті байланыстарды, сондай-ақ физикалық өсу мен дамуды тежейді.

Ұзақ сергектіктің әсері әдетте тұрақты ұйқының болмауына ұқсас, жалғыз айырмашылығы оның қаншалықты тез көрінетінінде.

Бір күннен кейін

Көптеген адамдар 24 сағаттан астам ұйқысыз жүрудің салдарын сезіне бастайды / MedicalNewsToday үздіксіз оянудан кейін бір күндік ұйқысыздықтың әсерін сезіну үшін.

Ұйқысыз 24 сағаттан кейін

• Дене температурасы төмендейді.
• Стресс гормондарының деңгейі артады: кортизол және адреналин.
• Қандағы қант көтеріледі (инсулин деңгейі төмендейді).
• Бұлшықеттерде кернеу бар.
• Ұйқы мен демалыстың табиғи циклі бұзылады, бұл өсуді, тәбетті, зат алмасуды және иммунитетті реттейтін гормондардың өндірісін бұзады.
• Көру және есту нашарлайды.
• Өзгеріле бастадыңыз ба, Ұйқысыз қанша уақыт жүре аласыз? Функция, галлюцинация және т.б. / Дүние жүзіндегі денсаулықты қабылдау.

Ми стресске ұшырайды, сондықтан ол энергияны сақтауға тырысады және «жергілікті ұйқы» күйіне енеді - нейрондардың бір бөлігін уақытша өшіреді. Осыған байланысты ұйқышылдық, тітіркену пайда болады, нашарлайды. Ұйқысыз қанша уақыт жүре аласыз? Функция, галлюцинация және т.б. / Healthline Концентрация, үйлестіру, пайымдау және шешім қабылдау қабілеті, есте сақтау нашар жұмыс істей бастайды. Аппетит пен жоғары калориялы тағамдарға деген құштарлық артады.

АҚШ-тың Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, күндізгі ұйқының болмауы 30-60 мл таза алкогольді ішумен салыстырылады. Бұл қандағы алкогольдің 0,8 (кейбір деректер бойынша - дәл 1) ppm құрайды, бұл Ресей Федерациясының Әкімшілік құқық бұзушылық туралы кодексінің 12.8-бабынан айтарлықтай жоғары. «Жүргізушінің көлікті мас күйінде жүргізуі, көлік құралын басқаруды мас күйіндегі адамға беру» Ресейде рұқсат етілген норма болып табылады. Яғни, бір күн ұйқысыз көлік жүргізу мас күйінде көлік жүргізумен бірдей қауіпті.

Екі күннен кейін

Ұйқысыз 36 сағаттан кейін

• Жоғарыда көрсетілген әсерлер сақталады және күшейтіледі.
• Шаршау күшейеді.
• Сөйлеу бұзылыстары пайда болады.
• Мотивацияның төмендеуі.
• Тәуекелді шешімдер қабылдау ықтималдығы артады.
• Ойлау ұзаққа созылады Ұйқысыз қанша уақыт жүре аласыз? Функция, галлюцинация және басқалары / Healthline аз икемді.

Калифорниялық психиатрлар анықтағандай, 30 сағаттық оянудан кейін адамдар эмоцияларды әлдеқайда нашар тани бастайды. Мидың шаршауынан қарапайым болып көрінетін операция қиындай түседі.

Ұйқысыз 48 сағаттан кейін

• Теріс әсерлер жинала береді.
• Естен тану кезеңдері (микроұйқы) пайда болады.
• Адам шатасу мен бағдарлануды сезіне бастайды.
• Иммунитет төмендейді және жоғарылайды Ұйқысыз қанша уақыт жүре аласыз? Функция, галлюцинация және т.б. / Healthline вирустық және қабыну ауруларының даму қаупі: тұмау, ЖРВИ және басқа инфекциялар. Мұны бразилиялық иммунологтардың зерттеуі растады.

Адам неғұрлым ұзақ тұрса, 24 сағаттан астам ұйқысыз жүрудің кері әсері соғұрлым күшейе түседі / MedicalNewsToday. Екі күннен кейін қатты шаршау басталады. Осыған байланысты ми микроұйқыға еріксіз кіре бастайды - бірнеше секундқа созылуы мүмкін толық ессіздіктің қысқа кезеңдері.

Ұйқысыз үш күннен кейін немесе одан да көп

Ұйқысыз 72 сағаттан кейін

• Теріс әсерлердің күшейгені сонша, адам енді өздігінен ояу қала алмайды.
• Психикалық бұзылулар пайда болуы мүмкін: паранойя, психоз, депрессия.
• Ақыл-ой қабілеті төмендейді Ұйқысыз қанша уақыт жүре аласыз? Функция, галлюцинация және т.б. / Healthline қарапайым тапсырмаларды орындау қиынға соғады.
• Адамда есте сақтау проблемалары бар. Мысалы, ол іс-әрекет барысында не істеп жатқанын ұмытып кетуі мүмкін.
• Әлемді қабылдау өзгеруде: 24 сағаттан астам ұйқысыз жүрудің салдары / MedicalNewsToday галлюцинациялар мен иллюзиялар пайда болады.

Тіпті дені сау адамдар үш күн бойы ояту қиын. Бейжің университетінің қытайлық психологтары эксперимент барысында осындай қорытындыға келді. Қатысушылар әлеуметтік оқшауланған және 72 сағат бойы ұйықтамаған. Нәтижесінде олардың тамыр соғуы жиілеп, жүрек жиырылу амплитудасында жағымсыз әсерлер пайда болып, көңіл-күйі нашарлады.

Үш күн бойы ұйықтамаған қарапайым адам қатты шаршауды, зейінді шоғырландыру мен есте сақтау проблемаларын, паранойяны, депрессияны сезінеді. Ұйқысыз қанша уақыт жүре аласыз? Функция, галлюцинация және басқалары / Healthline, бір уақытта бірнеше нәрсені жасау және басқа адамдармен байланысу қиын.

Бұл әсерлердің көпшілігі жақсы түнгі ұйқымен кетеді. Олардың кейбіреулерін дұрыс тамақтану және көп ішу арқылы үтіктеуге болады, бірақ бұл әлі де қанша уақыт ұйықтамай жүре аласыз? Ұйқы функциясы, галлюцинация және т.б. / Healthline.

Қаншама адамдар ұйқысыз өмір сүреді

24 сағаттан астам ұйқысыз жүрудің салдары қандай болатынын ешкім нақты білмейді / MedicalNewsToday. Ояулық бойынша ең танымал рекордшы - Рэнди Гарднер. 1963-1964 жж. қыста мектептегі ғылыми жоба аясында ол 264 сағат – 11 күннен астам сергек болып, бұрынғы рекордтарды жаңартты (Альберт Шилберт пен Джордж Патрик – 90 сағат, Питер Трипп – 201 сағат, Том Раундс. - 260 сағат). Ұйықтап қалмауға екі сыныптасы көмектесіп, жазып алған А. Бозе. Стэнфорд университетінің профессоры Уильям Демент пен полковник Джон Росс студенттің денсаулығын қадағалап, қышқылдағы пілдер: және басқа да таңқаларлық эксперименттер жазды.

Рэнди оны ояу ұстау үшін ешқандай химиялық стимуляторларды қабылдамады. Студенттің физикалық жағдайы жақсы болғанымен және эксперименттің соңғы күндерінде Дементті пинболда жеңе алса да, ұйқының болмауы оның ақыл-ой қабілетіне қатты әсер етті.

Төртінші күні Гарднер галлюцинацияларды көре бастады: ол өзін американдық футбол лигасының ойыншысы деп елестетіп, адамға жол белгісін алды.

Тәжірибенің соңғы күнінде Рэнди 100-ден бастап алдыңғы саннан жетіні тұрақты түрде алып тастай алмады. Ол А. Боезді тоқтатты. Қышқылдағы пілдер: 65 жасында және басқа таңқаларлық эксперименттер, өйткені ол не істеп жатқанын ұмытып кетті.

Бұл тәжірибенің нәтижелерін Аризонадағы психиатрлар зерттеген. Олар Рэнди Гарднердің миы үнемі сергек болуға, кейбір нейрондарды кезекпен өшіріп, қосуға бейімделген деген қорытындыға келді. Осы эксперименттен кейін Гиннестің рекордтар кітабы мұндай жетістіктерді тіркеуді тоқтатты.

Соған қарамастан Гарднердің рекордын бұзу әрекеттері жалғасты. Осылайша, 2007 жылы 42 жастағы британдық Тони Райт 274 сағат бойы ояу болды. Ол есінен танып қалмас үшін шәй ішіп, бильярд ойнап, желіде күнделік жүргізіп, эксперименттің тазалығын камералар бақылап отырған. Райт Адамға ұйқысыз жаңа рекорд жариялады / BBC News, ол қатты шаршағанын мойындады. Тәжірибе кезінде оның сөзі кейде түсініксіз болып, түстер өте ашық түсті. Басқа да батылдықтар болды, бірақ кейінгі жағдайлардың ешқайсысы Украинадағы Sleepless / Guardian арқылы расталмады.

Жануарларға жасалған эксперименттер адам ұйқысыз қанша өмір сүре алады деген сұраққа жауап беруге көмектеседі. Алайда, мұндай соңғы тәжірибені 19 ғасырдың аяғында ресейлік дәрігер Марина Манасейна жүргізді. Ол күшіктерді ұйықтатпады, бес күннен кейін олар өлді. Бұл Манасейнаға тамақтан гөрі ұйқының ағза үшін маңыздырақ екенін дәлелдеуге мүмкіндік берді. Сонымен бірге ол 11 күн бойы сергек болған балаға / BBC Future-ге эксперименттің оған ауыр тигенін мойындады.

Неліктен жеткілікті ұйықтамау да зиянды

Ұзақ ұйқының болмауы дене үшін жағымсыз салдарға әкеліп қана қоймай, сонымен қатар тұрақты ұйқының болмауына әкеледі. Мысалы, сіз күн сайын 7-8 сағаттың орнына 5-6 сағат демалсаңыз. Әсер жиналып, қатты оянғанда болатын белгілерге ұқсас белгілерде көрінуі мүмкін:

• Шаршау және ұйқышылдық.
• Зейіннің нашарлауы, сергектік, есте сақтау және үйлестіру проблемалары.
• Тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі.
• Тәбеттің жоғарылауы 24 сағаттан астам ұйқысыз жүрудің әсері / MedicalNewsToday.
• Мазасыздықты дамыту.
• Иммунитеттің нашарлауы.
• Ұйқысыз қанша уақыт жүре аласыз? Апат қаупі функциясы, галлюцинация және т.б. / Healthline.
• Жүрек-тамыр жүйесі ауруларының қаупі жоғарылайды (гипертония, инсульт).
• Ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтату ықтималдығы артады.
• Ұйқының болмауы туралы не білу керектігін азайту / MedicalNewsToday құнарлылығы (баланың құрылу ықтималдығы).

Егеуқұйрықтарға жүргізілген эксперименттер ұйқының болмауы дененің жараларды емдеу қабілетіне теріс әсер ететінін және ұйқының болмауы мидың жаңа жасушаларының болмауын білдіреді / BBC News.

Ұйқының бұзылуы терапиялық мақсатта қолданылғанда

Әдетте, айыру азаптау ретінде қабылданады, бірақ кейбір жағдайларда бұл пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, швейцариялық психиатрлар пациенттердегі депрессияға толық және ішінара ұйқының болмауының әсерін зерттеді. Бұл шараны басқалармен, атап айтқанда антидепрессанттарды қабылдаумен үйлестіре отырып, дәрігерлер 60% жағдайда тез емделуге қол жеткізді.

Сондай-ақ, бір қызығы, ұйқының болмауы ұйқысыздықты емдей алады. Ұйқының бақыланатын режимі дененің қалыпты белсенділік пен демалу цикліне оралуына көмектеседі. Когнитивті мінез-құлық терапиясымен үйлескенде бұл емдеу тиімді екендігі дәлелденді.

Біз бәріміз кейде жұмыс, емтихан немесе қызықты телешоу үшін бос уақытты құрбан етеміз. Бірақ жақсы ұйықтау біздің денсаулығымыз үшін шарттардың бірі екенін есте ұстаған жөн. Өзіңізбен тәжірибе жасамаңыз.